תוכן עניינים:
- מהם הטריגרים לסרקופניה?
- 1. תנועה עצלה
- 2. אורח חיים בישיבה
- 3. תזונה לא מאוזנת
- מחלה כרונית יכולה להוות גורם סיכון לסרקופניה
סרקופניה היא מצב של ניוון שרירים עם הגיל. סרקופניה מתרחשת עקב התנגשות בין אותות אנבוליזם (היווצרות) לבין קטבוליזם (הרס) של תאי השריר. כתוצאה מכך, יותר תאי שריר נהרסים מאשר נוצרו לאחרונה. את ההשפעות או הסימפטומים של סרקופניה קשה לזהות לאחרים. אך אנשים הסובלים מסרקופניה חווים בדרך כלל חולשה שעולה עם הזמן, הפחתת כוח אחיזת הידיים, הפחתת כושר גופני, תנועה איטית יותר, אובדן מוטיבציה לזוז וירידה במשקל ללא סיבה ברורה.
סרקופניה היא מצב שכיח בגיל מבוגר. אתה יכול לאבד 3% מכוח השריר מדי שנה לאחר גיל 50. עם זאת, ישנם מספר גורמים הגורמים לסרקופניה להתרחש מוקדם יותר.
מהם הטריגרים לסרקופניה?
1. תנועה עצלה
סרקופניה מתרחשת לעיתים קרובות בקרב אנשים שאינם פעילים בספורט, גם הם עצלנים לנוע. עם זאת, סרקופניה יכולה להופיע גם אצל אנשים פעילים. הנה כמה סיבות מדוע אנשים מסוימים מאבדים מסת שריר:
- ירידה בתאי עצב בריאים במוח השולחים אותות להיווצרות תאי שריר.
- ירידה בריכוז של מספר הורמונים בגוף כגון הורמון גדילה, טסטוסטרון ו גורם גדילה דמוי אינסולין (IGF).
- תפקוד לקוי של הגוף בעיכול חלבון לאנרגיה.
- הגוף לא סופג מספיק קלוריות וחלבון כדי לשמור על מסת השריר.
2. אורח חיים בישיבה
שריר שמעולם לא רגיל לעבוד הוא גורם חזק בהפעלת סרקופניה. כיווץ שרירים בעבודה עם שרירים נחוץ מאוד לשמירה על מסת השריר ולחיזוק תאי השריר. סרקופניה יכולה להופיע כאשר אדם מעולם לא התאמן, או חווה מחלה כרונית או תאונה שגורמים לו לנוח במיטה לפרקי זמן ארוכים.
תקופה של שבועיים-שלושה של חוסר פעילות יכולה להוביל לאובדן מסת השריר וכוח השרירים. תקופות מסוימות של חוסר פעילות יכולות לגרום לשרירים להיחלש ולהוביל לעייפות כרונית. כתוצאה מכך רמת הפעילות של האדם נוטה לרדת ויהיה קשה יותר ויותר לחזור לרמת פעילות רגילה.
חוסר בפעילות גופנית הוא גורם עיקרי שיש לטפל בו מכיוון שכוח השרירים תלוי מאוד בדפוסי הפעילות של האדם. בצעו סוגים מסוימים של פעילות גופנית כמו אימון כוח שרירים, כמו הרמת משקולות ופעילות גופנית אירובית. אם אתה מתקשה להתחיל בפעילות פעילה, נסה פעילות גופנית קלה כמו הליכה רגילה.
3. תזונה לא מאוזנת
הדרך למנוע את הסיכון לסרקופניה היא לאכול יותר מזונות עשירים בחלבון. הגוף זקוק לאיזון בין קלוריות מספקות לצריכת חלבונים כדי לשמור על מסת השריר. אך לרוע המזל ככל שאנו מתבגרים, קשה להימנע משינויים בתזונה ובצריכת קלוריות. הסיבה לכך היא ירידה ברגישות הלשון לטעימת אוכל, קושי לעכל מזון, בעיות בריאות הפה, או קושי בגישה למרכיבי המזון. לפחות מבוגרים וקשישים זקוקים ל-25-30 גרם חלבון הנצרך בכל ארוחה כדי לשמור על מסת השריר.
מחלה כרונית יכולה להוות גורם סיכון לסרקופניה
משך זמן ארוך של מחלה לא רק מפחית את איכות הבריאות, אלא גם את יכולתו של האדם לעשות פעילויות. מצב זה יכול להוביל לאובדן מסת שריר עקב דלקת ומתח בגוף.
דלקת היא מצב נורמלי המתרחש בדרך כלל לאחר שאדם חווה מחלה או פציעה. לדלקת יש תפקיד בשליחת אותות לגוף לבצע את תהליך התחדשות התאים. עם זאת, מצבי מחלה כרוניים עלולים לגרום לתהליכים דלקתיים ארוכי טווח המשבשים את האיזון של היווצרות תאי שריר חדשים ומובילים לאובדן שרירים. דלקת כרונית שיכולה להפחית את מסת השריר יכולה להופיע אצל אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), דלקת מפרקים שגרונית, מחלות מעי דלקתיות, זאבת, כוויות קשות ושחפת כרונית.
מחלה כרונית יכולה גם לגרום לסרקופניה עקב לחץ קשה. מתח יכול להחמיר את התהליך הדלקתי ולהוריד את מצב הרוח לפעילות. לחץ חמור שעלול לגרום לסרקופניה נוטה לחוות חולי מחלת כליות, אי ספיקת לב כרונית וחולי סרטן.
