תופעת הלוואי של אכילת יותר מדי תמרים

איפטאר עם דברים מתוקים, במיוחד תמרים, הוא הרגל הנהוג בדרך כלל על ידי מוסלמים במהלך חודש הרמדאן. איך לא, היתרונות של תמרים לבריאות הגוף הם די הרבה. עם זאת, כאשר נצרך יותר מדי כמובן שיש לפירות יבשים סכנות. מהן תופעות הלוואי של תאריכי אכילה?

תופעת הלוואי של אכילת יותר מדי תמרים

תמרים הם פרי המגיע מצמחים באקלים ובמדבריות יבשים. ניתן לצרוך את הפירות מעץ דקל ישירות, אך בדרך כלל עוברים תחילה תהליך ייבוש.

למעשה, לא מעט אנשים שמעבדים תאריכים שייקים או להוסיף אותו לגלידה או פינוקים מתוקים אחרים.

תכולת הסיבים והקלוריות הגבוהים בתמרים טובה לגוף. עם זאת, שניהם יכולים להחזיר אש לגופך אם צורכים יותר מדי. החל מעלייה בגוף ועד הפרעות עיכול.

1. בעיות עיכול

אחת מתופעות הלוואי של אכילת יותר מדי תמרים היא הופעתן של בעיות עיכול הנובעות מסיבים עשירים. הסיבה היא שכל 100 גרם תמרים מכילים 7.5 גרם סיבים.

סיבים הם חומר מזין חיוני לתזונה מאוזנת ומסייע במניעת עצירות. צריכת מזון סיבי גורמת לבטן להרגיש שובע מהר יותר, ולכן זה הכרחי מאוד לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל.

צריכת הסיבים של כולם שונה, אך מומחים רבים ממליצים על 20-35 גרם סיבים ליום. בינתיים, מנה אחת של תמרים תספק 7-13% מצרכי הסיבים המומלצים.

אם תאכלים עם תכולת סיבים גבוהה נאכלים יותר מדי, בעיות עיכול יכולות להסתתר, כמו:

• נפוח
• התכווצויות בבטן
• עצירות
• נשימות תכופות

הפרעות עיכול שונות לעיל יכולות להתרחש מכיוון שסיבים גורמים לתנועות מעיים מהירות יותר. למעשה, סיבים מסייעים גם בייצור גז בגוף, כך שצריכת סיבים מוגזמת עשויה להשפיע על מערכת העיכול שלכם.

2. הגדל את הסיכון לסוכרת

מלבד גרימת בעיות עיכול, תופעת לוואי נוספת של צריכת תמרים רבה מדי היא שהיא מגבירה את הסיכון לסוכרת. למה?

אתה מבין, התמרים מכילים ממתיקים טבעיים ששווים כמעט 30 גרם סוכר. תכולת סוכר גבוהה זו הופכת גם תמרים למאכל עם אינדקס גליקמי גבוה.

האינדקס הגליקמי או ה- GI הוא מדד כמה מהר אוכל יכול להשפיע על רמות הגלוקוז בדם.

דיווחים מחדשות הבריאות של האוניברסיטה, תאריכים מכילים ציון GI בינוני למדי ולא ממש יעלה את רמות הסוכר בדם. עם זאת, כאשר אתם צורכים יותר משלושה פירות, זה משפיע למדי על הגלוקוז שלכם, במיוחד כאשר אתם סובלים מסוכרת.

לכן, כדאי להתחיל להגביל את צריכת התמרים עם אחוז סוכר גבוה, שכן 1-2 פירות ביום הם בחירה בטוחה. אם אינך בטוח, אנא פנה לרופא לפני צריכת תאריכים.

3. שלשולים

כפי שהוסבר בעבר, תמרים מכילים רמות סוכר גבוהות. אם אתם אוכלים יותר מדי תמרים, תופעת הלוואי האורבת לכם היא שלשול.

מצב זה יכול להתרחש מכיוון שבחלקו מתיקות התמרים מגיעה מתוכן הפרוקטוז, שהוא סוכר טבעי שנמצא בפירות וירקות. עם זאת, לא כולם יכולים לעכל פרוקטוז כראוי או מה שמכונה אי סבילות לפרוקטוז.

כתוצאה מכך, סוכר יכול לעבור בכל מערכת העיכול מכיוון שפרוקטוז אינו נספג כראוי, כך שהגוף אינו יכול לפרק אותו.

כאשר הסוכר מגיע למעיים, תרכובת זו עלולה לגרום לשלשול ולגרום לך לעבור גז לעיתים קרובות. זאת בשל תגובה עם חיידקים טבעיים במעיים.

כמה צריכה של תאריכים מומלצת?

היתרונות שמציעים תמרים הם יותר מתופעות הלוואי של אכילה רבה מדי. עם זאת, אנשים רבים עשויים לרצות לדעת מה הגבול הבטוח לצריכת תאריכים כדי לא לצרוך אותם יתר על המידה.

למעשה מספר המגבלות הבטוחות לצריכת תאריכים תלוי בכמה גורמים. החל מגיל, בריאות, וכלה בתנאים אחרים. עד כה לא היה מחקר מספיק כדי לקבוע טווח מינונים מתאים לתאריכים.

עם זאת, אתה עדיין צריך לעקוב אחר ההוראות המופיעות בתווית המוצר ולהתייעץ עם רופא אם אתה חושש שהתאריכים ישפיעו על מצב גופך הנוכחי.

אכילת תאריכים לא צריכה להיות יותר מדי מכיוון שיכולה להיות לכך תופעות לוואי לבריאות הגוף. עם זאת, כאשר הם נצרכים במתינות, תמרים יכולים לספק יתרונות לצרכים תזונתיים חשובים, כגון אשלגן, ברזל ומגנזיום.

איקס