האם זה נכון שאנשים עם סוכרת יכולים לאכול אטריות מיידיות?

אטריות מיידיות הן אוכל שמוצא חן בעיני אנשים רבים. מלבד המחיר הזול, הטעם הטעים והקל להגשה גורמים לאנשים רבים להתמכר לאטריות מיידיות. עם זאת, חולי סוכרת נוטים להימנע מצריכת אטריות, ללא קשר לסוגם, מחשש לעליית רמת הסוכר בדם. הסיבה היא, אטריות מכילות פחמימות ושומנים עשירים. אז האם נכון שאטריות מיידיות מסוכנות לבריאותם של חולי סוכרת?

האם חולי סוכרת יכולים לאכול אטריות מיידיות?

אטריות הן אחד המאכלים הבסיסיים המגיעים ממעמד התבואה. ביסודו של דבר, דגנים מלאים עשירים בפחמימות העלולות להגביר את רמות הסוכר בדם. זו הסיבה שאנשים עם סוכרת מסוג 2 (חולי סוכרת) עשויים לבחור להימנע מאטריות מיידיות כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם.

החדשות הטובות הן שעל פי האגודה האמריקאית לסוכרת, חולי סוכרת עדיין יכולים לאכול אטריות מיידיות כל עוד הן לא עולות על דרישת צריכת הפחמימות היומית.

אכילת כמויות גדולות של פחמימות בלתי נשלטות תגרום לכם לעלות במשקל. הרגל זה יכול גם להעלות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להחמיר את הסוכרת שיש לך.

לכן, עבור חולי סוכרת שרוצים לאכול אטריות, שימו לב לסוג וחלק האטריות שאתם אוכלים. עדיף אם צריכת האטריות תתאזן עם אפשרויות מזון בריא לסוכרת ותמשיך לעשות פעילות גופנית.

אם אתה ממשיך להתאמן באופן קבוע, לעבור טיפול טוב בסוכרת ולהיות ממושמע בהחלת מטרות צריכת פחמימות יומיות, חולי סוכרת עדיין יכולים לאכול אטריות מיידיות. לא רק אטריות מיידיות, דרישה זו חלה גם על צריכת סוגים אחרים של אטריות, כמו אטריות עוף.

טיפים לאכילת אטריות אינסטנט בריאות לחולי סוכרת

כפי שהוסבר לעיל, חולי סוכרת רשאים לצרוך אטריות מיידיות או אטריות אחרות. עם הערות, אתה צריך להתאים את צריכת הפחמימות לסוכרת ביום.

ובכן, הטיפים הבאים עשויים להוות התייחסות עבורך אם ברצונך לצרוך אטריות מיידיות כדי להישאר בריאים.

1. בחרו אטריות המכילות סיבים עשירים

ישנם סוגים רבים של אטריות שנמכרות בשוק. עם זאת, רובם עשויים מקמח לבן מזוקק, כמו אטריות ביצים.

סוג זה של אטריות, כולל אטריות מיידיות, מכיל פחמימות פשוטות העלולות לגרום לעלייה בסוכר בדם לחולי סוכרת.

לסוכרתיים בחרו את סוגי האטריות הבריאות יותר ומכילות סיבים עשירים. אטריות חיטה מלאה, קמח אורז חום או קמח קינואה הם חלק מהם. הסיבים הגבוהים הכלולים בו יכולים לסייע בהאטת מערכת העיכול.

הסוכר בדם נספג לאט, גורם לך להתמלא במהירות, ומונע ממך לאכול יותר מדי.

2. מחק את המרינדה

דרך נוספת ליהנות מאטריות אינסטנט בריאות יותר לסובלים מסוכרת היא להסיר את התבלינים המסופקים בדרך כלל באריזה.

תיבול אטריות מיידי מכיל רמות גבוהות של נתרן ואף עולה על המלצות ההנחיות התזונתיות לאמריקה 2015-2020. רמה גבוהה זו של נתרן עלולה להעלות את לחץ הדם.

אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול רק אטריות שטעמן תפל. אתה יכול לנסות מרכיבים אחרים כדי לעזור לאטריות לטעום טוב יותר.

השתמש בתבלינים שיש במטבח שלך כמו צ'ילי טרי, פלפל, כוסברה או רוטב דגים שהוא טבעי יותר וכמובן בריא יותר. זכרו, ככל שתשתמשו פחות בתבלינים מיידיים באטריות, כך טוב יותר לבריאותכם הכללית.

3. הוסיפו ירקות ומרכיבים בריאים אחרים

אם האטריות בריאות או לא תלוי באופן בישולן. במקום לבשל אטריות מיידיות מטוגנות, הגישו אטריות אינסטנט מבושלות ובטוחות יותר לבריאותכם.

הסיבה היא, אטריות מטוגנות בשמן יכולות להכיל יותר קלוריות ושומן. כתוצאה מכך זה יכול להוביל לכולסטרול גבוה ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.

הוסיפו גם ירקות ומזונות צפופים מזינים אחרים כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. ניתן להוסיף עוף קצוץ, ירקות חרדל ושמן זית. בנוסף להרגשה טובה יותר ובריאה יותר, גופך יהיה אנרגטי יותר מבלי לגרום לסוכר בדם לעלות במהירות.

4. הגבילו את מנת הארוחה

למרות שהשיטות שתוארו לעיל עשויות להפוך את האטריות לבריאות יותר עבור חולי סוכרת, אין זה אומר שתוכלו לאכול בתדירות שרק תרצו. אתה עדיין צריך להגביל את המנות.

בעיקרון, אטריות מכילות ערך אינדקס גליקמי בינוני. ככל שהאינדקס הגליקמי של מזון גבוה יותר, כך העלייה ברמות הסוכר בדם מהירה יותר.

לכן, הגבילו את מנת אכילת האטריות לפחות פעמיים בחודש. זכרו, זה מספיק לאכול מנה אחת בכל פעם כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם.

ואכן כשאתה אוכל אטריות אינך יכול לעצור. אז, כדי שלא תשתגעו באכילה, נסו נשנוש חטיפים בריאים לסוכרת המכילים סיבים עתירים וחלבונים לפני שאוכלים אטריות.

עד כה, אין נתונים מדויקים על כמה פעמים אכילת אטריות מיידיות מזיקה לבריאות, במיוחד לחולי סוכרת. עם זאת, מספר מחקרים גילו כי אכילת שלוש אטריות מיידיות בשבוע היא יותר מדי. לכן יתכן שתצטרך לאכול הרבה פחות מזה, במיוחד אם יש לך סוכרת.

איקס