תוכן עניינים:
התייבשות היא הבעיה הנפוצה ביותר כאשר נכנסים לחודש הצום מכיוון שאינך יכול לשתות בתדירות הרגילה. על מנת להימנע מבעיה זו, עליך לדעת את כללי השתייה הנכונים עם שחר ושבירת הצום. מלבד מים, אתה יכול גם לענות על צרכי הנוזלים שלך על ידי אכילת פירות עשירים בתכולת מים. להלן מבחר פירות עשירים במים שיכולים לשמש תפריט לשבירת הצום.
פרי עשיר בתכולת מים לשבירת התפריט המהיר
50 אחוזים מגוף האדם הם מים, זה מה שלא מאפשר לכולם לחסר נוזלים מכיוון שהוא עלול לגרום לבעיות בריאותיות כמו התייבשות.
בהתבסס על יחס הלימות התזונה לשנת 2013, דרישת הנוזלים היומית למבוגרים היא סביב 2300-2600 מ"ל ליום.
כעת, לאחר שנכנסתם לחודש הצום, עליכם לענות על צרכי הנוזלים שלכם על ידי צריכת מים ופירות עתירי מים בעת פריצה מהירה וסוהור.
ניתן לצרוך את הפירות הבאים כדי להפחית את הסיכון להתייבשות במהלך חודש הצום:
1. אבטיח
פרי בשרני אדום זה טרי מאוד כאשר משתמשים בו כתפריט לשבירת הצום. בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם אבטיח מכיל:
- מים: 92 מ"ל
- אנרגיה: 28 קלוריות
- פחמימות: 6.9 גרם
- סיבים: 0.4 גרם
- סידן: 7 מ"ג
- זרחן: 12 מ"ג
- אשלגן: 93 מ"ג
- נתרן: 7 מ"ג
בהתחשב בכך שהאבטיח מכיל מים גבוהים, תכולת הקלוריות שלו נמוכה מאוד, מה שהופך אותו למתאים לאלו מכם שרוצים לעשות דיאטה בצום. אבטיח עשיר גם בנוגדי חמצון וליקופן שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.
ניתן לאכול אבטיח מיד לאחר קילוףו או להכין ממנו מגוון חטיפים מרעננים. לדוגמא, פרי קרח לשבירת ארטיקים מהירים, מיץ או אבטיח שקר וטעים לאכילה כששוברים את הצום.
2. מלונים
לא שונה מאוד מהאבטיח, המלונים מכילים גם מים גבוהים מספיק ויכולים לשמש חטיף לשבירת הצום. ב 100 גרם מלון מכיל:
- מים: 90 מ"ל
- אנרגיה: 37 קלוריות
- פחמימות: 7.8 גרם
- אשלגן: 167 מ"ג
- סידן: 12 מ"ג
- זרחן: 14 מ"ג
מלון משמש לעתים קרובות כמרכיב במרק פירות עם אבטיח בגלל טעמו המרענן מאוד. למרות שהוא עשיר במרכיבי תזונה, מלון הוא פרי עם אחוז סוכר גבוה למדי.
לכן, אנשים עם סוכרת לא צריכים לאכול יתר על המידה בעת אכילת מלונים.
3. תותים
למרות שלעתים קרובות הם חמוצים בטעמם ולעתים קרובות מצמררים אתכם, תותים מכילים תכולת מים גבוהה למדי ויכולים לשמש כארוחה לשבירת הצום. כל 100 גרם תותים מכיל:
- מים: 90 מ"ל
- אנרגיה: 32 קלוריות
- סוכר: 2.9 גרם
- סיבים: 2 גרם
- שומן: 0.3 גרם
- סידן: 16 מ"ג
- מגנזיום: 13 מ"ג
- זרחן: 24 מ"ג
מלבד מים, תותים עשירים גם בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים כדי להפחית את הסיכון לדלקת, סוכרת, אלצהיימר ומחלות לב.
אם משעמם לכם מרק פירות כארוחת איפטאר, תוכלו להכין מקלות תות מכוסים בשוקולד מומס.
4. תפוזים
פרי בשרני וכתום-עור זה ידוע בתכולת ויטמין C הגבוהה שלו. אך לא רק זאת, פירות הדר יכולים לשמש גם לשבירת התפריט המהיר מכיוון שהם מכילים מים גבוהים מספיק. 100 גרם תפוזים מכילים:
- מים: 87 מ"ל
- אנרגיה: 45 קלוריות
- סיבים: 1.4 גרם
- אשלגן: 472 מ"ג
- ויטמין C: מ"ג
- נתרן: 4 מ"ג
התפוזים עשירים בנוגדי חמצון ופלבנואידים שיכולים למנוע נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת.
תכולת המים והסיבים בפירות הדר עוזרים לשלוט בתיאבון במהלך חודש הצום ולמנוע אכילת יתר בחודש צום זה.
5. אננס
לפרי שגדל במדינה טרופית זו יש טעם חמצמץ ומתוק, מושלם לאפטר חטיף לאחר הארוחה. 100 גרם אננס מכיל:
- מים: 88 מ"ל
- אנרגיה: 40 קלוריות
- פחמימות: 9.9 גרם
- אשלגן: 111 מ"ג
- זרחן: 14 מ"ג
- סידן: 22 מ"ג
אננס מכיל גם ברומלין, אנזים בעל השפעות אנטי דלקתיות או דלקתיות ומקל על הכאב. במקרים מסוימים משתמשים ברומלין להפחתת סינוסיטיס.
איקס
