תוכן עניינים:
- בעיות בריאות שונות בגלל ישיבה ארוכה מדי
- 1. הגדל את הסיכון למחלות
- 2. הגדל את הסיכון משקל עודף או השמנת יתר
- 3. היחלשות שרירים
- 4. היחלשות כוח המוח
- 5. כאבים בצוואר ובעמוד השדרה
- כיצד ניתן למנוע בעיות בריאותיות בגלל ישיבה ארוכה מדי?
ההתקדמות בטכנולוגיה כיום הופכת את מרחב התנועה למוגבל יותר ויותר. אנשים רבים עובדים רק על המחשב ומבלים שעות ארוכות בישיבה. יחד עם הזמן ללכת למשרד שמבלים גם בישיבה ברכבים פרטיים או בתחבורה ציבורית.
הזמן בבית מושקע גם בישיבה מול הטלוויזיה. מעט מאוד פעילויות הובלות מבוצעות מדי יום. אפילו הזמן לאימון פשוט עובר. אל תחשוב על הסיכונים שייגרמו אם אתה יושב יותר מדי זמן, בין אם זה יכול לגרום לבעיות בריאות או לא.
בעיות בריאות שונות בגלל ישיבה ארוכה מדי
העבודה המתבצעת על ידי ישיבה ארוכה מדי יחד עם תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית עלולים להוות סיכון למחלות שונות. להלן כמה בעיות בריאותיות שיכולות לנבוע מישיבה ארוכה מדי:
1. הגדל את הסיכון למחלות
ישיבה ארוכה מדי מגדילה את הסיכון להתפתחות מחלות, כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. ישיבה ארוכה מדי עלולה להעלות את לחץ הדם, להעלות את רמת הסוכר בדם, להגדיל את שומן הגוף סביב המותניים ולרמות כולסטרול חריגות. כפי שדווח מ webmd, ישיבה ארוכה מדי גורמת לשרירים לשרוף פחות שומן, להאטת זרימת הדם, ולהקל על חומצות השומן לחסום את זרימת הדם ללב. זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, העלאת כולסטרול ובעיות אחרות. בנוסף, הלבלב יכול לייצר גם אינסולין בכמויות עודפות, מה שעלול לגרום לסוכרת.
2. הגדל את הסיכון משקל עודף או השמנת יתר
יותר מדי ישיבה יכולה גם להגדיל את הסיכון משקל עודף או השמנת יתר. יותר מדי ישיבה יכולה לגרום לך לאכול יותר ויותר כך שתעלה במשקל באופן לא מודע. במיוחד אם אכילת יתר אינה מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה. שומן יצטבר בגוף ויגרום להשמנה.
3. היחלשות שרירים
בזמן הישיבה, לא משתמשים בשרירים. במיוחד אם אתה מקדיש יותר זמן לשבת לאורך כל היום מאשר לעמוד, ללכת או לעשות פעילויות אחרות. כשאתה עומד, שרירי הבטן שלך מתהדקים כך שהם עובדים, אבל כשאתה יושב, לא משתמשים בשרירי הבטן שלך כדי שהם יכולים להחליש.
4. היחלשות כוח המוח
בזמן הישיבה אתה יכול לעשות את העבודה שלך במחשב ולהשתמש במוח שלך כדי לחשוב. אך האם ידעתם כי ישיבה ממושכת יכולה גם להחליש את מוחכם. אם תזוז, שרירי אכילה יעברו כדי להזרים דם וחמצן למוח ויגרמו לשחרור כימיקלים במוח. עם זאת, אם אתה יושב יותר מדי זמן, תפקוד המוח יהיה איטי יותר. הסיבה לכך היא שזרם הדם והחמצן למוח הולך לאט יותר.
5. כאבים בצוואר ובעמוד השדרה
ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה גם לגרום לכאבים בצוואר ובעמוד השדרה. הסיבה לכך היא כי ישיבה ממושכת יחד עם מצבים לא נוחים עלולה לגרום למתח בעצמות הצוואר וכאבי גב. ישיבה ארוכה מדי עלולה להפעיל לחץ על עמוד השדרה ועל הדיסקים המרכיבים את עמוד השדרה, מה שעלול לגרום לכאבים בצוואר ובעמוד השדרה.
כיצד ניתן למנוע בעיות בריאותיות בגלל ישיבה ארוכה מדי?
אחד הפתרונות הוא להקדיש פחות זמן לישיבה ולעשות יותר תנועה. אתה יכול להתחיל בתנועות פשוטות, כגון עמידה, הליכה ופעילות גופנית קלה אחרת. אם אתה מרגיש שאתה יושב יותר מדי בזמן העבודה, החלף עם פעילויות ספורט קטנות על ידי הזזת גופך. אם יש לך הזדמנות לעמוד או ללכת במקום לשבת, ואז בחר לעמוד או ללכת. התחל בקטן, כמו:
- עדיף לעמוד בתחבורה ציבורית מאשר לשבת
- עדיף ללכת קצת יותר זמן כדי להגיע הביתה מאשר להשתמש ברכב מהיר יותר כדי להגיע הביתה
- עדיף להשתמש במדרגות כדי להגיע לקומה העליונה מאשר לעלות מַעֲלִית
השיטות לעיל הן רק דוגמאות, ישנן דרכים רבות אחרות. לזוז מעט יכול לחולל שינוי גדול בגופך. על ידי הליכה או פעילות גופנית מתונה יותר מישיבה, גופך ישרוף יותר קלוריות. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
