החוקרים סקרו כמעט 15,300 אנשים ומצאו כי 25% דיווחו כי הם חווים חומצה חוזרת בלילה. התוצאות פורסמו בכתב העת CHEST. זוהי בעיה מכיוון שהפרעת סמל החומצה עלולה לשבש את השינה ועלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
לאחר ריפלוקס חומצי על בסיס קבוע עלול להזיק לוושט שלך. חומצת קיבה עלולה לפגוע ולפגוע ברירית הקיבה או לגרום לשינויים בתאים המגבירים את הסיכון לסרטן הוושט. ריפלוקס חומצי בלילה יכול גם להשאיר חומצה בוושט ולגרום נזק רב יותר.
הפרעה זו עלולה להוביל גם למחסור בשינה ובסופו של דבר לנדודי שינה. אתה עלול להתעורר באמצע הלילה בגלל כאבי בטן וקשה לחזור לישון לאחר נטילת תרופות כדי להקל על הכאב. אתה צריך לפחות 7 עד 8 שעות שינה בכל יום אם אתה לא רוצה להיחשף לבעיות בריאותיות שונות בגלל חוסר שינה.
הנה כמה טיפים שתוכלו לנסות למנוע ריפלוקס חומצי בלילה:
1. הרם את משענת הראש
לעיתים קרובות רופאים ממליצים להרים את הראש כ 10-15 ס"מ. יש הממליצים על כריות שיכולות לתמוך בגופכם מהמותניים עד לגובה 10-25 ס"מ כדי למנוע ריפלוקס חומצי. שיטה זו עובדת מכיוון שהיא משתמשת בכוח המשיכה כדי להוריד את האוכל בבטן.
2. ישן בצד שמאל
אתה יכול לשנות את תנוחת השינה שלך כדי למנוע ריפלוקס חומצי. שינה בצד שמאל עשויה להיות האופציה הטובה ביותר.
3. לרדת במשקל
מחקרים הראו כי ניתן להפחית את ריפלוקס חומצות הקיבה פשוט על ידי השלכת 1 ק"ג ממשקל גוף. תסמיני ריפלוקס חומצי יחמירו ככל שתעלו במשקל.
3. ללבוש בגדים רפויים
אתה מפעיל לחץ על הבטן אם אתה לובש בגדים צמודים לישון, במיוחד חזק סביב המותניים שלך, מה שגורם לתסמינים של חומצה.
4. שמרו על מנות קטנות
מנות גדולות יותר פירושן יותר אוכל בבטן, ולכן לוקח זמן רב יותר למזונות אלה להתעכל באופן מלא, וככל שהם ארוכים יותר בבטן, כך גדל הסיכוי שהם יגרמו לריפלוקס.
5. הימנעו מאכילה מאוחרת בלילה
ממש כמו אכילת מנות גדולות, לאכול מאוחר בלילה לוקח יותר זמן לעיכול. בנוסף, סוגר הוושט שלך הופך נמוך יותר מאדם רגיל וגורם למזון לנוע ביתר קלות לוושט שלך. השתדלו לא לאכול כ3-4 שעות לפני השינה.
6. יש הרגלי אכילה טובים
אל תמהר בעת אכילה. לחץ יכול לגרום לקיבה לשחרר יותר חומצה. אתה צריך גם להישאר זקוף ולא להתכופף או לשכב כשאתה אוכל.
7. הימנעו ממזונות המפעילים חומצת קיבה
הימנע מאכילת מזונות העלולים לגרום להחזרת חומצה, כולל אלכוהול, שוקולד, סוכריות, קפה, משקאות מוגזים, מיץ תפוזים, עגבניות, פלפל, חומץ, רטבים וחרדל, מזון חריף או שומני.
8. ללעוס מסטיק
מסטיק יכול לגרום לגופכם לייצר יותר רוק. זה יעזור לנטרל את החומצה בקיבה.
9. הפסיקו לעשן
עישון הוא רע לבריאות הכללית שלך, ולא רק למערכת העיכול שלך. הכימיקלים בטבק מרגיעים את שרירי הוושט ומאפשרים לעלות חומצה.
10. לנוח אחרי האוכל
אל תתאמן מיד לאחר האכילה. תן לבטן כמה שעות להתרוקן מעצמה.
ריפלוקס חומצי בלילה הוא שכיח אך יכול להיות מסוכן אם לא מטפלים בו. אם יש לך ריפלוקס חמור של חומצת קיבה הגורמת להקאות או קשיי בליעה, פנה לרופא לטיפול רפואי.
