תוכן עניינים:
החלטות השנה החדשה מעוטרות בדרך כלל בתקווה לחיים בריאים יותר, כך שהחלום על משקל גוף אידיאלי (סוף סוף) יושג. האם גם ההחלטה שלך השנה היא כזו? ובכן, למרבה המזל ישנן 4 מגמות דיאטה בשנת 2019 שתוכלו לנסות להשיג את חלומותיכםמטרות גוף.בהצלחה!
ארבע מגמות דיאטה לשנת 2019 שתוכלו לנסות
1. דיאטת המאיו
למרות שהשם דיאטת מאיו קיים זמן רב בעולם הבריאות, אין שום דבר רע בכך שתזונה זו תתקיים במהלך שנת 2019, אתה יודע!
דיאטת המאיו היא דיאטה העדיפה את צריכת כמות הקלוריות בכל יום תוך התחשבות בצרכי הקלוריות שלכם ומה יעדי הדיאטה שלכם. באופן כללי, דיאטת המאיו ממליצה לכם לקבל בין 1200-1800 קלוריות ליום, ולא פחות מכך.
דיאטה זו מחייבת גם להגביל את צריכת המלח והפחמימות.
להלן דוגמה לתפריט דיאטת מאי:
תפריט דיאטת מאי ביום 1
- ארוחת בוקר: תה או קפה עם סוכר, ללא תוספת חלב
- ארוחת צהריים: עוף מאודה ללא עור עם קורט מלח, ירקות מבושלים (כמו גזר, ברוקולי, תירס) ופירה (מחית תפוחי אדמה)
- ארוחת ערב: בשר רזה, תרד, בתוספת פירות
תפריט דיאטת מאיו ביום 2
- ארוחת בוקר: מיץ פירות עם סוכר, לא להוסיף חלב
- ארוחת צהריים: פיפס דגים, טופו מבאסם, משחה
- ארוחת ערב: סלט ירקות בתוספת מקרוני, השתמשו בשמן זית כדי שיהיה בריא יותר
תפריט דיאטת מאיו יום 3
- ארוחת בוקר: לחם עם ביצים, עשוי להוסיף מעט חמאה
- ארוחת צהריים: צלי וירקות, ותירס
- ארוחת ערב: סלט פירות בתוספת יוגורט
2. דיאטת הקטו
הדיאטה הקטו או הקטוגנית היא דיאטה לשנת 2019 שתוכלו לעשות על ידי אימוץ תזונה דלת פחמימות ועשירים בשומן. להלן דוגמה לתפריט אוכל במהלך דיאטת הקטו:
- ארוחת בוקר
קפה שחור ללא קרם, סוכר, ממתיק או חלב. אם תרצו, תוכלו להוסיף שמן קוקוס או מרגרינה כדי שיהיה לו טעם עבה ודביק יותר. אפשר גם "להמתיק" עם ג'ינג'ר טחון, קינמון, וניל או אבקת קקאו.
תפריט ארוחת בוקר זה מכיל 84 אחוז שומן, 12 אחוז חלבון ו -2 אחוז פחמימות.
- ארוחת צהריים
חזה עוף בגריל עם רוטב חמאה (חמאה) או שמן זית, מתבלים בשום, פלפל ומלח, ותבלינים אחרים לפי הטעם.
מתפריט זה מקבלים 69 אחוזי שומן, 30 אחוז חלבון ואחוז אחד של פחמימות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב
ערכת בקר עם עגבניות, גבינה מגורדת, שמנת, בצל ירוק, חמאה. החומרים המזינים שמקבלים מארוחת ערב זו הם 73 אחוז שומן, 23 אחוז חלבון ו -3 אחוז פחמימות.
3. דיאטה דלת מלח
צפויה תזונה דלה במלח בּוּם שוב כמגמת דיאטה בשנת 2019 שטוענים שהיא מסוגלת לרדת במשקל די מהר.
כפי שהשם מרמז, דיאטה זו תגביל מאוד את צריכת המלח בכל אחת מהארוחות שלכם, הן בארוחות עיקריות והן בחטיפים. יש אנשים שעשויים אפילו להפסיק לאכול מלח לחלוטין כשהם בדיאטה שאינה מלח.
אכילה פחות של מלח הוכחה כיעילה בהפחתת משקל. הסיבה היא שצריכת גרם מלח מלח שולחן (שווה ערך ל -400 מיליגרם נתרן) בלבד יכולה להגדיל את משקל הגוף עד לקילוגרם אחד. בנוסף, תזונה דלה במלח מסייעת לך גם להימנע מסיכון ליתר לחץ דם ובעיות לב אחרות.
4. דיאטת ת'ון
דיאטת Thonon עשויה להיות פופולרית יותר ויותר כמגמת דיאטה בשנת 2019. דיאטת Thonon היא דיאטה עתירת חלבונים תוך צמצום צריכת הקלוריות היומית שלך בחצי. בדרך כלל, ממינימום של 1,200 קלוריות ליום המופחתות ל- 600-800 קלוריות בלבד ליום.
דיאטה זו עוררה סערה בקרב ידוענים הוליוודיים בשנה שעברה משום שלטענתה היא מסוגלת להוריד 5 קילוגרמים ממשקל גוף תוך 14 יום בלבד. מעוניין לנסות?
הדיווח מדף בריאות האישה, לוח הזמנים של הדיאטה Thonon הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר: שתו כוס קפה או תה לא ממותקת. לפעמים, זה יכול להיות שקוע בחלב ובחתיכה קטנה של לחם מלא.
- ארוחת צהריים: צלחת תוספות חלבון עשירות. לדוגמא, שתי ביצים מבושלות עם ירקות נוספים; או דג מבושל עם שילוב של ירקות.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עדיין תפריט עשיר בחלבון, למשל, סטייק 200 גרם עם ירקות נוספים לפי הטעם
לאחר 14 יום בדיאטה קפדנית, השלב הבא הוא "שלב הייצוב". שלב זה נועד למנוע את המשקל חזרה לנורמלי. בדרך כלל, שלב זה יימשך שבוע למשך כל קילוגרם אחד של ירידה במשקל.
איקס
