תוכן עניינים:
גם אם אתה ישן בבית באותו זמן כמו ילדיך, האחים, האחים או ההורים שלך, לא בטוח כמה זמן אתה יכול לישון אותו דבר.
לידיה דונקרלוס, דוקטורט, מבית הספר לרפואה באוניברסיטת לויולה בשיקגו, היא אחת המומחים הממליצים על כמה שינה אדם זקוק לו. הפאנל, בראשות הקרן הלאומית לשינה, מציע המלצות על פי גיל, החל מיילודים (הזקוקים ל-14-17 שעות שינה ביום) ועד למבוגרים בני 65 ומעלה (7-8 שעות ביום).
תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שמתבגרים בגילאי 14-17 שנים זקוקים ל 8-10 שעות שינה בלילה. נתון זה גבוה מההמלצה הקודמת, כלומר 8.5-9.5 שעות ללילה.
ד"ר. דונקרלוס ומומחים אחרים בפאנל רב תחומי בדקו את ממצאי 320 מחקרים שדיווחו על משך השינה, והם מצאו השפעה בריאותית של משך שינה ארוך, שהיא תוצאה של שינה ארוכה מדי או מעט מדי. התוצאות פורסמו ב בריאות שינה: כתב העת של הקרן הלאומית לשינה.
"התהליך הוא יסודי מאוד," אמר ד"ר. דונקרלוס, המייצג את האיגוד האמריקני לאנטומאים מבין 6 מומחי שינה שנבחרו על ידי הקרן הלאומית לשינה.
"אנחנו עדיין צריכים לעבור מחקר נוסף כדי לחקור את תפקוד השינה. אנו יודעים שהשינה מרעננת וחשובה לאיחוד הזיכרון, אך איננו יודעים בפירוט מה תפקידה של השינה, ואפילו כיצד אנו יכולים לבלות ⅓ מחיינו רק בשינה, "אמר ד"ר דונקרוס.
כמה שינה אידיאלית עבורי?
אף על פי שכל קבוצת גיל מקובצת על בסיס משך הזמן המומלץ שלהם לישון, הקרן הלאומית לשינה בדו"ח הראשי שלה בשנת יומן בריאות השינה, ומזכיר כי אין זמן מושלם שמתאים לכולם. להלן שעות השינה המומלצות:
- יילוד (0-3 חודשים): 14-17 שעות ביום
- תינוקות (4-11 חודשים): 12-15 שעות ביום
- פעוט (1-2 שנים): 11-14 שעות מדי יום
- טרום בית ספר (3-5 שנים): 10-13 שעות מדי יום
- גיל בית הספר (6-13 שנים): 9-11 שעות מדי יום
- נוער (14-17 שנים): 8-10 שעות מדי יום
- צעירים (18-25 שנים): 7-9 שעות ביום
- מבוגרים (26-64 שנים): 7-9 שעות ביום
- קשישים (65 ומעלה): 7-8 שעות ביום
עם מספיק שינה הבריאות שלנו תהיה טובה ומקסימלית. כל האיברים שנמאס להם לעבוד בהחלט זקוקים לזמן מנוחה, כולל המוח, העור, מערכת חילוף החומרים וההורמונים. במהלך השינה המידע שנכנס למוח מאורגן בצורה מסודרת, כך שכאשר אנו מתעוררים אנו מוצאים פתרונות לבעיות ביום הקודם לעיתים קרובות.
תאים בגוף יתחדשו כשאנחנו ישנים ברמה המקסימלית. אז לא לעתים רחוקות, אם אתם ישנים על פי ההמלצות, עורו של האדם ייראה בריא ומתוח. בנוסף, המערכת החיסונית תגדל גם בגלל שהתאים שלנו מתחדשים, והורמון המלטונין, המסייע לחיזוק המערכת החיסונית, בדרך כלל יעיל ביותר בלילה, כשחשוך ואנחנו ישנים.
