דיאטות פליאו וקטו: 5 הבדלים ויתרונות של כל אחד מהם

סוגים שונים של דיאטות צצים ומתפתחים בימינו, כולל דיאטות פליאו וקטו. לשניהם יתרונות וחסרונות. מה ההבדלים בין שני סוגי הדיאטות הללו? איזה מהם בטוח יותר? דיאטת פליאו או דיאטת קטו? בדוק את הביקורות כאן.

1. מה ההבדל בין עקרונות דיאטת פליאו וקטו?

עקרונות דיאטת פליאו

לדיאטת פליאו, המכונה גם דיאטת איש מערות, יש את העיקרון שהמזון העומד לרשות בני אדם מוקדמים היה בריא יותר. המשמעות היא שתזונת הפליאו שמה דגש על אכילת מזון טבעי והפחתת מזון מעובד המיוצר בטכניקות עיבוד מיוחדות.

מזונות להתמקד בהם בדיאטת פליאו הם:

• בשר בקר ודגים טריים
• ביצה
• אגוזים וזרעים טבעיים
• פירות
• ירקות
• שמנים לא מזוקקים כגון שמן קוקוס, שמן זית ושמן אבוקדו
• ממתיקים מעובדים מינימלי כמו דבש גולמי, סוכר קוקוס או סטיביה גולמית

העיקרון של דיאטת הקטו

לדיאטת הקטו עקרונות שונים מדיאטת הפליאו. דיאטת הקטו שמה דגש על צריכת שומן גבוהה ופחמימות נמוכה. דיאטה זו הופכת את הגוף שרגיל להשתמש בסוכר כשינוי אנרגיה לשימוש בשומן כאנרגיה הנקראת קטוזיס. אלה הקריטריונים לדיאטת הקטו:

• צרכו 60-80 אחוזי שומן
• צרכו 20-30 אחוז חלבון
• צרכו 5-10 אחוז פחמימות

קטוזיס הוא בעצם תהליך מטבולי רגיל בגוף. כאשר רמת הסוכר נמוכה מאוד בגוף, הגוף יחליף את שריפת השומן לאנרגיה.

ובכן, דיאטה זו מסודרת בצורה כזו שהגוף חווה חוסר סוכר ובסופו של דבר נשרף שומן כדי לרדת במשקל. השומן שנשרף לאנרגיה זו מייצר קטונים כאנרגיה להחלפת סוכר. באופן זה, המשקל יקטן.

2. האם דיאטת הפליאו והקטו מווסתת את חלק הארוחה?

דיאטת הפליאו אינה מדגישה הפחתת סוגים מסוימים של חומרים מזינים מאקרו. מותר לך לאכול כמה חלבונים, שומן ופחמימות שאתה רוצה, כל עוד האוכל שאתה בוחר נמצא ברשימת המזונות המותרת לפליאו.

בינתיים, דיאטת הקטו מתמקדת יותר בכמות חומרי המזון המאקרו שאוכלים. כפי שכבר נסקרה באופן עקרוני, ישנן דרישות לאחוז הפחמימות, השומן והחלבון שיש לאכול ביום אחד. לכן, עליך להתאים את מנת הארוחה שלך בדיאטת הקטו כדי שתוכל לאמוד אותה במדויק.

3. איזה קל יותר לעקוב?

בחירת דיאטת הקטו דורשת מחויבות רצינית. דיאטה זו דורשת גם הרבה תכנון ארוחות וכוח רצון על מנת לשרוד. כי, דיאטה זו משנה את ההרגלים של רוב האנשים. השינויים המטבוליים המתרחשים בתזונה זו הם גם די רציניים, אדם יכול להרגיש עייף מאוד, או סחרחורת. עליכם להיות חכמים להסתגל והתזונה הזו צריכה להיעשות בפיקוח עובדי הבריאות.

עבור פליאו, זה קל או לא תלוי בכל אדם. בחירה ברשימת עשה ואל תעשה יכולה להיות קשה. עם זאת, כאשר אתה רגיל למלא אחר הנחיות הדיאטה, יהיה קל יותר לחיות איתו.

בדיאטת פליאו גם אין צורך לחשב מנות או צריכת חומרים מזינים כמו דיאטת הקטו. הדבר החשוב הוא שתעקוב אחר רשימת המזונות המומלצים ולא המומלצים.

עם זאת, אם אינך שולט בחלק מהארוחה, דיאטת הפליאו יכולה לגרום לעלייה במשקל.

4. מה ההבדל בין היתרונות של דיאטת פליאו וקטו?

נטען כי דיאטת הקטו עוזרת לך לרדת במשקל במהירות ולדכא תיאבון. לכן, אין זה מפתיע כי בעקבות דיאטה זו אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל.

לדיאטת פליאו מטרה מעט שונה מזו של דיאטת הקטו. דיווח מדף בריאות היום, דיאטת הפליאו יכולה לסייע בהורדת לחץ דם, סוכר בדם בצום ורמות טריגליצרידים שהם שומנים בדם. אתה עלול לרדת במשקל גם ממזון מעובד עתיר סוכר.

5. איזה מהם בטוח יותר לבחור?

איזו תזונה טובה יותר עבורך תלויה בסופו של דבר במטרות ובמחויבויות של כל אדם. כאן תוכלו להחליט באיזו הגדרת אוכל ברצונכם לבחור.

שנית, שקול גם איזה סוג דיאטה אתה יכול לעשות. לפחות שתוכלו לעשות בהדרגה. אל תבחר תוכנית דיאטה שאתה לא יכול ליישם בחיי היומיום שלך. הנפילה חסרת תועלת.

ציטוטים מ- Healthline, דיאטת פליאו נחשבת לרוב לבריאה יותר מדיאטת הקטו. דיאטת הקטו מאפשרת לכם לבחור את סוג המזון בצורה חופשית יותר, כך שגם מרכיבי התזונה שתקבלו ישתנו. זה גם מה שמעודד אורח חיים בריא כללי.

החופש לבחור מזון מקל על תחזוקת הפליאו בטווח הארוך עם פחות תופעות לוואי.

בינתיים, דיאטת הקטו לא בהכרח מתאימה לכולם. אתה לא יכול פשוט לעקוב אחר דיאטת הקטו. קטו גם קשה יותר לתחזוקה מכיוון שיש צורך במשמעת בכדי להגיע לקטוזיס. זה דורש תכנון קפדני ולא כולם יכולים להסתגל לקטוזיס.

איקס