חוסר אוכל סיבי? זה מה שיקרה לגופך

באיזו תדירות אוכלים ירקות ופירות? אם אתה אדם שרק לעתים רחוקות אוכל ירקות ופירות, היזהר. הסיבה היא שישנם בעיות בריאותיות רבות שיכולות להתרחש אם חסר לכם סיבים. מה עלול לקרות כאשר חסר לגוף אוכל סיבי?

6 סימנים לגופך חסר מזון סיבי

1. צרכים אינם חלקים

הבעיה הבריאותית הנפוצה ביותר כאשר אדם אינו אוכל מספיק מזון סיבי הוא עצירות. כן, לוח הזמנים של פעולת המעיים שלך מבולגן אם אינך מקבל מספיק סיבים. בגוף תפקודים של סיבים עוזרים לעיכול מזון שנכנס לקיבה.

סיבים יכולים לעורר תנועות מעיים, כך שהשאריות שעברו עיכול יופרשו במהירות על ידי הגוף. בנוסף, יכולתו לספוג מים מקלה על הסרת שאריות בגוף. אפשר לומר שסיבים משמשים כ"חומר סיכה "במקרה זה.

2. לעיתים קרובות מרגישים רעבים

האם לעיתים קרובות אתה מרגיש שוב רעב במהירות למרות שאכלת ארוחה כבדה בעבר? אם כן, זה סימן לכך שהקיבה שלך לא מלאה במזון סיבי. תפקיד נוסף של סיבים הוא לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן רב יותר.

כאשר סיבים נמצאים בבטן שלך, חומרים מזינים אלה ימלאו מיד את החלל בקיבה ויגידו למוח שהוא מלא בפנים. כך שהמוח מפרש את זה כסימן שאתה מרגיש שבע.

לכן, אם אתם חשים רעבים, הכפלו במזונות עתירי סיבים כדי למנוע טרטורי בטן לאורך כל היום.

3. המשקל ממשיך לעלות

עכשיו, אם אתם לא אוהבים לאכול אוכל סיבי, אל תתפלאו אם תשקלו את עצמכם אחר כך ותראו שהמספרים שונים בהרבה מבעבר. הסיבה היא, שסיבים יכולים לשמור על המשקל שלך תחת שליטה, זה אפילו יכול לעזור לך להשיג את משקל הגוף האידיאלי.

בדיוק כמו בעבר, מאזני המשקל הגואה יכולים להתרחש מכיוון שאתה מרגיש רעב כל הזמן, התיאבון שלך ממשיך להיות גבוה וללא שליטה. בנוסף, לסיבים יש גם יכולת לאגד את מצבורי השומן בגוף, ובכך לסייע להפחתת רמות השומן הכלליות.

4. רמות הסוכר בדם קופצות

אתה יכול להסתמך על מזון סיבי כדי לשמור על סוכר בדם תקין. בדרך כלל, מזונות המכילים סיבים עשירים אינם מכילים אינדקס גליקמי גבוה, ולכן הם בטוחים לצריכה על ידי חולי סוכרת.

לא רק זאת, אם יש לך סוכרת, סיבים יעזרו לשלוט ברמות הסוכר בדם על ידי דיכוי התיאבון והגברת השובע. לכן, לא צורכים הרבה אורז או פחמימות אחרות כשמגיע הזמן לאכול.

5. זיהום במערכת העיכול

אם חסר לך מזון סיבי, אתה עלול להיתקל בהפרעות עיכול רבות. לא רק קשה לעשות את צרכיו, אלא שאתה עלול לחוות גם גירוי במעי, דיברטיקוליטיס (דלקת במעי הגס) או קוליטיס כיבית (דלקת במעי ובפי הטבעת).

כל ההפרעות הללו הן דלקת המופיעה באיברי העיכול. אם אתם צורכים סיבים, חומרים מזינים אלו יגנו על אברי העיכול וימנעו דלקת זו.

6. הסיכון למחלות לב עולה

היו מחקרים רבים המוכיחים כי אי אכילת מספיק סיבים נמצאת בסיכון למחלות לב. זה קשור למעשה ליכולת של סיבים להפחית את רמות הכולסטרול הרע בגוף. בנוסף, הוכח כי אכילת מזונות סיביים מורידה את לחץ הדם במחקר שפורסם בכתב העת Food and Function בשנת 2016.

כמה סיבים עלי לאכול?

על פי נתוני משרד הבריאות, מבוגרים זקוקים לכמות של 30 גרם סיבים ביום אחד. מלבד ירקות ופירות, תוכלו לבחור במזונות המכילים סיבים עשירים. לדוגמא, אתה יכול להסתמך על מזון בסיסי המכיל יותר סיבים מאשר אורז רגיל. אורז חום ולחם מחיטה מלאה הם דוגמאות למזונות בסיסיים בעלי סיבים עשירים יותר.

לאחר מכן, תוכל גם להחליף את החטיפים היומיים שלך חָטִיף בריא שמלא בסיבים. בבקשה תבחרחָטִיף שעשוי מפולי סויה עשירים בסיבים וחלבונים כך שהגוף מתעכל לאט ושומר על מלא זמן רב יותר. אז אתה יכול לאכול חָטִיף זה בערך שעתיים לפני ארוחה גדולה, כך שלא תהיה יותר מדי צריכת פחמימות בזמני ארוחות גדולים.

איקס