תוספים לספורטאים: האם זה באמת הכרחי?

לא רק ספורטאים, כל מי שמתאמן באופן קבוע בהחלט יודע שתזונה נאותה ונוזלים חיוניים להשגת תוצאות אימון מיטביות. צריכת הפחמימות, החלבון והשומן חייבת להיות מאוזנת ולהתאים לאנרגיה היומית המושקעת. עם זאת, ייתכן שאתה תוהה אם יש צורך בתוספי תזונה לספורטאים על מנת לשפר את הביצועים. גלה את התשובה למטה.

האם תוספי תזונה לספורטאים חשובים?

מחקר עמוקכתב העת הבריטי לרפואת ספורט בפברואר 2018 נחשף כי לתוספי תזונה יש תפקיד בשיפור ביצועי הספורטאים, אם כי ההשפעה אינה גדולה מדי. תוספי מזון הנצרכים חייבים להיות מתאימים ובהתאם לכללים, כך שספורטאים יקבלו את היתרונות שהם רוצים להשיג.

למעשה, ניתן לענות על הצרכים התזונתיים של הספורטאים על ידי שמירה על תזונה בריאה או על ידי תזונה מיוחדת בהתאם לצרכי כולם. אחרי הכל, שום מחקרים לא הוכיחו כי תוספי תזונה לספורטאים יעילים יותר ממקורות טבעיים של מזון ומשקאות.

עם זאת, אין איסור על נטילת תוספים מסוימים בכדי לסייע בשיפור ביצועיהם ותפקודם של האיברים. אז אתה יכול לקחת תוספי תזונה לספורטאים, בתנאי שהתייעצת עם רופא, מאמן, איש מקצוע בתחום הבריאות או עם צמחי מרפא מהימנים.

בחר תוספי מזון נבונים לספורטאים

נכון לעכשיו, תוספי תזונה לספורטאים הופיעו בשוק. עם מגוון מותגים ויתרונותיהם בהתאמה, מגוון רחב של מוצרים זה גורם לספורטאים להתבלבל בבחירת התוסף המתאים. כדי לפשט את הבחירה, עליכם להקפיד לראות את תוכן התוספים לספורטאים. קרא בעיון את ההרכב שנכתב על האריזה.

תוספי תזונה לספורטאים עשויים להיות מורכבים ממרכיבים שונים כגון מולטי ויטמינים, חלבונים, מינרלים, חומצות אמינו או צמחי מרפא מסוימים. בדרך כלל תוסף יכיל שילוב של מרכיבים אלה. תוסף זה יכול להיות זמין בטבליות, כמוסות, נוזלים ואבקת אבקה.

הדבר החשוב ביותר בבחירת תוסף לספורטאים הוא ההרכב. במחקרים שונים, מרכיבים בעלי יתרונות בשיפור ביצועי הספורטאים הם:

1. קפאין

קפאין הוא ממריץ שיכול להגביר אנרגיה ולהפחית עייפות למספר שעות. המינון המומלץ למבוגרים הוא 2-6 מ"ג לק"ג משקל גוף ולא אמור לעלות על 500 מ"ג ליום. אצל מתבגרים, המינון המומלץ לא יעלה על 100 מ"ג ליום.

הגדלת המינון אינה משפרת בהכרח את ביצועי הספורטאי, אתה נמצא בסיכון לחוות תופעות לוואי. יש לצרוך קפאין 15-60 דקות לפני האימון.

2. קריאטין

תוספי קריאטין ישפרו את התכווצות השרירים באופן מקסימאלי. קריאטין בטוח לצריכה לטווח הארוך. עם זאת, לקריאטין יש תופעת לוואי של הגדלת משקל הגוף מכיוון שיש לו את המאפיין לשמור על נוזלים בגוף.

3. נתרן ביקרבונט

כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך מייצרים חומצת חלב שגורמת לשרירים שלך להתעייף. לסודיום ביקרבונט יש פונקציה של הפחתת ייצור חומצת החלב. תוסף זה שימושי מאוד לספורט בעצימות גבוהה ומשך קצר.

המינון הבטוח המומלץ של נתרן ביקרבונט הוא 300 מ"ג לק"ג משקל גוף. אתה צריך לקחת תוסף זה 1-2.5 שעות לפני האימון. תופעות לוואי שיכולות להופיע כוללות בעיות במערכת העיכול כמו בחילות והקאות ועליה במשקל.

4. חנקות

תוספי ניטראט שימושיים להארכת משך הפעילות הגופנית בעצימות גבוהה למשך זמן קצר. לחנקות תפקיד בשמירה על תפקוד שרירי השלד והגברת זרימת הדם לשרירים. מזון עשיר בחנקות כולל ירקות ירוקים כמו תרד וקייל.

האם תוספי תזונה לבד מספיקים לשיפור ביצועי הספורטאים?

חשוב לך מאוד לזכור, תוספי תזונה לספורטאים אינם יכולים להחליף תזונה ואורח חיים בריא ומאוזן. לכן, הקפידו על תזונה בריאה והוסיפו תוספים רק בעת הצורך. כמו כן, עליך להתייעץ תמיד עם אנשי הרפואה בנוגע לסוגי התוספים לספורטאים הבטוחים והמתאימים לצריכה. אל תשכח לשאול על תופעות לוואי ועל מינון התוספים הדרוש.