אינרציית שינה: הגדרה, סכנות וכיצד ניתן למנוע אותה

כשאתה מתעורר, האם הרגשת אי פעם במצב של חוסר אונים או אפילו התעוררת בתחושת גירוי. יכול להיות שחווית אינרציית שינה. מה זה? בואו נסתכל על ההסבר הבא.

מה זה אינרציית שינה?

מקור: וויידו

השלב הראשון הוא שינה קלה, כאשר הגוף והנפש נמצאים בין המציאות לתת מודע. כניסה לשלב השני של השינה, קצב הלב והנשימה יאטו ואתה נופל עמוק יותר ויותר לתוך שנתך.

רק אז, אתה ישן בשקט בשלב השלישי של השינה. ואז, השלב האחרון הוא שלב ה- REM שבו יהיו לך חלומות.

בשלב השלישי המוח יפיק גלי דלתא גבוהים יותר מהשלב הקודם. גלי דלתא אלה גורמים לך לא להגיב לסביבתיך. אם פתאום תתעורר בשלב זה, סביר להניח שתחווה זאת אינרציית שינה.

חוץ מזה, אינרציית שינה זה יכול להיגרם גם על ידי הפעלה איטית יותר של חלקים מסוימים במוח לאחר התעוררות כגון קליפת המוח הקדם-חזיתית (PFC), המתפקדת כמקבלת החלטות ושליטה מוטורית בגוף.

חלק PFC במוח יכול לקחת יותר מ 30 דקות להתעדכן בשאר הגוף.

האם תופעה זו מסוכנת?

רובם אינרציית שינה מה שקורה לא גורם נזק מכיוון שתופעה זו היא למעשה התהליך של הגוף לעבור ממצב של שינה להיות ער.

פשוט זה, מצב זה גורם לך להיות פחות מרוכז, כך שאם אתה נאלץ לעשות משהו מיד אחר כך, רוב הסיכויים שאתה לא נזהר. זה יכול גם לגרום לבעיות קלות כגון התנגשות בחפצים סמוכים בזמן ההליכה.

לא אומר אינרציית שינה אינו מהווה סיכון כלל. במיוחד אם יש לך עבודה שתמיד דורשת קבלת החלטות חשובות בתקופות קריטיות כגון עובדי בריאות, טייסים ועבודות בזירה המשפטית.

אתה גם לא צריך לנהוג אחרי חוויה אינרציית שינה כדי למנוע את הסיכון לחוות דברים לא רצויים כגון תאונות.

ואז, איך למנוע אינרציית שינה?

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי למזער את האפשרות למצב זה.

שמירה על לוח הזמנים של השינה והצרכים שלך היא הדרך החשובה ביותר. רובם אינרציית שינה מתרחשת לאחר שאתה מתעורר משינה קצרה. שנת לילה רגילה יותר תפחית את הסיכויים להירדם באמצע היום.

כמו כן, עדיף לאפשר לגופך להתעורר לבד. התעורר בכוח כאילו בגלל אזעקה או צלילים אחרים יגרמו לך לישון, כי באותה תקופה רמות המלטונין המעודדות אותך לישון עדיין גבוהות.

עם זאת, כמובן שיש כמה מכם הזקוקים לאזעקת השכמה, במיוחד אם עליכם לקום מוקדם בכדי ללכת לעבודה או לבית הספר. לכן, נסו לישון לפי משך הזמן הדרוש.

לדוגמה, אתה צריך 7-8 שעות שינה ביום. אתה הולך לישון בשעה 22:00, קבע את זה אזעקה בשעה 5 או 6 בבוקר. השתדל תמיד להיות מסודר אזעקה באותו הזמן כדי להפוך את הגוף ליותר רגיל לקום באותה תקופה.

לאחר התעוררות, אתה לא צריך לעשות פעילויות באופן מיידי. השתמש תחילה 15-30 דקות כדי לאפשר לגופך לפעול לאט.

אם משתמשים באזעקה, הימנע מכפתור הנודניק (נִמנוּם)לזמן ההשכמה. אם תמשיך לעשות זאת, זה יעודד את המוח שלך להרים את האות להירדם שוב לאחר מכן.

יתר על כן, אתה יכול מיד לשטוף את הפנים במים קרים. למרות שזה לא הוכח מדעית, שטיפת הפנים במים קרים נחשבת כיעילה להפחתת נמנום. הפחיתו את צריכת הקפאין לפני השינה והזיזו אותו כשאתם מתעוררים עם מנה מספקת.