תוכן עניינים:
- כמה ויטמין C לילדים ומבוגרים ביום?
- האם אתה צריך לצרוך 1000 מ"ג ויטמין C מדי יום?
- מה עלול לקרות אם מנת יתר של ויטמין C
ויטמין C הוא אחד מחומרי המזון החיוניים שעליך למלא כל יום. התועלת של ויטמין זה לגוף היא כה רבה. החל מהגברת החסינות, מאבק בזיהומים, שמירה על בריאות הלב, ומניעת נזק מוחי. לכן, יש כיום הרבה תוספים או משקאות המכילים 1000 מ"ג ויטמין C. עם זאת, האם בני אדם אכן זקוקים לכל כך הרבה ויטמין C? כאן מגיע ההסבר.
כמה ויטמין C לילדים ומבוגרים ביום?
עליכם לענות על הצרכים היומיים של ויטמין C על פי הסטנדרטים שקבע משרד הבריאות האינדונזי בשיעור התזונה הראוי לשנת 2013.
על פי ה- RDA, ילדים מעל גיל שנה זקוקים לצריכת ויטמין C של 40-45 מ"ג. בינתיים, מתבגרים מעל גיל 12 צריכים לענות על הצרכים של לפחות 65-90 מ"ג ויטמין C ליום.
למבוגרים מעל גיל 18 הדרישה היומית של ויטמין C היא 75-90 מ"ג. נשים הרות ומניקות יצטרכו יותר ויטמין C. עם זאת, ראשית התייעץ עם רופא המיילדות שלך בכמה מינונים נוספים יש צורך.
האם אתה צריך לצרוך 1000 מ"ג ויטמין C מדי יום?
הדרישה היומית של ויטמין C המבוססת על ה- RDA אכן רחוקה מאוד מהמינונים המוצעים על ידי תוספי ויטמינים שונים. הסיבה היא שתאי גוף האדם אינם יכולים לספוג את רוב ויטמין C ביום.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association (JAMA), הגוף שלך יכול לעכל רק 200 מ"ג ויטמין C ליום. יתר על כן, ויטמין C אינו נספג ואין בו שום תועלת לתאים שלך.
מחקר אחר שפורסם בכתב העת American Journal of Nutrition Clinical העלה גם ממצאים דומים. בני אדם מסוגלים לעבד רק 120 עד 200 מ"ג ויטמין C מדי יום. בינתיים, הסטנדרטים המינימליים שנקבעו ב- RDA מספיקים כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך מדי יום.
לכן, בני אדם לא באמת צריכים 1000 מ"ג ויטמין C מדי יום. אם התזונה היומית שלך אינה עונה על צרכי ויטמין C שלך, תוספים עם מינונים נמוכים יותר של ויטמין C צריכים להספיק. עם זאת, אל תשכח להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל ליטול תוספי ויטמינים.
מה עלול לקרות אם מנת יתר של ויטמין C
כן, בני אדם עשויים לתת יתר על המידה בוויטמין C. מחקרי ועדת המזון והתזונה של המכון לרפואה בארצות הברית עולה כי עבור מבוגרים הגבול הבטוח לצריכת ויטמין C יומית הוא 2000 מ"ג. בינתיים, מחקרים אחרים הראו כי המגבלה היא 1000 מ"ג. כדי להימנע מהסיכונים הבאים, הימנע מצריכה של יותר מ 1000 מ"ג ויטמין C ליום.
- קִלקוּל קֵבָה. למשל שלשולים, עצירות, כאבי בטן, בחילות, הקאות ונפיחות.
- ריפלוקס חומצת קיבה. הסימפטומים כוללים גרון חם (צַרֶבֶת), קושי בבליעה, והפה מרגיש חמוץ או מר.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- קשיי שינה או נדודי שינה.
- אבנים בכליות.
- רמת הסוכר בדם עולה. הסיבה לכך היא שאתה צריך לשתות בקבוק של 1000 מ"ג של משקה ויטמין C מדי יום. משקאות ארוזים אלה מכילים סוכר מספיק גבוה או ממתיקים מלאכותיים ועלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.
איקס
