6 כללי דיאטה דלת פחמימות כדי להישאר בטוחים

דיאטות דלות פחמימות הופכות לטרנד שנעשה יותר ויותר כדי לרדת במשקל. אם עושים זאת בצורה נכונה, דיאטה זו יכולה לא רק לעזור לך להשיג את משקל הגוף האידיאלי שלך, אלא גם להפוך אותך לבריא יותר. עם זאת, אם השיטה שגויה, ההשפעה עלולה להיות גרועה. בדוק את ההסבר הבא.

מהי דיאטה דלת פחמימות?

דיאטה דלת פחמימות הינה דיאטה המגבילה את כמות הפחמימות ומגדילה את צריכת החלבון והשומן.

ישנם סוגים שונים של דיאטות עם עיקרון דל פחמימות, למשל הדיאטה הקטוגנית, אקו אטקינס, דיאטה הוליוודית, דיאטת אזורים, דיאטת דוקאן, דיאטת דיאטת פליאו וכן הלאה. לכל אחת מהדיאטות הללו יש כללים מסוימים על אותו עיקרון: צריכת פחמימות נמוכה.

איך עוברים בבטחה לדיאטה דלת פחמימות?

1. שתו יותר מים!

כשתעבור לדיאטה דלת פחמימות, גופך יחווה שינויים בחילוף החומרים.

אצל אנשים שעושים דיאטה דלת פחמימות ומחליפים אותה בצריכת שומן גבוהה, הגוף יחווה קטוזיס. קטוזיס הוא מצב בו גוף האדם מייצר קטונים שישמשו כדלק מכיוון שאין יותר דלק מפחמימות.

אז קטונים אלה יופרשו על ידי הגוף באמצעות שתן. ככל שתכולת הקטונים בגוף גבוהה יותר, כך יש להפריש בשתן. הסיכון להתייבשות גבוה יותר. לשם כך, שתו יותר כדי למנוע אפשרות להתייבשות.

2. אל תשכח מסיבים

סיבים הם אכן קבוצת פחמימות, אך סיבים אינם יכולים להיספג בגוף, אינם מייצרים אנרגיה ואינם משפיעים על רמות הסוכר בדם. סיבים למעשה מגנים על הגוף מפני עצירות, תופעת לוואי המתרחשת לעיתים קרובות כאשר אדם משנה את תזונתו.

דוגמאות למקורות סיבים הם ירקות. הירקות דלים בפחמימות אך מכילים הרבה סיבים, שהגוף באמת זקוק להם. תכולת הסיבים והמים בירקות מספקים תוכן לקיבה כך שהיא מלאה יותר מהר. ההיפותלמוס (האזור במוח שמקבל אותות להפסיק לאכול) מקבל את המסר "מלא" בתגובה למצב המזון המלא בקיבה.

אם נאכל הרבה ירקות, המוח יקבל מיד את המסר. אתה תרגיש מלא ופחות סביר שתאכל הרבה. זכור לשמור על צרכי הסיבים שלך, לפחות 25 גרם לנשים בוגרות ו- 38 גרם לגברים בוגרים.

3. לא לאכול יתר על המידה

כאשר מישהו נמצא בדיאטה דלת פחמימות, אין פירושו שהם יכולים לצרוך כמה שיותר חלבון ושומן. אכילת בשר וגבינה מוגזמת לא רק מהווה סיכון לבריאות, אלא גם יכולה להגדיל את משקל הגוף, מכיוון שמזונות אלה עשירים בקלוריות. לאכול כשאתה רעב ולעצור לפני שאתה שבע.

4. תנו לגוף תקופת הסתגלות כשרק התחילו דיאטה

כשאתה מחליט ללכת על דיאטה דלת פחמימות, הגוף שלך צריך לעבור תקופת הסתגלות. לכן, הפחיתו את כמות הפחמימות בהדרגה, אל תקצצו באופן מיידי בצריכת הפחמימות שלכם.

חולשת גוף, חוסר אנרגיה ועצירות הם השינויים הראשוניים שתחוו. בשבוע הראשון לדיאטה, שים לב איך הגוף שלך מרגיש. אם הסימפטומים מחמירים, התייעץ עם רופא או עם תזונאי מורשה מכיוון שדיאטה זו עשויה שלא להתאים לך. אל תבלבל את חילוף החומרים שלך עם אחרים.

5. התעמל בקביעות

כאשר אתה מחליט לשנות את הדיאטה שלך, ישנם פיתויים רבים המתרחשים, אחד מהם הוא עצלן לעשות ספורט. למעשה, פעילות גופנית יכולה לעזור לגוף לשלוט במשקל ולשרוף קלוריות.

פעילות גופנית מסייעת גם למערכת הלב וכלי הדם לעבוד בצורה יעילה יותר. כאשר בריאות הלב והריאות שלך תשתפר, תהיה לך הרבה אנרגיה לעסוק בפעילות היומיומית שלך. מלבד זאת, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח ואת זמן השינה שלנו.

6. צרכו תמיד פירות וירקות

ירקות ופירות הם מקור ויטמינים ומינרלים לגוף. ויטמינים ומינרלים נחוצים לכל התהליכים המטבוליים בגוף. לא משנה מה מקורות המזון שנאכל, אנו זקוקים לוויטמינים ומינרלים שיעזרו בתהליך הספיגה בגוף.

ירקות ופירות מסייעים גם במניעת מחלות מטבוליות כמו סרטן, סוכרת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם נמוך ועוד.

איקס