תוכן עניינים:
- אפליקציה לבריאות הנפש לניהול תסמיני דיכאון וחרדה
- 1. ריליב
- 2. מבצע להושיט יד
- 3. SAM
- 4. מה קורה?
- 5. פסיפיקה
- 6. דיכאון CBT
- 7. כלי מצב רוח
- 8. Mindshift
על פי הדיווחים אינדונזיה מדורגת במקום ה -79 כמדינה המאושרת ביותר בעולם, ומביאה מספר מדינות אחרות בדרום מזרח אסיה. הישג די גאה, נכון?
באופן אירוני, רמת האושר במדינה זו עומדת ביחס הפוך לאיכות הרווחה הנפשית של אוכלוסייתה. בעיות נפשיות, כולל הפרעות חרדה ודיכאון בקרב מבוגרים באינדונזיה, מגיעות לנתון סורר, כלומר 11.6 אחוזים.
עם זאת, מתקנים לתמיכה בבריאות הנפש עדיין מעטים. ניתן לראות את היעדר התמיכה מהגישה הלא מספקת ומשאבי האנוש המקצועיים, כמו גם מתמיכה משפטית מצד הממשלות המרכזיות והמקומיות שעדיין לב למחצה בתגובה לחומרתן של בעיות נפשיות.
חלק מהאפליקציות החכמות לבריאות הנפש שלמטה יכולות לעזור לאנשים עם בעיות נפשיות שאולי אינם מוכנים או מסוגלים לקבל גישה לטיפול פנים אל פנים.
אפליקציה לבריאות הנפש לניהול תסמיני דיכאון וחרדה
1. ריליב
יישום זה שנעשה על ידי ילדי המדינה מאפשר למשתמשים בו להתייעץ בחינם עם בעיותיהם האישיות בפני פסיכולוגים מקצועיים או סטודנטים לפסיכולוגיה. הפסיכולוגים עצמם מורכבים משישה פסיכולוגים מקצועיים ו- 50 פסיכולוגים סטודנטים (משחררים) מאוניברסיטת אינדונזיה, מאוניברסיטת איירלנגה ומאוניברסיטת סורבאיה.
מתנדבי סטודנטים לפסיכולוג הרשומים ביישום זה מתפקדים יותר כידידים המקשיבים לסמוך עליהם, ולא כפתרי בעיות. לקבלת תשובות וייעוץ רפואי, תוכל להירשם כמנוי למתקן פרמיה בתשלום בכדי להתייעץ ישירות עם פסיכולוג מקצועי או מטפל מורשה בתחומם.
את Riliv החדשה ניתן להוריד בחינם בחנות Google Play. אין מידע נוסף בנוגע לשחרור היישום ב- iOS.
2. מבצע להושיט יד
מבצע Reach Out פותח במקור על ידי הסוכנות הצבאית של ארצות הברית בשם פּלַטפוֹרמָה לטיפול במקרים של דיכאון ו- PTSD בקרב יוצאי צבא. אפליקציה חינמית זו הפועלת ככלי התערבות מסייעת לאנשים הסובלים ממחשבות אובדניות או נוטים לניסיון התאבדות לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
באפשרותך להעלות מספרי טלפון חשובים ופרטי קשר אחרים לשעת חירום ביישום זה. ואז, בתקופות בהן אתה ממש מוצף, אתה יכול בקלות להזעיק עזרה. מבצע Reach Out מצויד גם בתכונת GPS שיכולה לספר לכם את המיקום הנוכחי שלכם, כמו גם קטעי וידאו שיכולים לעזור לכם להירגע ולהתמקד מחדש.
ניתן להוריד את Operation Reach Out בחנות Google Play וב- iOS.
3. SAM
SAM קיצור של ניהול חרדה לעזרה עצמית. בתחילה, SAM פותחה על ידי צוות פסיכולוגים ומומחי מחשבים מאוניברסיטת מערב אנגליה כדי ליצור משאב לבריאות הנפש שהוא אטרקטיבי ומעשי לציבור.
SAM הוא יישום שנועד לעזור לאנשים לנהל את החרדה שלהם. משתמשים יכולים לתעד את רמות החרדה שלהם ולזהות גורמי מתח וחרדה שונים. האפליקציה כוללת 25 אפשרויות עזרה עצמית שיעזרו למשתמשים לנהל תסמינים גופניים ונפשיים של חרדה, כמו טכניקות נשימה. לאפליקציה יש גם תכונת ענן חברתית המאפשרת למשתמשים לשתף באופן אנונימי את חוויותיהם עם משתמשי SAM אחרים.
ניתן להוריד את SAM בחנות Google Play וב- iOS.
4. מה קורה?
מה קורה? היא אפליקציה חינמית שמטרתה לנהל את בריאותם הנפשית של משתמשיה על ידי שילוב היבטים של טיפול CBT וטיפול מחויבות ליצירת אסטרטגיות התמודדות מותאמות אישית לדיכאון, חרדה, כעס ולחץ.
הנקודות החזקות של האפליקציה הזו הן מעקב אחר הרגלים טובים ורעים שאתה עושה בכל פעם שאתה פותר בעיה, שבה אתה יכול להשתמש כמדריך, כמו גם 3 טכניקות נשימה קלות, כך שתוכל להישאר רגוע ונינוח כשאתה מוצף. . מה קורה? יש לו גם תכונת יומן, שבה תוכלו להקליט כל מחשבה והרגשה שיש לכם, כולל היכולת לדרג את הרגשות שלכם בסולם של 1-10.
מה קורה? ניתן להוריד בחנות Google Play וב- iOS.
5. פסיפיקה
מתח, חרדה ודיכאון יכולים למנוע ממך לחיות חיים איכותיים. פסיפיקה מספקת לך כלים הוליסטיים לניהול תסמיני הדיכאון והחרדה שלך המבוססים על טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), תשומת לב, הרפיה ורווחה גופנית כללית.
התכונות של פסיפיקה כוללות את מצב הרוח המאפשר לך להבקיע את מצבי הרוח שלך במהלך היום וכולל הקלטה של שינויים במצב הרוח שאתה חווה. פסיפיקה מספקת לך גם טכניקות הרפיה ויומן שימושי לשחרור כל המחשבות השליליות כשהנפש מביכה.
הורד את Pacifica בחנות Google Play וב- iOS.
6. דיכאון CBT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא אחת הגישות היעילות ביותר לניהול דיכאון ובעיות נפשיות אחרות. יישום זה עוזר לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך באמצעות מבחן ציון העוקב אחר חומרת מצב הרוח הדיכאוני שלך ומספק כמה משאבים שמטרתם לחנך אותך לגבי דפוסי חשיבה שליליים העלולים להחמיר את הדיכאון שלך. יש גם תכונות שמע להרפיה ולהפגת דיכאון.
הורד דיכאון CBT בחנות Google Play.
7. כלי מצב רוח
תוכנן בשיתוף פעולה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, Mood Tools הוא יישום חינמי שפותח בכדי לסייע למשתמשים בו לזהות תסמינים של פרק מאני או דיכאוני, כמו גם שאלון כדי לעקוב אחר חומרת מצב הרוח שלך לאורך זמן.
כלים במצב הרוח מצויד גם בתכונת יומן, פעילויות מיוחדות עבורכם המבוססות על טיפול CBT, וגם ספריית וידיאו לשיפור מצב הרוח שלכם במדיטציה ל"הרצאות "של עידוד פנימי משיחות TED.
השג כלי מצב רוח בחנות Google Play וב- iOS.
8. Mindshift
Mindshift היא אפליקציה המשתמשת בהדרכה והערכה מבוססת CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) על מנת לעזור לאנשים ללמוד ולתרגל את כישורי ההתמודדות שלהם עם חרדה. תוכלו להוסיף לרשימה משלכם של מצבים מעוררי חרדה ואז להשתמש בכלים המסופקים בכדי לעזור להתמודד עם חרדה במצבים אלה.
אפליקציה זו מספקת למשתמשים מגוון שיטות לתגובה לחרדה, כולל פיתוח הידע שלהם בחרדה ותסמיניה, מעורבות פעילה בטכניקות הרפיה, הערכת רמות חרדה במצבים מסוימים, פיתוח דפוסי חשיבה מציאותיים ושינוי התנהגותם השלילית. משתמשים יכולים גםסימניה הגישה המועדפת עליהם לגישה נוחה בפעם הבאה.
הורד את Mindshift בחנות Google Play וב- iOS.
