תוכן עניינים:
- מהי הדיאטה הצבאית?
- מדריך לעבור דיאטה צבאית
- היום הראשון
- היום השני
- היום השלישי
- האם דיאטה צבאית זו באמת יעילה לירידה במשקל?
- בחירת תפריט המזון מהתזונה הצבאית מוטלת בספק על ידי תזונאים עולמיים רבים
"דרכים רבות מובילות לרומא", נאמר באמרה. אולי פתגם זה מעורר השראה גם באנשים רבים לנקוט בדרכים קיצוניות שונות בכדי להשיג את משקל הגוף האידיאלי. אחת מהן היא על ידי ביצוע הדיאטה הצבאית. חסידי הדיאטה הקיצונית הזו מאמינים שתוכלו לרדת במשקל בצורה דרמטית - 15 קילוגרם תוך חודש בלבד! אבל, האם זה בריא?
מהי הדיאטה הצבאית?
ביסודו של דבר, התזונה הצבאית היא דיאטה דלת קלוריות ודלת פחמימות המסייעת לרדת במשקל של עד 5 קילוגרמים בטווח של שבוע. הדיאטה הצבאית כוללת 3 ימים של דיאטה קפדנית ואחריה 4 ימי חופש. המחזור השבועי יחזור על עצמו שוב ושוב עד שתגיעו ליעד המשקל החלומי שלכם.
מדריך לעבור דיאטה צבאית
להלן תוכנית הארוחות שעליך לבצע במהלך השלב הראשון של הדיאטה הצבאית (3 הימים הראשונים)
היום הראשון
מדריך לתוכנית הדיאטה הצבאית (מקור: CNN)
צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום הראשון (מארוחת הבוקר, הצהריים והערב) היא כ -1,400 קק"ל
ארוחת בוקר (308 קלוריות)
- פרוסת לחם מחיטה מלאה עם 2 כפות חמאת בוטנים
- 1/2 אשכולית
- 1 כוס קפה שחור מריר או תה רגיל (אפשר להשתמש בסטיביה)
ארוחת צהריים (138 קלוריות)
- פרוסת לחם מלא מחיטה מלאה
- 1/2 מנה טונה משומרת
- 1 כוס קפה שחור מריר או תה רגיל (ניתן להשתמש בסטיביה)
ארוחת ערב (619 קלוריות)
- 3 אונקיות בשר לבחירתכם (עוף, בקר, עז, חזיר, הודו, דגים וכן הלאה)
- 125 גרם שעועית ירוקה מבושלת
- 1/2 בננה
- תפוח עץ קטן אחד
- 1 כוס גלידת וניל
היום השני
מדריך תוכנית דיאטה צבאית ביום השני (מקור: CNN)
צריכת הקלוריות הכוללת ביום השני (מארוחת הבוקר, הצהריים והערב) היא כ -1,200 קק"ל
ארוחת בוקר (223 קלוריות)
- 1 ביצה מבושלת
- 1/2 פרוסת לחם מחיטה מלאה
- 1/2 בננה
ארוחת צהריים (340 קלוריות)
- 1 כוס גבינת קוטג '
- 1 ביצה מבושלת
- 5 חתיכות ביסקוויטים מחיטה רגילה
ארוחת ערב (619 קלוריות)
- 2 נקניקיות
- 90 גרם ברוקולי מבושל
- 65 גזרים מבושלים
- 1/2 בננה
- 1 כוס גלידת וניל
היום השלישי
מדריך ליום השלישי של תוכנית הדיאטה הצבאית (מקור: CNN)
צריכת הקלוריות הכוללת במהלך היום השני (מארוחת הבוקר, הצהריים והערב) מגיעה ל 762 קק"ל בלבד.
ארוחת בוקר (232 קלוריות)
- 5 חתיכות ביסקוויטים מחיטה רגילה
- גיליון אחד של גבינת צ'דר
- תפוח עץ קטן אחד
ארוחת צהריים (170 קלוריות)
- 1 ביצה מבושלת
- פרוסת לחם מחיטה מלאה
ארוחת ערב (460 קלוריות)
- 1/2 בננה
- 1 כוס גלידת וניל
- פחית טונה אחת
בשלושת הימים הללו, אסור לך לנשנש. שתו הרבה מים, לפחות 3-4 ליטר ליום.
בתוך 4 הימים הבאים תוכלו להתאים תזונה בריאה משלכם - פשוט להתרחק ממאכלים שומניים, עתירי קלוריות, עתירי מלח ועשירים בסוכר. עדיין תידרש להגביל את צריכת המזון שלך ליותר מ 1200 קלוריות (לנשים) או 1500 קלוריות (לגברים) ביום כדי לשמור על המשקל שלך שלא יעלה עוד. אתה עדיין יכול לשתות קפה או תה, כל עוד אתה לא מוסיף ממתיקים, קרם או חלב (אם כי מותר סטיביה).
האם דיאטה צבאית זו באמת יעילה לירידה במשקל?
דיאטה דלת קלוריות מאלצת את גופך לעבור ל"מצב רעב "בגלל צריכת פחות מזון. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להיות דרוך וחוסך באנרגיה על ידי הפחתת מספר הקלוריות שנשרף. זהו המנגנון הטבעי של הגוף להגן עליך מפני רעב. מצב רעב יכול להתרחש כאשר הגוף אינו מקבל מספיק קלוריות בטווח הארוך.
מצב רעב גורם לגוף להעדיף להשתמש באנרגיה מהשרירים כך שמסת השריר ומשקל המים יופחתו. כתוצאה מכך גם חילוף החומרים שלך מאט. ברוב הדיאטות דלות הקלוריות, המשקל יעלה שוב ברגע שתתחיל לאכול כרגיל. אך מצד שני, מאמינים כי תזונה צבאית זו מסייעת לך לשרוף מצבורי שומן.
עם זאת, בדיוק כמה משקל כל אדם יאבד יהיה תלוי בגילו, בבריאותו ובמשקל גופו הנוכחי. אבל למרות שזה נראה קל לעשות,דיאטה צבאית היא שיטת דיאטה קיצונית שלא בהכרח בטוחה לכולם.
"אם אתה רגיל לאכול 2,000 עד 2,500 קלוריות ביום, הגבלה דרסטית של צריכתך תהיה קשה", אמרה הדיאטנית הרשומה ליסה דרייר לרשת CNN. אתה תרגיש עייף ועצבני בקלות, וקשה להתרכז. אתה עלול גם להיות פחות ממוקד ומלא אנרגיה להתאמן בגלל עייפות רעב.
בחירת תפריט המזון מהתזונה הצבאית מוטלת בספק על ידי תזונאים עולמיים רבים
צריכת החלבון שהושגה במהלך שלושת הימים של הדיאטה הצבאית הגיעה מנקניקיות וטונה משומרת, שהם בשר מעובד. מזונות מעובדים נקשרים זה מכבר לסיכון מוגבר לסרטן. בנוסף, גלידה היא גם לא הבחירה הנכונה למזון שתומך בצריכת קלוריות במהלך דיאטה כדי לשמור על הרעב. ישנן אפשרויות רבות אחרות של אוכל בריא יותר וישאירו אותך מלא יותר זמן.
חסידי הדיאטה הצבאית מאמינים כי שילוב המזונות הנ"ל יכול להגביר את חילוף החומרים שלכם. למעשה, "אין שום אמת מאחורי הטענה ששילוב המזון בימים הראשונים יגביר את חילוף החומרים וישרוף שומנים", אמרה אלליין מגי, דיאטנית רשומה.
מה שכן, מצב רעב בעת דיאטה למעשה יאט את חילוף החומרים בגוף, כפי שהוסבר לעיל. מה גם ששיטת הדיאטה הצבאית אפילו לא מעודדת פעילים להתאמן. מספיק להגבלת צריכת המזון. שיטת דיאטת התרסקות עלולה לגרום לתנודות במשקל שעלולות להחליש את המערכת החיסונית שלך, לבלבל את קצב חילוף החומרים ולהגדיל את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות, כמו אבני מרה ובעיות לב, סיכם מגי.
איקס
