תוכן עניינים:
- מהם הסימנים והתסמינים להתקף פאניקה?
- מה לעשות כשעוזרים למישהו שיש לו התקף פאניקה?
- מה אם אני בעצמי עם התקף פאניקה?
- מה קורה אם התקפי פאניקה נשארים לבד?
התקף פאניקה או התקף חרדההוא גל אדיר של חרדה ופחד. הלב שלך פועם חזק ואתה לא יכול לנשום. ברוב המקרים התקפי פאניקה פוגעים בפתאומיות, ללא כל התראה. פעמים רבות, אין שום סיבה ברורה מדוע התקפות אלה התרחשו. למעשה, גלי הבהלה המשביתים האלה יכולים להתרחש כשאתה נרגע או ישן בלילה.
התקפי פאניקה עשויים להתרחש רק פעם אחת בחיים, אך אנשים רבים נאלצים לחיות את חייהם מחשש שהתקפי הפאניקה יחזרו לפתע שוב. התקפות חוזרות ונשנות מופעלות בדרך כלל על ידי סיטואציה ספציפית, כגון מעבר ברחוב או דיבור בפומבי - במיוחד אם המצב גרם לתקיפה לפני כן, או אם לאדם יש פוביה מהמצב שמפעיל את התקף הפניקה שלו. בדרך כלל, מצב מעורר פאניקה הוא מצב בו אתה מרגיש מאוים ולא יכול להימלט.
מהם הסימנים והתסמינים להתקף פאניקה?
אדם הסובל מהתקף פאניקה עשוי להאמין שהוא חווה התקף לב או משתגע, אפילו מת. הפחד והאימה שחווה אותו אדם, אם הם נראים מנקודת מבטו של האדם האחר שרואה זאת, אינם פרופורציונאליים למצב בפועל, וייתכן שאין להם שום קשר למתרחש סביבו.
רוב האנשים הסובלים מהתקף פאניקה עשויים להראות את הסימפטומים הבאים:
- קוצר נשימה או נשימה רדודה, ממהרת
- דפיקות לב (דפיקות לב)
- כאבים בחזה, או אי נוחות בחזה
- רעד או צמרמורות בגוף
- תחושת חנק או 6 הסוגים הבסיסיים ביותר של עזרה ראשונה שעליכם לשלוט בה
- מרגישים נפרדים מהמציאות והסביבה
- הזעה או צמרמורות
- בחילות או כאבי בטן
- סחרחורת, סחרחורת או התעלפות
- קהות או תחושת עקצוץ בזרועות ובאצבעות
- גלי חום או קור (עלייה / ירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף, באזור החזה וסביב הפנים)
- פחד למות, לאבד שליטה על הגוף, או להשתגע
התקפי פאניקה הם בדרך כלל קצרים ונמשכים פחות מ -10 דקות, אם כי תסמינים מסוימים יכולים להתעכב. לאנשים שעברו התקף פאניקה אחד יש סיכון גדול יותר להתקף אחר מאשר לאלו שמעולם לא עברו התקף דומה בעבר.
רוב הסימפטומים של התקף פאניקה הם פיזיים, ולעתים קרובות הם נראים כה חמורים, עד שהאנשים סביבו חושבים שהוא חווה התקף לב. למעשה, אנשים רבים מבקרים רופאים או חדר המיון מספר פעמים בניסיון לקבל טיפול למה שהם חושבים שהוא מצב קריטי ומסכן חיים, כאשר למעשה התקף חרדה. אמנם חשוב לבטל סיבות רפואיות אפשריות לתסמינים כמו דפיקות לב או קשיי נשימה, אך לעתים קרובות הם מתעלמים מסיבה פוטנציאלית.
מה לעשות כשעוזרים למישהו שיש לו התקף פאניקה?
אם אתה נמצא עם מישהו שיש לו התקף פאניקה, הוא עלול להיות מאוד מודאג ונסער, והם עשויים שלא לחשוב ישר. אמנם זה יכול להיות מפחיד לצפות בפרק התקף פאניקה, אך אתה יכול לעזור על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- הישאר רגוע והישאר עם האדם במהלך התקף הפניקה שלו. להדוף מתקפה עלול להחמיר אותה.
- אם אתה בקהל, קח אותו למקום שקט.
- אל תניח הנחות לגבי מה שהוא צריך, כגון "צריך מים? תְרוּפָה? רוצה לשבת? ". שאל ישירות, "תגיד לי מה אתה צריך."
- אם יש לה תרופות לטיפול בהתקף הפאניקה שלה, הציע אותה מיד.
- דבר איתו במשפטים קצרים ופשוטים.
- הימנע מגורמי הסחת דעת שנראים מפתיעים או עמוסים.
- הדריך את האדם להישאר מרוכז על ידי בקשה ממנו לבצע פעילויות חוזרות פשוטות, כגון הרמת ידיים מעל לראשו.
- הדריכו אותו להחזיר את נשימתו, והזמינו אותו לנשום לאט בספירה של 10 לאט.
לפעמים, אמירה של דבר אחד נכון יכולה לעזור לקורבן לעבור את התקיפה שלה היטב. כשאתם מדברים עם האדם, כדאי לכם להציע כמה מילות תמיכה. תגיד לו שההתקפה עומדת לחלוף, או שאתה מרגיש גאה בהם על כך שהם עברו את החוויה הזו - יכול להיות לעזר רב. לחלופין, אתה יכול להרגיע אותו בכך שאתה אומר לו שאתה מבין שהתקפי הפניקה שלו מפחידים אותו מאוד, אבל זה לא מזיק לו.
על ידי ביצוע ההנחיות הפשוטות לעיל, תוכל:
- מפחית את רמת הלחץ של האדם, כמו גם עליך
- מנע מהמצב להחמיר
- עוזר להחזיר לאדם שליטה מסוימת במצבים איומים
מה אם אני בעצמי עם התקף פאניקה?
כאשר אתה נתקל בהתקף פאניקה בעצמך, נסה להבין מה גורם לך להיבהל ולאתגר את הפחד הזה. אתה יכול להשיג זאת על ידי כך שאתה תמיד מזכיר לעצמך שמה שאתה חושש אינו אמיתי ויחלוף במהירות.
דברים רבים יכולים להעכיר את דעתך במהלך התקף פאניקה - למשל לחשוב על מוות או אסון. הסיח את המחשבות השליליות על ידי התמקדות בדמיונות חיוביים. חשבו על מקום או מצב בו אתם מרגישים שלווים ונינוחים, נינוחים ונינוחים. לאחר שהקרנת את התמונה במוחך, נסה למקד את תשומת לבך בדמיון זה. טריקים אלה יכולים לעזור לך להוריד את דעתך מהמצב שעורר פאניקה ולהקל על הסימפטומים שלך.
למרות זאת, לפעמים חשיבה חיובית יכולה להוות אתגר, במיוחד אם היית רגיל לחשוב שלילי במשך זמן רב. ויזואליזציה יצירתית היא טכניקה שלוקחת תרגול, אך ייתכן שתבחין בהדרגה בשינויים חיוביים באופן שאתה חושב על עצמך ועל אחרים.
מה קורה אם התקפי פאניקה נשארים לבד?
אם לא מטפלים בהם, התקפי פאניקה עלולים להוביל לבעיות פסיכולוגיות אחרות, כמו הפרעות חרדה, ואף לגרום לך לסגת מפעילות רגילה. התקפי פאניקה הם מצב שניתן לטפל בו, בדרך כלל באמצעות אסטרטגיות עזרה עצמית או סדרה של מפגשים טיפוליים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
ניתן להשתמש בתרופות לשליטה זמנית או להפחתת חלק מהתסמינים של התקף פאניקה. עם זאת, הרפואה אינה יכולה לטפל בשורש הבעיה או לטפל בה. שימוש בסמים יכול להועיל במקרים חמורים, אך לא אמור להיות הדרך היחידה לצאת מהטיפול. תרופות יעילות ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון טיפול ושינויים באורח החיים, המכוונים לסיבה להתקף הפאניקה.
