תנועות תרגיל פשוטות להתמודדות עם ברכיים כואבות

אם הברך שלך כואבת, אתה עדיין יכול להתאמן? האם גם אתם זקוקים להתעמלות? ובכן, זו שאלה שמתעוררת לעיתים קרובות כאשר הברך כואבת. כמובן, אתה צריך לעשות תרגיל בטוח כדי לעזור לברך הכואבת שלך להחלים מהר יותר. אל דאגה, התנועות שלמטה יכולות לעזור לך להתמודד עם כאבי הברכיים שלך.

5 תנועות פשוטות לעזור בכאבים בברכיים

גם אם הברך שלך כואבת אל תפחד להזיז אותה. המשך האימון הופך את הברכיים לחזקות וגמישות יותר. זו הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הברך ולמנוע פציעות שעלולות להתרחש בהמשך

חיזוק השרירים סביב העצמות יפחית את הלחץ על מפרק הברך. השרירים החזקים בקדמת הירך וגב הירך עוזרים למפרק הברך להפעיל עליו פחות לחץ ומאפשר יותר להקל על כאבי ברכיים.

ואז, אילו תנועות ספורט בטוחות לברך פצועה?

1. הרמת רגל ישרה נוטה

מקור: WebMD

אם הברך שלך כואבת, נסה את התנועה הזו על שטח שטוח. ישן על הבטן על הרצפה או על המזרן. הדק את השרירים בשריר הירך, בישבן, ואז התכונן להרים את הרגליים כפי שמוצג לעיל. החזק למשך 3-5 שניות כשהרגליים שלך למעלה.

בצע 10-15 הרמות לכל רגל. אם בזמן ביצוע תנועה זו הגב שלך כואב, עדיף להוריד את הרגליים.

2. עגל מגדל

מָקוֹר; פופ סוכר

לביצוע תנועה זו, רצוי ליד ספה או כיסא. עמדו עם הגב לכיסא או לספה כדי לתמוך בגופכם במקרה של נפילה.

הרם לאט את העקבים גבוה ככל האפשר, והחזק את התנועה הזו במשך 10-15 שניות. ואז פשוט תוריד את העקבים בחזרה לרצפה.

כאשר אתה חושב שזה קל מספיק, נסה אחרי קצות האצבעות המקסימליות והרם את קצות האצבעות. תן לרגל אחת להחזיק את המשקל שלך.

3. כפיפות קיר

מקור: Fit Count

תנועה זו מאתגרת יותר מקודמתה. ראשית, הדבק את הגב לקיר, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז לכופף לאט את הברכיים, ולהוריד אותן ל -90 מעלות. אל תתכופף קדימה. זרוק את הישבן לאחור, אל הקיר, לא לחזית.

אם אתה מרגיש לחץ לא נוח על הברך, אל תכריח אותה למטה. עשה כמיטב יכולתך או שנה את עמדתך.

חזור על תרגיל זה המחזיק 5-10 שניות בכל פעם בכיפוף הברכיים. ואז נעמד ישר בחזרה.