כמה ויטמין C נחוץ בגוף בזמן חולה?

עדיין צריך לשמור על הצורך בצריכה תזונתית ליום. מערכת החיסון דורשת חומרים מזינים כדי להמשיך לעבוד באופן פעיל כדי להגן על הגוף מפני מחלות שונות. אחד מחומרי המזון הידועים כמגבירים את מערכת החיסון הוא ויטמין C. אולם האם הצורך בוויטמין C בגוף עולה בעת חולה? בדוק את ההסבר הבא.

כמה עולה הדרישה היומית הממוצעת של ויטמין C?

הגוף אינו יכול לייצר ויטמין C ולכן עליכם לאכול מקורות מזון המכילים חומר מזין זה. הפונקציות של ויטמין C בגוף כוללות:

• שמור על תפקוד מערכת החיסון
• ספיגת ברזל
• בריאות העור

מבוסס על RDA (קצבת תזונה מומלצת), הדרישה היומית הכוללת של ויטמין C בגוף היא 90 מיליגרם לגברים ו- 75 מיליגרם לנשים.

אז האם הצורך בוויטמין C כאשר חולים עולה?

מתוך כתב עת שפורסם בשנת 2017, מספר מחקרים שנערכו על מיני בעלי חיים שונים מצאו כי ויטמין C יכול לסייע במניעה והפחתה של זיהומים הנגרמים על ידי חיידקים או נגיפים.

מכיוון שלא רק זן חיה אחד הוא מושא למחקר, סביר להניח כי היתרונות של ויטמין C יכולים להשפיע גם על הסיכון והחומרה של זיהום בבני אדם.

בכתב העת הזה, דר. הררי המילה ניתח שני מחקרים שבדקו את הקשר בין מינון ויטמין C למשך המחלה או ליתר דיוק זמן ההצטננות.

שני המחקרים מצביעים על קשר חשוב בין מינון ויטמין C למשך הזמן בו אדם חולה. הגדלת צריכת ויטמין C עד 6-8 גרם ליום יכולה למעשה לזרז את תהליך ההחלמה.

לכן, לא מן הנמנע שצריכת כמויות גבוהות יותר של ויטמין C יומי תסייע לזרז את הריפוי כשאתה מצונן.

מדוע ויטמין C יכול לעזור לגוף להחלים מהר יותר כאשר הוא חולה?

זכור, ויטמין C יכול לעזור להחלמה בעת חולה אך אינו יכול למנוע מחלה.

הגדלת צריכת ויטמין C יכולה לספק יתרונות כמו הפחתת הסימפטומים שאתה מרגיש כאשר אתה חולה וקיצור ההתאוששות בשיעור של עד 8% בקרב מבוגרים ו -14% אצל ילדים בממוצע. אבל אתה צריך לקבל צריכת ויטמין C, למשל מתוספים, באופן קבוע ולא רק כשאתה חולה.

כאשר מתרחשת זיהום בגוף, רמת ויטמין C במערכת החיסון פוחתת במהירות. מבחינה לוגית, הצורך בוויטמין C בגוף עולה.

מצד שני, מחסור בוויטמין C יכול גם להחליש את מערכת החיסון ולהגדיל את הסיכון לזיהום.

מסיבה זו, הגדלת צריכת ויטמין C כשאתה חולה בגלל זיהום היא הצעד הנכון.

האם זה בטוח להגדיל את צריכת ויטמין C היומית שלך?

באופן כללי, ויטמין C ממזונות כמו פירות וירקות הוא בהחלט בטוח לגוף. עבור רוב האנשים, תוספת של ויטמין C מתוספים במינונים המומלצים על ידי איש מקצוע רפואי או רופא היא גם בטוחה.

אם אתה יוזם להגדיל את צריכת ויטמין C היומית שלך על ידי נטילת תוספי מזון, הגבול הגבוה ביותר למינון ויטמין C למבוגרים הוא 2000 מיליגרם. אם תעבור מגבול זה, הסיכון לבעיות בריאות יגדל, למשל, כגון אבנים בכליות, בחילות ושלשולים.

אתה צריך לענות על הצרכים של ויטמין C בגוף מדי יום. הסיבה לכך היא שכשאתה חולה, ויטמין C יכול לעזור להקל על התסמינים ולהאיץ את ההתאוששות כל עוד אתה מגביר באופן קבוע את צריכת ויטמין C שלך.

איקס