תוכן עניינים:
- 1. להיות פעיל יותר
- 2. לאכול בריא
- 3. לישון מספיק
- 4. התמודד עם הבעיה שלך
- 5. עשו דברים חדשים וכיפיים עם האנשים הקרובים אליכם
דיכאון הוא ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעריך שכ -350 מיליון אנשים סובלים מדיכאון ברחבי העולם. דיכאון מאופיין בתחושות של דימוי עצמי נמוך, עצב קיצוני העלול לגרום לאובדן תיאבון ולהתלהבות מפעילות יומיומית. חשוב לפנות לרופא שיעזור לך לזהות את הבעיה ולמצוא את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך. בדרך כלל, בשילוב עם טיפול תרופתי, ימליץ הרופא על אורח חיים ושינויים בהתנהגות. להלן מספר טיפים להתמודדות עם דיכאון:
1. להיות פעיל יותר
צורות מסוימות של פעילות גופנית יכולות לעזור בשיפור מצב הרוח שלך. הליכה של 30 דקות כל יום יכולה להביא לך מצב רוח טוב יותר. ישנן עדויות המציעות כי ניתן להגביר את האנדורפינים, כימיקלים טבעיים הגורמים לך להרגיש טוב, על ידי פעילות גופנית סדירה. זה מספק יתרונות לטווח הארוך לאלו שחווים דיכאון תכוף ומעודד את המוח לחשוב חיובי.
2. לאכול בריא
חשוב תמיד לאכול בריא. כשאתה בדיכאון, אתה נוטה לאכול יתר על המידה כדי להתמודד עם הרגשות שלך, זה מכונה לעתים קרובות אכילה רגשית. זה יכול להיות מסוכן אם אתה לא שם לב למה שאתה אוכל. אכילה מופרזתאו אכילה בלתי נשלטת כשאתה בדיכאון יכולה להוביל למחלות בריאותיות אחרות. חשוב לבחור פירות וירקות על פני מזונות עתירי שומן וסוכר. מזונות מסוימים יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, כגון דגים שומניים עתירי אומגה 3. הוכח שאומגה 3 משנה את הכימיקלים במוח שמווסתים את מצב הרוח.
3. לישון מספיק
יתכן שתתקשה לישון כשאתה בדיכאון; עם זאת, שינה מעט מדי עלולה להחמיר דיכאון. אתה יכול להתחיל לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, לאורך זמן. אל תקחו תנומות ארוכות מדי, אחרת יהיה קשה לחזור לישון בלילה. התרחקות מכל הסחות הדעת, כמו מחשבים, טלוויזיה, טלפונים סלולריים לפני השינה, יכולה לשפר את השינה שלך. שתיית כוס חלב חם או מקלחת לפני השינה זה רעיון טוב להפחתת דיכאון.
4. התמודד עם הבעיה שלך
כל אחד חווה דיכאון עם הבעיות שלהם בחיים, כמו אובדן עבודה, לחץ בעבודה, נישואים בקרוב או אירועים שגורמים למחשבות שליליות בטווח הארוך. העצה הטובה ביותר היא לאתגר את מצב הרוח הרע שלך, להילחם בדיכאון ולשנות את צורתך. אם אתם מרגישים רע עם עצמכם, נסו לשלוט במחשבותיכם והתחילו לחשוב על הדברים החיוביים לגבי עצמכם ועל הבעיות העומדות בפניכם. למרות שלטכניקה זו לוקח זמן לתרגל, זהו הטיפול הטוב ביותר לדיכאון שלך.
5. עשו דברים חדשים וכיפיים עם האנשים הקרובים אליכם
אם אתם סובלים מדיכאון, למרות שזה מרגיש קשה, נסו לדחוף את עצמכם לעשות משהו מהנה ושונה, כמו ללכת לגן החיות, לקרוא ספר חדש, ללמוד שפה חדשה, לקחת חופשה למקום חדש וכדומה. עַל. כאשר אתה עושה דברים חדשים, המוח שלך יתחיל גם לבצע שינויים הקשורים להנאה.
בילוי עם המשפחה והחברים יכול לעזור לך להתגבר על דיכאון ולשפר את מצב הרוח שלך בצורה יעילה.
שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר שלך כיצד להילחם בדיכאון שלך. יתכן שתזדקק לשילוב של טיפול תרופתי ושיחות עם אורח חיים בריא בכדי לשלוט בדיכאון שלך.
