התופעה של שיכור, לא לאכול בגלל שאתה רוצה לשתות אלכוהול

שתיית משקאות אלכוהוליים משמשת לעיתים קרובות כחלופה לשיכוך מתחים בסופי שבוע עם צריכה מוגבלת. למעשה, ישנם אנשים שהופכים את המשקאות החריפים ל"מזון העיקרי "שלהם או שהם מוכרים יותר במונח שיכורים.

ברצינות? יאללה הכירו מהי התופעה הזו ואיזו פגיעה היא בגוף!

מה זה שיכורים?

בעיקרון, שיכורים הוא מונח פופולרי בקרב צעירים המתאר מישהו שמגביל את צריכת הקלוריות שלהם בכדי לשתות משקאות אלכוהוליים.

המונח, שלא פורסם על ידי רשויות הבריאות, מקורו בפחד של אדם לעלות במשקל בעת שתיית אלכוהול. תופעה זו מתרחשת לעיתים קרובות אצל נשים שעדיין לומדות בקולג '. עם זאת, יתכן שגם גברים יחוו זאת.

בדרך כלל, אנשים שיש להם שיכורים לא יאכל לפני שהוא ילך למסיבה או לבר. זאת על מנת שיוכלו לאזן קלוריות בעת צריכת אלכוהול.

בחלק מהמקרים התנהגות זו לא רק מגבילה את צריכת הקלוריות, אלא גם פעילות גופנית מוגזמת, גם לאחר השתייה. אמנם לא אבחנה רשמית, אך לתופעה זו יש סיכון לגרום להפרעות אכילה, כגון אנורקסיה, ועלולה להיות מסוכנת לבריאות הגוף.

סיבת הופעה שיכורים

למעשה, תופעה שיכורים זה קיים זמן רב, במיוחד באוסטרליה. עדות לכך עולה ממחקר שערכה אוניברסיטת דרום אוסטרליה. חוקרים מהמחקר ניסו לנתח את דפוסי השתייה של 479 סטודנטיות אוסטרליות בגילאי 18-24.

תוצאות המחקר הראו כי היו לפחות 82% מהמשתתפים עם שיכורים בשלושת החודשים האחרונים. למעשה, יותר מ -28% מהם בכוונה אינם אוכלים, שותים משקאות אלכוהוליים ללא סוכר ומתאמנים להפחתת הקלוריות המתעכלות.

מחקר זה מחולק גם לשני חלקים. ראשית, החוקרים מדדו את הרגלי השתייה המדווחים של המשתתפים. שנית, הם ניסו לבחון את הלכי הרוח של המשתתפים הקשורים לחוסר שליטה עצמית ובידוד חברתי.

למעשה, לשני הגורמים הללו יש נטייה להיות הסיבה לכך שיכורים הופיע בכמה אנשים.

הם מרגישים שהתנהגות זו נעשית כמאמץ לנהל חרדה. למעשה, לא מעטים שותים גם אלכוהול מכיוון שהם מקווים להתקבל בקבוצה או בתרבות.

לכן, אין זה מפתיע שסטודנטיות שהשתתפו במחקר זה הראו תלות באלכוהול. מלבד ירידה במשקל, הם לא רוצים להדיר אותם מהסביבה החברתית שלהם.

שיכורים

אף על פי שלעתים קרובות נתקלים בהתנהגות זו בחו"ל, אין זה בלתי אפשרי עבור העם האינדונזי לחוות את אותו הדבר. כך שאתה והקרובים אליך לא נמצאים בסיכון לפתח מחלה כתוצאה מכך שיכורים, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות בכדי למנוע זאת.

1. לאכול באופן קבוע

דרך אחת למנוע התנהגות שיכורים זה לאכול באופן קבוע. הסיבה היא, צריכת מזון מוגבלת לפני שתיית אלכוהול עלולה לגרום לרעב יתר על המידה ואתה נוטה לאכול יתר על המידה למרות שמאוחר בלילה.

אם אתם הולכים לבר או למסיבה, נסו לאכול מנות קטנות יותר. זאת על מנת שהקיבה לא תהיה רעבה מדי ומפחיתה את הסיכון לאכילת יתר.

הגוף זקוק לפחמימות, חלבונים ושומן כל יום בכדי לשמור על תפקודו. דילוג על ארוחות כדי שתוכלו לשתות אלכוהול למעשה יפחית את תפקודם של איברים אחרים בגוף.

2. הכרת הגבולות

מלבד אכילה קבועה, מניעת התנהגות שיכורים ניתן לעשות זאת על ידי ידיעת הגבולות על גופו האישי. המשמעות היא שעליך לתכנן ולהבטיח את צריכת האלכוהול שתשתה באותו יום, כך שניתן יהיה לפקח עליה כראוי.

אל תשכח להישאר hydrated עם משקאות שאינם אלכוהוליים, כגון מים מינרליים רגילים. ככל שתצרוך יותר אלכוהול, כך גדל הסיכון שלך לקבל החלטות רשלניות שעלולות להוביל לפציעה.

לכן, עליכם לבדוק גם את רמת האלכוהול בדם כדי שתוכלו לגלות את גבולותיכם.

3. בחרו בסוג המשקה בקפידה

למרבה המזל, חלק מהמשקאות, גם אלכוהוליים וגם לא אלכוהוליים, בעלי רמות קלוריות נמוכות יותר מאחרים. התנהגות שיכורים למעשה ניתן למנוע על ידי הגבלת מספר המשקאות הנצרכים כך שנשמרת צריכת קלוריות.

אם אתה מודאג מצריכת הקלוריות שלך, בדוק שוב איזה סוג של אלכוהול לצרוך. לדוגמא, שתיית אלכוהול מעורבבת עם בירה תגדיל את מספר הקלוריות בה. אז, אולי תוכלו להתחיל לבחור את סוגי המשקאות בצורה מושכלת.

4. התעמל בקביעות

לאלו מכם שרגילים להגביל את צריכת הקלוריות שלכם לשתיית אלכוהול ולפעילות גופנית קיצונית מדי, כדאי שתתחילו להקטין את ההרגלים הללו. פעילות גופנית חשובה, אך יש לאזן אותה עם תזונה בריאה.

סכנה מ שיכורים ניתן להימנע על ידי התחלת פסק זמן לפעילות גופנית, כגון טיולים רגליים או סתם הליכה רגילה. פעילות גופנית קבועה ואכילה קבועה הופכים את הגוף לבריא יותר וכושר, כך שהוא יכול להפחית את הסיכון לסכנת שתיית אלכוהול מוגזמת.

5. חפשו עזרה

אם ניסיתם דרכים שונות להימנע שיכורים ועדיין לא מצליח, הגיע הזמן לפנות לעזרה. נסו להתחיל לחפש עצות ועידודים מאנשים אחרים שתומכים בכם בחיים בריאים, כמו משפחה או חברים.

אם כי עד כה לא הייתה לכך קבוצת תמיכה מיוחדת שיכוריםהפרעות אכילה וקבוצות שיקום בהתעללות באלכוהול עזרו לכם גם לצאת מהתופעה הזו.