תוכן עניינים:
- מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם עצב
- 1. תלוי בחברים או קרובי משפחה
- 2. להרגיש בנוח עם דת או אמונה
- 3. הצטרף ל קבוצת תמיכה
- 4. התייעץ עם מטפל או יועץ לאבל
- 5. התמודד עם הרגשות שלך
- 6. הביעו רגשות בצורה ברורה
- 7. שמור על עצמך ועל משפחתך
- 8. עזרה לאחרים בהתמודדות עם עצב
- 9. זכרו וזכרו תמיד את חייהם של יקיריהם
לא קל להתמודד עם תחושות אובדן, במיוחד אם איבדת מישהו שאתה אוהב לנצח. כמעט לכל מי שחווה זאת יהיו תסמינים דומים. החל מהלם ואי אמון, עצב, חרטה, כעס, פחד, לבעיות בריאות הנגרמות על ידי עצב עמוק, כגון סחרחורת, חוסר תיאבון, חולשה, בחילה, ירידה במשקל ונדודי שינה. כמובן שאתה צריך קצת זמן כדי שתוכל להחלים למצב המקורי.
מחקרים מראים שרוב האנשים יכולים להתאושש מעצבם בעצמם לאורך זמן, אם יש להם תמיכה חברתית ובריאותית. יתכן שייקח חודשים או אפילו יותר משנה לקבל את ההפסד. אין מגבלת זמן "רגילה" למי שמתאבל.
אם אתה ונפטר שלך לא ביחסים טובים, זה ישפיע על תהליך האבל. יכול לקחת זמן עד שלבסוף תחשוב לפני שתוכל להסתכל אחורה על העבר ולהסתגל לתחושת האובדן.
בני אדם הם יצורים גמישים אינסטינקטיבית, בהתחשב בכך שרובנו יכולים לשרוד כל מיני טרגדיות ואז להמשיך בחיים בכוחות עצמנו. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להיאבק בעצב זמן רב יותר ולהרגיש שהם לא מסוגלים לבצע את הפעילות היומיומית שלהם. מי שמתמודד עם צער זקוק לעזרה של פסיכולוג או מישהו מורשה להתמחות בבריאות הנפש העוסק בצער.
מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם עצב
1. תלוי בחברים או קרובי משפחה
זה הזמן להישען על אנשים שאכפת להם ממך, גם אם אתה חזק ועצמאי. החזק את יקירייך קרוב אליך, אל תתעלם מהם וקבל את העזרה שהם מספקים.
2. להרגיש בנוח עם דת או אמונה
אם אתה עוקב אחר דת או אמונה מסוימת, מצא נחמה על ידי ביצוע טקס אבל על פי אמונותיך. פעילויות רוחניות כמו תפילה, מדיטציה או יציאה למקום פולחן יכולות לעזור לנחם את לבכם.
3. הצטרף ל קבוצת תמיכה
לפעמים עצב יכול לגרום לך להתבודד, למרות שיש לך אהובים סביבך. זה עשוי לעזור לחלוק את כאבך עם אנשים שחוו אותו אובדן. למצוא קבוצת תמיכה באזור מגוריך, פנה לבית החולים הקרוב, לצדקה, לבית השכול ולמרכז הייעוץ.
4. התייעץ עם מטפל או יועץ לאבל
אם הכאב קשה מדי לסבול בעצמך, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בייעוץ. מטפלים מנוסים יכולים לעזור לך להתמודד עם עודף רגשות ולהתמודד עם מכשולים כשאתה מתאבל.
5. התמודד עם הרגשות שלך
אתה יכול לנסות לאחוז בעצב, אך לא תוכל להימנע מכך לנצח. ניסיון לסבול תחושות של עצב ואובדן רק יאריך את התהליך העצוב. עצב לא פתור יכול להוביל גם לדיכאון, חרדה, בעיות בריאות והתעללות בסמים.
6. הביעו רגשות בצורה ברורה
כתוב סיפור על אובדןך. אם איבדת אדם אהוב, כתוב מכתב ואמר מילים שטרם נחשפו. ל אלבום או אלבום תמונות להנצחת התקופות בהן הוא חי והשתתף בפעילויות או בארגונים שהיו משמעותיים עבורו.
7. שמור על עצמך ועל משפחתך
אכילה קבועה, פעילות גופנית, מנוחה מספקת יכולים לגרום לך להתחזק מיום ליום להמשיך.
8. עזרה לאחרים בהתמודדות עם עצב
עזרה לאחרים תביא דרך ארוכה בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. שיתוף סיפורים על אנשים שמתו יאפשר לאחרים להתמודד עם כאב.
9. זכרו וזכרו תמיד את חייהם של יקיריהם
אחת הדרכים היא להציג תמונות עם הנפטר תוך כדי בילוי או למסור את שם הנפטר לתינוקות ו / או לצמחים להנצחתו. כשאתה מגלה שאתה עדיין מרגיש מוצף ברגשות, זה יכול להיות מועיל לשוחח עם פסיכולוג מורשה או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיעזור לך לצאת מהעצב שלך ולמצוא את הדרך חזרה למקום בו היית.
