האם דגני בוקר כוללים תפריט ארוחת בוקר בריא? זו התשובה

קערת דגני בוקר בתוספת חלב היא לעתים קרובות בחירת תפריט ארוחת הבוקר למי שנלחץ בזמן. הסיבה היא שדגני הבוקר לא אורכים זמן רב, מהירים ומעשיים מאוד. למרות שזה נראה פרקטי, האם דגני בוקר הם תפריט ארוחת בוקר בריא שראוי שיהיה מתאבן בבוקר? בדוק את הביקורות הבאות.

האם דגני בוקר כוללים תפריט ארוחת בוקר בריא?

דגנים עשויים בדרך כלל מזרעי חיטה נבחרים אשר מעובדים לקמח יחד עם סוכר ומים, ואז מבושלים. דגנים עוברים גם תהליכי שחול וייבוש. עד שנדחס לבסוף ונוצר לחתיכות מעניינות שונות לפני הייבוש.

דגנים נתפסים לרוב כתפריט ארוחת בוקר בריא. זה לא בסדר, כי לפעמים דגנים מועשרים גם בויטמינים ומינרלים שונים ההופכים אותם למזינים. דגני בוקר הם למעשה טובים, במיוחד כאשר מוסיפים אותם עם חלב, הם יגדילו את אספקת הסידן, ויטמין D וחומרים מזינים בריאים אחרים לגוף.

לרוע המזל, ברוב הדגנים שנמכרים כיום יש תוספת גבוהה של סוכר. לכן דגני בוקר כבר לא נחשבים לתפריט ארוחת בוקר בריא מכיוון שהוא מכיל סוכר גבוה ויכול לגרום לעליה בסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם תמשיך לעלות, אז תהיה בסיכון לפתח סוכרת.

בנוסף, עלייה זו בסוכר בדם יכולה גם לגרום לעלייה משמעותית במשקל. הסיבה לכך היא שהגוף רגיל להאכיל הרבה סוכר. עכשיו, כשלא תאכלו סוכר, גופכם ימות ברעב ויגרום לכם לאכול יתר.

מלבד המכילה די הרבה תוספי סוכר, לא מעט ממוצרי הדגנים ניתנת גם כמות גבוהה של צבע מלאכותי, חומרי טעם ונתרן, כפי שדווח בדף אכילה בריאה.

אם אתה עדיין רוצה דגני בוקר, מה עליך לעשות?

למעשה, החלקה של דגני בוקר כתפריט ארוחת בוקר בריא היא לא רעיון רע. זה פשוט, עדיף שתצדדי בזה על ידי אכילת מאכלים אחרים עם חומרי תזונה צפופים. עם זאת, אם דגני בוקר נותרים בתפריט הנבחר בבוקר, עליכם לשים לב להרכב בקערה אחת של הדגנים שלכם.

על מנת לאכול תפריט ארוחת בוקר בריא, תוכלו להוסיף פרוסות פירות ולהשתמש בחלב, בין אם מדובר בחלב שמנת מלאה או חלב דל שומן דל שומן. הימנע מצריכה של חלב מרוכז ממותק כתערובת דגנים, מכיוון שתכולת הסוכר גבוהה למדי.

לא פחות חשוב, אתה צריך להיות חכם גם כשאתה רוצה לקנות דגני בוקר לארוחת הבוקר. לכן, כדי לעזור לכם לבחור את מוצרי הדגנים הטובים ביותר, תוכלו לנסות כמה מהטיפים הבאים:

עיין ברשימת המרכיבים

לא רק להיצמד לטענות הבריאות המטויחות בחזית המוצר. כמו כן, וודא שאתה תמיד בודק את כל רשימת המרכיבים, במיוחד את שניים או שלושה מרכיבים ראשונים, מכיוון שהם בדרך כלל הנפוצים ביותר במוצרי דגנים.

שימו לב לתכולת הסוכר

באופן אידיאלי, בחרו דגני בוקר עם לא יותר מדי סוכר, למשל כ -5 גרם סוכר במנה אחת. אם אתה מתקשה, זה בסדר להשוות תחילה מוצר דגנים אחד עם מוצר אחר.

לפעמים יש מוצרים שלא אומרים כמה סוכר יש. זה יכול להיות בגלל שסוכר כתוב בשם אחר, כגון סוכרוז, פרוקטוז או גלוקוז.

אפילו חלק ממוצרי הדגנים אינם כוללים תכולת סוכר בגלל תכולתם הגבוהה מספיק.

פעל לפי הוראות המנה לארוחה אחת

ארוחת בוקר עם דגני בוקר טעימה וטעימה, אז זה גורם לכם לרצות לאכול אותה שוב ושוב. למעשה, לא פעם, יכול להוציא כמה מנות בארוחה אחת.

למרות שחשוב תמיד לקרוא ולהקפיד על הנחיות המנות לארוחה אחת או אחת גודל מנהאשר בדרך כלל תחוב בחזית המוצר. וודאו שאתם אוכלים את המנה הנכונה.

איקס