5 פעילות גופנית יעילה באמת לשיפור מצב הרוח

הם אומרים, פעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות מאושרת ומאושרת, אתה יודע! כן, פעילות גופנית קבועה יכולה להיות פיתרון אחד לשיפור מצב הרוח ולשיפור מצב הרוח. בעזרת פעילות גופנית, אתה מסוגל טוב יותר להפחית ולנהל את הרגשות שלך.

כשאתה מתאמן, המוח שלך משחרר אנדורפינים, אדרנלין, סרוטונין ודופמין. כל כימיקלים אלה במוח עובדים יחד בכדי לגרום לגופך להרגיש טוב יותר, כך שתרגיש רגוע יותר, נוח יותר ומאושר יותר.

5 תרגילים שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח

1. יוגה

יוגה הוא ספורט המתמקד במתיחות, נשימה ותנועות עדינות תוך שחרור רגשות שליליים. יוגה עוזרת להרגיע ולהרגיע את הנפש תוך כדי תנועת הגוף.

באמצעות תנועות סדירות ונשימה בתנועות יוגה, יוגה תמיס את מצב הרוח שלך באופן טבעי ותאפשר לדאגות שאתה מרגיש להתמעט.

על פי ד"ר נורמן אי רוזנטל, מרצה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ורג'טאון בוושינגטון, ליוגה יש השפעה נוגדת דיכאון אדירה מכיוון שתרגיל זה לא רק מגביר את הגמישות אלא גם מגביר את המודעות כך שהוא יכול להפחית מחשבות שליליות.

2. צאו להליכה נינוחה

אם יש לך הרבה צרות, זה אפילו גורם לךבטה, הדרך הפשוטה ביותר לפתור זאת היא על ידי הליכה. כמובן שנסיעה עם המשמעות האמיתית היא לא ברכב או באופנוע, הא.

הליכה היא קטגוריה מתונה של פעילות גופנית שיכולה לספק יתרונות רבים לגוף. הליכה של מספר דקות בלבד יכולה להרגיע את העצבים שבתורם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך, במיוחד אם אתה הולך בחוץ.

הליכה יכולה גם להפחית את רמות הלחץ, להפחית את החרדה ואף להגביר את המערכת החיסונית שלך.

אם אתה רוצה להרגיע את עצמך, אתה יכול ללכת לבד. אבל אם אתם מרגישים בודדים מדי, הזמינו את חבריכם לטייל כמה דקות תוך כדי צ'ט בדרך.

3. טאי צ'י

אם אתה בטה, החזיר את מצב הרוח שלך על ידי השבת אנרגיה חיובית. טאיצ'י הוא ספורט שיכול לשנות את מוקד הנפש ובמקביל לרענן את הגוף.

מדווח על דף Livestrong, Taichi יכול גם לשפר את איכות השינה, להפחית את רמות הלחץ ולהגביר את הרוגע. כל היתרונות הללו יכולים לעזור בשיפור מצבי הרוח בסערה.

4. רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא ספורט סיבולת מהנה. איך לא, בעת רכיבה על אופניים, תוכלו לטייל וליהנות מנוף הסביבה שמסביב.

רכיבה על אופניים מסייעת בהעלאת רמות האנדורפינים המעוררות תחושות של הנאה, ומעניקה לך זמן לחשוב בבהירות כדי שתוכל לשלוט טוב יותר במתח. הזמן את החברים הכי קרובים שלך לצאת לרכיבה על אופניים כדי להפוך את האווירה למהנה עוד יותר.

5. פעילות גופנית אירובית

אם אתה אוהב מהלכים כמו ריקודים שהם יותר אנרגטיים. כשאתה עייף, אתה יכול לנסות לעשות את התרגיל האירובי הזה. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית אירובית, ישנם זומבה, בלט, ריקודי בטן, ואחרים.

תרגיל זה הוא תרגיל אירובי הכרוך במוזיקה כך שהוא יהפוך את אווירת הספורט למהנה יותר.

בעיקרון, פעילות גופנית אירובית היא הבחירה הנכונה להגדיל אנדורפינים, סרוטונין, דופמין, כימיקלים במוח המסייעים לייצר הנאה. יחד עם הליווי המוזיקלי זה ייצור אווירה נעימה יותר.

לא רק זה, אם נעשה זאת ביחד, הספורט הזה גם נותן לך הזדמנות לקיים אינטראקציה זה עם זה. אינטראקציות חברתיות יכולות להיות גם תרופה לשיפור מצב הרוח.

איקס