תוכן עניינים:
תזונה היא אחד הגורמים העיקריים להבטחת הריון חלק ובריא. לא רק במהלך ההריון, יש לקחת בחשבון תזונה עוד לפני ההריון (טרום לידתי) וגם לאחר הלידה (לאחר הלידה). בין חומרי המזון השונים, אומגה 6 היא אחת שנשים הרות צריכות לשים לב אליה מכיוון שיש לה יתרונות ומשחקת תפקיד מרכזי בשמירה על בריאותו של התינוק הנולד.
הסיבה שאומגה 6 חשובה לנשים בהריון
אולי רובכם מכירים יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3. למעשה, אומגה 6 חשובה לא פחות וצריך להכין את צריכתה במהלך ההריון.
מבוסס על כתבי עת שפרסמו כתב העת לתזונה ומטבוליזם מתווך בשנת 2016, יש לשמור על צריכה מאוזנת של חומצות שומן אומגה 3 ו -6 במהלך ההריון. לחומצות שומן אלו תפקיד חשוב עבור העובר בהתפתחות עצבית.
כל חומצות שומן מסוג אומגה 3 ו -6 שנכנסות לגוף שנצברות או נאספות על ידי העובר צריכות להגיע מהאם דרך השליה.
אומגה 6 עצמה תהפוך חומצה ארכידונית (AA) כאשר נצרך. AA ממלא תפקיד בבניית כל תא בגוף, כולל היווצרות תאי דם.
AA משמש כמבשר אשר בהמשך יהפוך לתרכובות פעילות הנוצרות בגוף הנקראות איקוזנואידים. אם אתם אוכלים מאכלים עם אומגה 3 ו -6 מאוזנים, האיקוסנואידים הללו לא יגרמו לדלקת.
בנוסף אומגה 6 מסייעת בהפחתת הסיכון למומים אצל תינוקות בלידה ומשחקת תפקיד בביצוע תפקוד ה- DNA.
מקורות מזון וצריכה מומלצת של אומגה 6
בדיווח מאת health.harvard.edu, חומצות שומן אומגה 6 אינן בטוחות רק לצריכה, אלא גם יכולות להועיל לבריאות הלב ולמחזור הדם.
כמה מהמקורות הטובים ביותר לאומגה 6 כוללים:
- גרעיני חמניות ושמן שלהם
- פולי סויה
- תירס
- אֱגוזי מלך
חלק מסוגי המזון שלהלן הם גם מקורות לאומגה 6 וייתכן שצרכת אותם לעיתים קרובות, למרות שהתוכן אינו דומה לאלה שהוזכרו לעיל, כולל:
- בשר אדום ועופות, כגון עוף
- לחם, אורז, לפסטה
- חלב ומוצרים מעובדים
- דגים ופירות ים
- ביצה
הצורך באומגה 6 כמו גם באומגה 3 יכול להגיע גם מחלב שנוסח במיוחד עבור נשים בהריון. היתרון בשתיית חלב הריון הוא ההרכב בין אומגה 3 ל -6 לפי היחס המומלץ.
לא רק אומגה 6, ישנם חומרים מזינים חשובים אחרים שיש לעמוד בהם וניתן למצוא אותם בחלב הריון. לדוגמא, סידן לצמיחת העצמות והשיניים של התינוק, מספר סוגים של ויטמינים וברזל למניעת אנמיה, מפחית את הסיכון להפלה, לידה מוקדמת, תינוקות במשקל נמוך ודימום במהלך הלידה.
דבר אחד שיש לזכור, אומגה 6 גם לא צריכה להיות נצרכת יותר מדי על ידי נשים בהריון. כפי שהוסבר קודם, צריכת חומצות שומן אומגה 3 ו -6 עדיין חייבת להיות מאוזנת כך שתצרוך רק 1.4 גרם ליום.
זה מודגש על ידי מחקר מ כתב העת לפיזיולוגיה מה שמראה שצריכה של פי שלושה מהכמות המומלצת של אומגה 6 עלולה לפגוע בהריון.
לדוגמא, ניתן לצרוך דגים כמקור לאומגה 3 ומאוזן על ידי הוספת מקור מזון לאומגה 6, כגון גרעיני חמניות או שמן.
בעיקרון, נשים בהריון כן צריכות לשמור על צריכת מזון ולשים לב אליה, כך שהקטנה ברחם תקבל את כל צריכת התזונה כדי לעודד צמיחה והתפתחות מיטבית. זה כולל חומצות שומן מסוג אומגה 6.
דאגו לצרוך תמיד מקורות מזון מגוונים וכמובן עשירים בחומרים מזינים, החל מחלבון, פחמימות, פירות וירקות. בנוסף, תוכלו להגדיל את צריכת התזונה על ידי צריכת חלב הריון. חלב הריון עם תוכן מלאי של חומרים מזינים ומיקרו-תזונה יכול להוות תוסף חלופי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים במהלך ההריון.
איקס
