להילחם בדלקת עם פעילות גופנית, מי מפחד!

סוגים שונים של פעילות גופנית, החל בריצה ועד הרמת משקולות, טובים מאוד לגופך. כיום ידוע כי יש יתרון נוסף של פעילות גופנית, שהוא יכול לעזור לגופך להילחם בדלקת.

דלקת או דלקת הם תגובת המגן של הגוף להיפטר מסכנות שונות. אז, בעצם תגובה זו חשובה לשמירה על גוף בריא. עם זאת, דלקת שהיא כרונית (מתמשכת) יכולה להיות אחד הגורמים למספר מחלות. החל מסוכרת, כאבי מפרקים ועד מחלות לב. לכן יש להילחם גם בדלקת, אחת מהן היא באמצעות פעילות גופנית.

עם זאת, האם אנשים הסובלים ממחלה דלקתית לא צריכים להפחית את הפעילות הגופנית ולהישאר בישיבה קודם? איזה מהם נכון? הנה התשובה המדויקת של המומחים.

כיצד פעילות גופנית נלחמת בדלקת?

כאשר אתה מתחיל להתאמן ולהניע את גופך, תאי שריר ישחררו כמות קטנה של חלבון הנקרא אינטרלוקין -6 (IL-6). נראה כי חלבון IL-6 זה ממלא תפקיד חשוב במלחמה בדלקת.

ל- IL-6 מספר יתרונות אנטי דלקתיים, כולל בכך שהוא יכול להפחית את רמות החלבון הנקרא TNF-α אשר ממלא תפקיד בהפעלת דלקת בגוף ומעכב את ההשפעה של חלבון IL-1β שיכול לעורר דלקת בלבלב. דלקת בלבלב עלולה להפריע לייצור האינסולין כך שרמות הסוכר בדם יכולות לעלות, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.

איזה סוג של תרגיל אתה צריך לקחת וכמה זמן לוקח לגוף שלך להילחם בדלקת?

הגורם הגדול ביותר בקביעת כמה שרירים להפריש IL-6 הוא משך הזמן שאתה מתאמן. ככל שמשך הפעילות הגופנית ארוך יותר, כך IL-6 ישוחרר יותר על ידי השרירים.

לדוגמא, לאחר פעילות גופנית למשך 30 דקות, רמת ה- IL-6 שלך יכולה לעלות פי חמישה. כעת, אם רק רציתם מרתון, רמת ה- IL-6 שלכם יכולה לעלות אפילו עד פי 100.

כמה השפעה יש ל- IL-6 על דלקת?

מחקר שפורסם בשנת 2003 בחן את התפקיד של IL-6 במלחמה בדלקות. החוקרים הזריקו למשתתפי המחקר מולקולות של חיידקי E. Coli. המטרה היא להפעיל את התגובה הדלקתית בגופם.

חוקרים מצאו שכאשר הם הזריקו את מולקולת החיידק, חלה עלייה בחלבון TNF-α שהביא לדלקת פעמיים עד שלוש. עם זאת, אם המשתתפים התאמנו במהלך שלוש השעות הקודמות, הם לא חוו את העלייה בחלבון TNF-α כאילו לא התאמנו.

מחקר אחר שבדק יותר מארבעת אלפים גברים ונשים בגיל העמידה קבע כי פעילות גופנית סדירה למשך 20 דקות ביום או 2.5 שעות בשבוע יכולה להפחית את הדלקת בגוף ב -12 אחוזים.

למשתתפי המחקר שרק התחילו להתאמן באמצע המחקר הייתה גם השפעה אנטי-דלקתית משמעותית, כלומר מעולם לא היה מאוחר מדי להפיק תועלת מפעילות גופנית.

מה עלינו לעשות כדי להשפיע?

חלק ממחקרים אלה מראים כי פעילות גופנית יכולה להפעיל את ההשפעות האנטי דלקתיות של חלבון IL-6, כך שתוכל להשפיע לטובה גם לטווח הקצר וגם לטווח הארוך אם אתה מתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה טובה להגברת חילוף החומרים ולייצור חומרים אנטי דלקתיים טבעיים יעילים.

כדי להשיג השפעות אנטי דלקתיות על הגוף, נסו להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. אתה יכול לנסות להתאמן מהליכה, ריצה, שחייה, יוגה, נגי-חדר כושר, ורכיבה על אופניים.

בינתיים, אם אתה חווה דלקת עקב מחלות מסוימות כגון אסטמה או שיגרון, ראשית התייעץ עם הרופא איזה סוג פעילות גופנית בטוחה ומומלצת עבורך. מחלות מסוימות לא אומר שלא צריך להתאמן.