טיפים לשינה טובה ואיכותיים לאלו מכם הסובלים משלשולים

שלשול הוא אחת מבעיות העיכול הנפוצות שחווים כולם. לא רק שזה גורם לבטן להרגיש חולה, אנשים רבים מתלוננים שקשה לישון כשיש להם שלשולים. הסיבה היא שלעתים קרובות אתה הולך הלוך ושוב לשירותים כי אתה לא יכול לסבול צרבת ורוצה לעשות את צרכיו. אז כדי שתוכלו לישון בשקט, בואו ננסה את הטיפים הבאים לשינה טובה!

טיפים לשינה טובה ואיכות בזמן שלשול

ברוב המקרים, שלשול בדרך כלל חולף מעצמו תוך מספר ימים, גם ללא נטילת תרופות לשלשול. עם זאת, שלשולים עדיין מפריעים לשינה בכל לילה.

זה הועבר על ידי סטיבן ביקסטון, מרצה, כמרצה לרפואה ומנהל התוכנית למחלות מעי רגיז כרוניות (IBD) ממרכז הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה, לרפואת היומיום. לדבריו, שלשול ממושך אמור לקבל טיפול מיוחד באופן מיידי. כי אם לא, זה לא רק יפגע בשעות השינה שלך, אלא גם יגרום למחלות אחרות וחמורות יותר.

אז כדי שזה לא יקרה לכם, בואו לעקוב אחר הטיפים הבאים לשינה טובה במהלך השלשול.

1. הרגיעי את דעתך

טיפים לשינה טובה זו מתעלמים לרוב מאנשים רבים, או אולי גם אתה. השאלה שעשויה להתעורר במוחך מדוע אתה צריך להרגיע את מוחך כאשר אתה סובל משלשולים?

זכור כי לחץ יכול להחמיר את השלשול שלך, אתה יודע. הסיבה לכך היא שכל הפעילויות בגופך גדלות כשמתח. החל מדפיקות הלב, נשימה לנשימה, שרירים מתוחים, ועד להתכווצויות מעיים שהולכות ומהירות יותר ויותר.

מבלי להבין זאת, פעילות מעי מוגברת זו עלולה להחמיר את תסמיני השלשול. ככל שאתה לחוץ יותר, כך תסמיני השלשול שלך יכולים להחמיר וזה יקשה עליך לישון.

לכן, נסה להרגיע את דעתך לפני השינה. נסו לעצום עיניים לרגע ואז נשמו עמוק ונשפו לאט. חזור על הפעולה כמה פעמים עד שתרגיש הרבה יותר רגוע.

2. שתו הרבה מים

כאשר יש לך שלשולים, תנועות מעיים מתמשכות גורמות לגופך לאבד הרבה נוזלים ואלקטרוליטים. זה מעורר תסמינים שונים של התייבשות כמו צמא תכוף, כאבי ראש, בחילות, כדי להקשות על השינה.

כפתרון, שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות. ניתן להוסיף גם על ידי שתיית ORS (תמיסת מלח וסוכר) או מיץ פירות להחזרת אלקטרוליטים שאבדו עקב שלשולים.

3. לאכול אוכל רך

טיפ השינה הבא לנוח הוא לשים לב לסוגי האוכל שאוכלים לפני השינה. כדי לעזור לתנועות המעיים לחזור למצב נורמלי, בחרו במזונות חצי צפופים או רכים, כמו בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט. דיאטה זו ידועה בשם דיאטת BRAT.

עד כה, ישנם עדיין אנשים רבים שחושבים שמזונות עתירי סיבים יכולים לסייע בטיפול בשלשולים. למעשה, מה שקרה היה ההפך.

סיבים אכן טובים לגוף מכיוון שהם יכולים להקל על העיכול. עם זאת, אם הם נצרכים במהלך השלשול, מזון עשיר בסיבים כמו ירקות או דגנים מלאים יכול להיות קשה מאוד לעיכול ולהחמיר את השלשול.

4. בחרו מזונות המכילים פרוביוטיקה

פרוביוטיקה חשובה מאוד לשמירה על בריאות העיכול, במיוחד לאלו מכם הסובלים משלשול. החיידקים הטובים הכלולים בפרוביוטיקה יכולים לעזור להילחם בחיידקים במערכת העיכול שלך. כתוצאה מכך, תסמיני השלשול הופכים קלים יותר ואף נרפאים במהירות.

לטיפול בשלשולים, נסו לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט או גבינה, כמה שעות לפני השינה. מובטח, השינה שלך הלילה כבר לא תפריע לרצון ללכת הלוך ושוב לעשות את צרכיו.

5. קחו תרופות לשלשול לפני השינה

העצות החשובות ביותר לשינה טובה היא לא לשכוח לקחת תרופות לשלשול לפני השינה. כעת ישנן תרופות רבות לשלשול שתוכלו לקנות בבית המרקחת, כולל לופרמיד (Imodium®), ביסמוט סובסליצילט (Pepto-Bismol®), או אטפולגיט (Kaopectate®).

תרופות אלו פועלות על ידי האטת תנועת המעיים כך שהצואה הופכת צפופה יותר. כאבי בטן עקב שלשול יתאוששו בהדרגה ותוכלו לישון טוב לאחר מכן.

איקס