שלושת סוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר מפחיתים חרדה ודיכאון

ישנן דרכים שונות שתוכל לעשות בכדי להקל על חרדה ודיכאון, אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית. אילו סוגי פעילות גופנית יכולים להפחית חרדה ודיכאון?

כיצד פעילות גופנית מפחיתה חרדה ודיכאון?

כשמישהו בדיכאון או מרגיש חרדה, פעילות גופנית עשויה להיות הבחירה האחרונה של הפעילות שהם רוצים לעשות. עם זאת, פעילות גופנית על בסיס מוטיבציה עצמית יכולה למעשה לעשות שינוי גדול.

בדיווחים ממרפאת מאיו, מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים טובים, כולל בריאות הנפש. למרות שהקשר בין פעילות גופנית, חרדה ודיכאון אינו ברור, פעילות גופנית זו יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.

פעילות גופנית סדירה נחשבת כמסייעת בהפחתת דיכאון ורגשות חרדה מכמה סיבות. ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור בשחרור אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שיכולים לשפר את מצב הרוח.

שנית, פעילות גופנית יכולה גם לשחרר את דעתך מתחושת חרדה ודאגה. לכן, ניתן להשתמש בפעילות גופנית כדי להסיט את תשומת הלב ממחשבות שליליות המתעוררות לעיתים בזמנים של חרדה ודיכאון.

בנוסף, היתרונות הפסיכולוגיים שניתן להציע מפעילות גופנית סדירה אינם משמעותיים, כגון:

• להגביר את הביטחון העצמי על ידי עמידה באתגרים של פעילות גופנית
• אינטראקציה בתדירות גבוהה יותר עם אנשים אחרים בעת פעילות גופנית ברחבי הבית
• מפחית את הסיכון להחמרת דיכאון או תסמיני חרדה

לכן, כדאי לשקול להתחיל להתאמן באופן קבוע בכדי להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.

סוגי פעילות גופנית להפחתת דיכאון וחרדה

אי אפשר להטיל ספק בהטבות המוצעות מפעילות גופנית קבועה להפחתת תסמיני דיכאון וחרדה. עם זאת, חלק מכם עשויים להיות מבולבלים לגבי איזה סוג של תרגיל לבחור.

להלן שלושה סוגי פעילות גופנית שעשויים לעזור לך להקל על תסמיני דיכאון וחרדה.

1. לרוץ

ספורט אחד שנחשב כמסייע בהפחתת חרדה ודיכאון הוא ריצה. למה לרוץ?

כשתתחיל לרוץ, הגוף שלך יעבור תקופת מעבר. הנשימה שלך הופכת לכבדה יותר ודופק הלב שלך עשוי להרגיש מהר יותר מכיוון שהדם מספק חמצן למוח ולשרירים שלך.

לאחר מכן, הגוף ישחרר אנדורפינים הידועים גם בשם רץ גבוהכלומר התחושה שמורגשת לאחר פעילות גופנית. עם זאת, תחושת ההנאה לאחר פעילות גופנית אינה מגיעה מאנדורפינים.

תחושות של אושר לאחר ריצה עלולות להיגרם על ידי אנדוקנבינואידים, שהם חומרים ביוכימיים הדומים למריחואנה. עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שהגוף יכול להיות מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי.

האנדוקנבינואידים המיוצרים בזרם הדם יכולים לנוע בקלות דרך מחסום התאים המפריד בין הדם למוח. כתוצאה מכך, תרכובות ביוכימיות אלו משפרות את ההשפעות הפסיכו-אקטיביות לטווח הקצר ומביאות לתחושת רוגע.

לכן, ריצה מכונה ספורט שיכול להפחית תסמיני דיכאון וחרדה ולו באופן זמני בלבד.

2. יוגה

מלבד ריצה, סוג אחר של פעילות גופנית שמאמינה כי היא מפחיתה חרדה ודיכאון היא יוגה.

דיווחי הוצאת הרווארד לבריאות, מאז שנות השבעים שיוגה ומדיטציה שימשו כחלופות להקלה על דיכאון בחרדה. במהלך העשורים האחרונים היוגה הפכה פופולרית למדי מסיבות רבות.

יוגה מציעה סוג של תנועה שעדין מספיק וקל לביצוע כדי להיות מאתגר ומאומץ למדי. ניתן לבחור סוגי תנועות יוגה על סמך היכולות הפיזיות של כל אדם.

תרגיל זה נאמר גם כמפחית את ההשפעה של תגובת מתח מופרזת של הנפש והגוף. באופן כללי, תגובת לחץ זו עלולה להוביל לסימפטומים גרועים יותר של דיכאון וחרדה.

לכן, יוגה קיימת כשיטה להרגעת עצמך. הסיבה היא שניתן להשתמש בתנועות יוגה מסוימות להפחתת תגובת הגוף ללחץ, כמו הפחתת דופק, לחץ דם ונשימה שאגה.

3. טיפוס

בילוי באמצע עצים שופעים וטבע הוא אלטרנטיבה מצוינת לשמירה על בריאות הנפש. עם זאת, מה אם תנצל את היתרונות הללו תוך כדי פעילות גופנית להפחתת חרדה ודיכאון גם יחד?

ישנם סוגים רבים של ענפי ספורט שתוכלו לעשות בטבע. אחד שהוא די פופולרי הוא טיולים רגליים. הצהרה זו אושרה על ידי דר. אהרון ל 'באגיש, מנהל צעיר של תוכנית הלב וכלי הדם בהרווארד בריאות.

לדברי ד"ר. באגיש, טיול רגלי או טיולים הם דרך טובה למדי לשמור על בריאות לבך, במיוחד אם השביל מכסה גבעות. בדרך זו, הגוף מכריח את הלב לרוץ חזק יותר.

בינתיים, בילוי בשטחים פתוחים ירוקים, כמו יערות ופארקים עירוניים, יכול להקל על הלחץ שחווה מישהו. מטפסי הרים עשויים להסכים שיש תחושה של שלווה ורוגע שבאה עם מחוץ לרחוק והכל.

חלק מסוגי הפעילות הגופנית לעיל הוכחו כמפחיתים את תסמיני החרדה והדיכאון. עם זאת, אל תשכח להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה כדי לקבוע אם זה טוב עבורך או לא.