5 היתרונות של עלייה במדרגות לבריאות חבל לפספס

אנשים רבים מעדיפים לקחת את המדרגות הנעות מעל המדרגות. ואכן, לקחת דרגנוע או מעלית זה יותר פרקטי, חוסך זמן, כמובן שהוא לא מוציא הרבה אנרגיה. אבל מאחורי הכל, טיפוס במדרגות מספק למעשה מספר עצום של יתרונות שאסור לכם לפספס. למעשה, מה היתרונות של טיפוס הסולם לבריאות? יאללה, גלה דרך הביקורות הבאות!

יתרונות שונים לעלות במדרגות לבריאות

האם ידעת שיש כיום מתקנים ציבוריים רבים המספקים גישה למדרגות, למרות שיש כבר מדרגות נעות או מעליות? זה כמובן נעשה לא בלי סיבה. הסיבה לכך היא שאנשים רבים הבינו והרגישו את היתרונות של טיפוס הסולם לבריאות.

גם מומחים מאוניברסיטת מקמאסטר תומכים בכך. הם אמרו לבריאות גברים כי עלייה במדרגות יכולה להיות בחירה מצוינת לאלו מכם שאין להם הרבה זמן ללכת לחדר הכושר.

ובכן, הנה מספר יתרונות לעלייה במדרגות שאסור לכם לפספס.

1. לשרוף קלוריות

מחקר מראה שההרגל לעלות במדרגות יכול לשרוף יותר קלוריות בדקה מאשר רִיצָה קַלָה. מומחים מציינים כי עלייה במדרגות יכולה לצרוך פי 8 עד 9 קלוריות יותר מישיבה ופי 7 יותר קלוריות מלקחת מעלית.

אתה עשוי לחשוב שהיתרונות של טיפוס על סולם מתקבלים רק כשאתה מטפס עליו. לכן, כשאתה יורד, הגוף שלך לא ישרוף שום קלוריות. אך למעשה, הנחה זו שגויה.

כל צעד אחד למעלה או למטה יכול לשרוף קלוריות. רק שהקלוריות הנשרפות מהירות יותר ומהירות כשאתה יורד. הסיבה לכך היא שהלחץ שמפעיל הגוף בעת טיפוס יהיה בהחלט גדול יותר מאשר בירידה במדרגות.

כל 10 מדרגות למעלה ישרפו קלוריה אחת, כמו גם כאשר אתה יורד במדרגות. ההבדל הוא שבכל פעם שאתה מוריד את המדרגה אחת, תשרוף בגוף 0.05 קלוריות. לכן, כל 20 מדרגות במדרגות ישרפו קלוריה אחת בגוף.

לאלו מכם שיש לכם בעיות עם עודף משקל או השמנת יתר, בהחלט תתקשו למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאימה לכם. ובכן, נסו להרגיל לעלות במדרגות כדי לעזור לכם לרדת במשקל. ככל שעולים ויורדים במדרגות כך נשרפים יותר קלוריות בגוף. כתוצאה מכך אתה יכול לרדת במשקל רב יותר.

2. הפחתת הסיכון לשבץ מוחי

אחד היתרונות של עלייה במדרגות מדהים לא פחות הוא הפחתת הסיכון לשבץ מוחי. יעידים על כך מומחים ממחקר בריאות הבוגרים של הרווארד שבדק יותר מ -11,000 גברים.

כתוצאה מכך, עד 29 אחוז מהגברים חוו סיכון מופחת לשבץ מוחי לטווח ארוך לאחר שהתרגלו לעלות במדרגות 3 עד 5 פעמים בשבוע. גם אתה רוצה להוכיח את זה?

3. לב בריא

מחקרים שונים הוכיחו שההרגל לעלות במדרגות מועיל לבריאות הלב. הסיבה היא שעלייה במדרגות יכולה לשפר את בריאות הלב והריאות, ובכך להגדיל את זרימת הדם המובילה חמצן ללב. כתוצאה מכך, ליבך יהיה בריא יותר וימנע את הסיכון למחלות לב.

כושר נשימה בלב יכול למעשה להשפיע על תוחלת החיים של האדם. מחקר שפורסם בכתב העת Circulation בשנת 2015 העלה כי עלייה במדרגות הפחיתה את הסיכון למוות ב -38%. בתוספת פעילות גופנית אירובית זה יכול להאריך את חייך עד שלוש שנים. זה לא מדהים?

4. מחזק את השרירים

כשאתה מטפס על סולם, מערכות העצמות והשרירים בכל גופך מעורבות באופן פעיל. החל משרירי הרגליים, שרירי הזרוע, ועד לשרירי הגב. ככל שתנועות עצם ושרירים רבות יותר, כך יהיה שימושי יותר להפחית את הסיכון לאובדן עצם או אוסטאופורוזיס.

במקביל, המערכת המטבולית של הגוף תגדל כך שהקלוריות שנשרפו יגדלו. זה יביא אותך לרדת במשקל לאט כשאתה שורף קלוריות כשאתה עולה במדרגות.

בנוסף, היתרונות של עלייה במדרגות יכולים להרגיש גם אצל אנשים הסובלים מסוכרת. הסיבה היא שתנועת שרירי השלד שימושית לשליטה על יציבות יותר של רמת הסוכר בדם. לפיכך, רמת הסוכר בדם לא תעלה במהירות ותגרום לאנשים עם סוכרת להיות בריאים יותר.

5. נגד עצלות

כניסה לעידן המעשי גורמת לאנשים להתעצל לזוז. זו הסיבה שכעת יותר ויותר מבוגרים, אפילו ילדים, נוטים להשמנה בגלל חוסר פעילות גופנית.

לכן, ההרגל לעלות במדרגות הוא דרך קלה להוציא אתכם מההרגלים הרעים הללו. מעכשיו נסה לעלות במדרגות במקום במעלית כשאתה נמצא במשרד או במרכז קניות. על ידי עלייה קבועה במדרגות, אתה יכול לחיות חיים בריאים יותר מבלי שתצטרך לבזבז עמוק על ידי ללכת לחדר הכושר, נכון?

איקס