האזנה למוזיקה, דרך פשוטה להתמודד עם הפרעות שינה

יש אנשים עם הפרעות שינה שיכולים להפיק תועלת רבה מהאזנה למוזיקה. מחקר אחד מדווח כי האזנה למוזיקה יכולה לעזור לך להתמודד עם הפרעות שינה. מוסיקה יכולה לעזור לאדם לישון טוב יותר ולבטל גורמים העלולים להפריע לשינה.

סקירה כללית של הפרעות שינה

הפרעות שינה הן שינויים בדפוסי השינה המגבירים את הסיכון לבעיות בריאות ועלולים להשפיע על איכות חיי היומיום. תסמינים של הפרעות שינה כוללים קושי להירדם, ישנוניות ביום, ותנועה רבה במהלך השינה.

בנוסף, אנשים עם הפרעות שינה מתעוררים לעיתים קרובות גם בלילה, אינם יכולים לישון יותר ומתעוררים מוקדם מאוד (עם שחר).

אחד הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות שינה הוא נדודי שינה, שהם קשיי שינה. הפרעות אחרות הן דום נשימה בשינה (דפוסי נשימה לא סדירים במהלך השינה), תסמונת רגל חסרת מנוחה ונרקולפסיה (יכולת לישון בכל מקום ובכל מקום).

יש אנשים שעלולים לחוות נדודי שינה בגלל לחץ יתר, אך המצב יכול להופיע ללא סיבה נראית לעין ויכול להיות כרוני אם לא מטפלים בו כראוי.

האזנה למוזיקה מסייעת להפרעות שינה

אנשים רבים נוטלים תרופות לטיפול בהפרעות שינה, אך לתרופות מסוימות עלולות להיות תופעות לוואי. אמנם שיטות טבעיות כמו האזנה למוזיקה אינן גורמות נזק חמור.

על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, אנשים משתמשים בהרבה בהפרעות שינה למוזיקה. המחקר נערך על ידי טביתה טראחאן ועמיתיו מאוניברסיטת שפילד, בריטניה ופורסם בכתב העת PLOS One. החוקרים ערכו את הסקר באינטרנט על השימוש במוזיקה ככלי בציבור הרחב.

סקר זה כולל מוזיקליות, הרגלי שינה ותגובות לגבי איזו מוזיקה יכולה להתגבר על הפרעות שינה ומדוע.

תוצאות הסקר הראו כי 62% מבין 651 הנשאלים דיווחו כי הם מאזינים למוזיקה כדי להתגבר על הפרעות שינה. בנוסף, תוצאות אלו הסבירו כי היו 14 ז'אנרים של מוסיקה מ- 545 אמנים, שהמשתתפים השתמשו בהם כדי להתגבר על הפרעות שינה.

עם זאת, מחקר זה אינו מושלם מכיוון שעדיין חסר נתונים לגבי מידת השימוש הרחב במוזיקה, מדוע אנשים בוחרים במוזיקה ככלי עזר לשינה, או עד כמה האזנה למוזיקה יעילה להתגבר על הפרעות שינה.

האזנה למוזיקה משפרת גם את איכות השינה

גם למשיבים שאין להם הפרעות שינה, האזנה למוזיקה יכולה לעזור להם לשפר את איכות השינה היומית שלהם. המשיבים מאמינים כי מוזיקה מגרה שינה ומגרשת גורמים שיפריעו לשינה.

מוסיקה היא לא רק נעימה להאזנה, אלא גם משפיעה על מערכת העצבים הפאראסימפתטית. עצבים אלה עוזרים לך להירגע ולהתכונן למיטה.

אנשים בגיל העמידה או קשישים המאזינים למוזיקה 45 דקות לפני השינה עלולים להירדם מהר יותר, להחזיק מעמד זמן רב יותר ולהתעורר בתדירות נמוכה יותר בלילה. בנוסף, הם מרגישים רגועים יותר כאשר הם מאזינים למוזיקה מאשר כשלא.

כמו כן, כאשר למבוגרים צעירים יותר ניתנה האפשרות להאזין למוזיקה קלאסית או כל דבר אחר לפני השינה, אנשים שנרגעו למוזיקה הראו שיפור באיכות השינה.

בחר סוג מוסיקה לטיפול בהפרעות שינה

היתרונות של מוזיקה בסיוע להתגבר על הפרעות שינה ושיפור איכות השינה הורגשו על ידי אנשים רבים. אם אתה רוצה לנסות זאת, אתה יכול לבחור שירים מהנים שאתה אוהב, במיוחד כאלה עם מקצבים איטיים יותר של עד 60-80 להיות ב לדקה.

אתה יכול גם לבחור שירים מ פלייליסט במיוחד ביישומי מוסיקה שתוכננו כשיר ערש.

שירים רכים עושים שיר ערש נהדר. מוסיקה קלאסית וז'אנרים של ג'אז הם גם אפשרויות רבות להתמודדות עם הפרעות שינה. אם אתה מבולבל לגבי מי מהם הכי טוב בשבילך, פשוט נסה להאזין לכמה ז'אנרים של מוסיקה לפני השינה ולראות איזה מהם עובד הכי טוב כדי לגרום לך לישון טוב יותר.