אסור לעשות אירובי בתדירות גבוהה מדי, מדוע?

אימון אירובי, או יותר מכונה אירובי, הוא סוג של פעילות גופנית לחיזוק הלב והריאות. כאשר שרירי הלב והריאות חזקים, הדם הטרי יישאב יותר ויותר מהר, כך שיותר חמצן יכול לזרום לכל תא שריר. זה מאפשר לגוף לשרוף מאגרי שומן עוד יותר.

זו הסיבה שאירובי הוא הנבחר ביותר שיעזור לכם לרדת במשקל. דוגמאות לאימוני אירובי הם הליכה, ריצה, ושחייה. עם זאת, זה לא אומר שתוכלו להתעמל יתר על המידה רק בגלל שאתם מתפתים לרדת במשקל במהירות. תדירות האירובי הופכת למעשה לסימלאקאמה פרי המזיקה לבריאות.

הגוף יכול להילחץ אם אתה משתמש בקרדיו לעתים קרובות מדי

בעיקרון, כל סוג של פעילות גופנית הנעשית באופן מוגזם עלול להזיק לבריאות. כולל פעילות גופנית אירובית שמטרתה הראשונית היא לשמור על כושר וירידה במשקל.

הסיבה היא שהגוף זקוק לזמן מנוחה כדי להחלים ממתח פיזי לאחר שנאלץ לעבוד קשה כל הזמן. הוא מאופיין בשחרור הורמון הלחץ קורטיזול מיד עם סיום האימון.

אם האימונים שלך ארוכים מדי או תכופים מדי, הגוף יפיק יותר מההורמון קורטיזול. העלייה בהורמון הלחץ קורטיזול לאחר פעילות גופנית תגרום לגוף לעבור לשלב קטבולי. השלב הקטבולי הוא השלב בו רקמות גוף רבות נפגעות בתהליך הפירוק.

אתה מבין, רוב תרגילי הלב (במיוחד ריצה) גורמים לגוף לבצע את אותה התנועה שוב ושוב למשך זמן מסוים. זה מגדיל את הסיכון שרקמות השריר והגידים (דבקים) באותו חלק בגפה מתחילים לחוות קרעים סופר קטנים, שבסופו של דבר מביאים להתמוטטות סיבי השריר. דמיין פיסת בד דקה שמתחילה להיקרע ולהתפרק אם אתה משפשף אותה שוב ושוב.

אם תנועות חוזרות ונשנות אלו נמשכות כל עוד רקמות גופך לא התאוששו לחלוטין, מה שקורה הוא שמערכת החיסון תניע תהליך דלקתי יתר על המידה, ויגדיל את הסיכון לנזק לרקמות נוסף ונרחב.

אירובי לב לעתים קרובות מדי אינו טוב ללב

אימון אירובי הוא פעילות גופנית טובה לאימוני כושר לב. אך למעשה, לעתים קרובות מדי אירובי למעשה מסכן את בריאות הלב.

העיקרון זהה לעיל. הלב מורכב בעצם משרירים וסיבים עדינים שפועלים כל הזמן ללא הפסקה כדי לשאוב דם טרי סביב הגוף. כשאתה ממשיך לרוץ או לשחות בלי לדעת מנוחה, המשמעות היא שלבך ימשיך לעבוד קשה במיוחד כדי לשאוב מהר יותר.

בהדרגה, סיבי שריר הלב יתפרקו ויחוו קרעים מיקרוסקופיים, ממש כמו בשרירי הרגליים המשמשים לריצה מוגזמת. דמעות אלה יחלישו בסופו של דבר את עבודת הלב.

לקרוע של שריר הלב עקב פעילות גופנית אינטנסיבית יכולות להיות גם השפעות ארוכות טווח. אחת מהן היא ירידה בהתנגדות הגוף בפעילויות. המשמעות היא שלא מן הנמנע שתתעייף מהר יותר למרות שאינך עושה יותר מדי פעילות. האפשרות הגרועה ביותר היא אי ספיקת לב ספונטנית.

מהם הסימנים אם היו לי יותר מדי אירובי?

אם אתם חווים את הדברים הבאים, אולי הגיע הזמן להפסיק להתאמן לרגע ולנוח את גופכם עד שתרגישו שוב בכושר.

• ללא ירידה במשקל. אימון אירובי צריך להיות יעיל לירידה במשקל. אך כאשר זה מוגזם, לא ניתן לחוש בהשפעות אלו או אפילו במשקל עולה מכיוון שגופך הפך לחסין.
• הגוף מרגיש רך, לא נעשה שרירי יותר - התהליך הקטבולי הנגרם על ידי יותר מדי אירובי גורם לא רק להתמוטטות רקמת השומן אלא גם לרקמת השריר. הגוף שלך אולי נראה דק יותר, אבל זה גם אומר שאתה מאבד מסת שריר.
• מרגישים עייפים כל הזמן - עלייה בהורמון הלחץ קורטיזול עלולה לשבש את מאזן ההורמונים המווסתים את איזון האנרגיה.
• משעמם לכם בפעילות גופנית - פעילות גופנית רוויה היא הסימן השכיח ביותר שאתם מגזים.

כיצד אוכל לשפר את שגרת הלב שלי?

1. החלף עם סוגי ספורט אחרים

אם אתה עדיין רוצה אירובי, עליך להפחית את העוצמה באופן זמני ולהתחלף מדי פעם בסוג התעמלות השרירים (אימון כח). לדוגמא, הרמת משקולות, משיכות, שכיבות סמיכה או סקוואט.

אימוני כוח מועילים להגברת חילוף החומרים בגוף תוך סיוע בהגדלת מסת השריר שאבדה עקב השלב הקטבולי.

שינוי סוג התרגיל מדי פעם נמנע גם מחלקי גוף החווים פציעות קלות או נזק עקב החמרת הלב. יתר על כן, אימוני כוח כמו הרמת משקולות יחזקו באופן ספציפי את השרירים והמפרקים כך שהם עמידים יותר לנזק.

בנוסף, אימוני שרירים נוטים להתבצע באטיות. המשמעות היא שהלחץ שחווה הגוף נוטה להיות פחות מאימון לב אשר נעשה בעוצמה גבוהה יותר.

2. מנוחה חשובה

עם זאת, גם אילוץ להמשיך להתאמן אינו טוב. אם המוטיבציה שלך לפעילות גופנית מתחילה לרדת או שאתה קל יותר להתעייף לאחר האימון, זה סימן לכך שאתה מתאמן יתר על המידה.

עדיף לעצור לרגע כדי לתת לגופך זמן להתאושש לפני שתתחיל להתאמן שוב. הגוף שלך צריך גם לחדש את החומרים המזינים שאיבד כל כך הרבה במהלך האימון.

איקס