תוכן עניינים:
- הגדרת פסיכותרפיה
- מהי פסיכותרפיה?
- מצבים הדורשים פסיכותרפיה
- מי צריך פסיכותרפיה?
- יתרונות הפסיכותרפיה
- אילו יתרונות תוכלו לקבל מפסיכותרפיה?
- סוגי פסיכותרפיה
- טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT)
- טיפול פסיכודינמי ופסיכואנליטי
- טיפול בינאישי
- טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)
- טיפול התנהגותי דיאלקטי
- פסיכותרפיה תומכת
- טיפול משפחתי
- טיפול בהיפנוזה
- הכנה לפני פסיכותרפיה
- מצא את המטפל הנכון
- גלה את העלויות
- איפוס תלונות או בעיות
- הליכי פסיכותרפיה
- מה תעשו אתם והמטפל שלכם כשתתחיל הליך הפסיכותרפיה?
- מה יקרה במהלך המפגשים הפסיכותרפיים?
- תוצאות פסיכותרפיה
- אילו תוצאות תקבלו מפסיכותרפיה?
- איך מפיקים את המיטב מהפסיכותרפיה?
- סיכונים מפסיכותרפיה
הגדרת פסיכותרפיה
מהי פסיכותרפיה?
פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בדיבור או טיפול פסיכולוגי, היא שיטה הנפוצה לטיפול בהפרעות נפשיות ובעיות רגשיות שונות. שיטה זו ניתנת על ידי מטפל מקצועי המתמחה בבריאות הנפש, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.
באמצעות טיפול זה, המטפל יזהה וישנה את תחושותיך, רגשותיך ומצבי הרוח, מחשבותיך והתנהגויות המרגיזות וגורמות לך לדיכאון. המטפל שלך יעזור לך ללמוד כיצד להשתלט על חייך ולהתמודד עם מצבים מאתגרים בצורה בריאה ויעילה יותר.
בדרכים אלה תוכלו לשפר את רווחתכם ולקיים כישורים והרגלים חדשים בהתמודדות עם אתגרים שונים העולים בעתיד.
מצבים הדורשים פסיכותרפיה
מי צריך פסיכותרפיה?
פסיכותרפיה היא סוג של טיפול המשמש בדרך כלל כדרך לטיפול בהפרעות נפשיות או פסיכולוגיות. סוגים מסוימים של הפרעות נפשיות שמטופלים בדרך כלל באמצעות טיפול נפשי ונפש הם:
- הפרעות חרדה או הפרעת חרדה, כפי ש הפרעה טורדנית כפייתית(OCD), פוביות, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) וסוגים אחרים של הפרעות חרדה.
- הפרעות במצב הרוח, כגון דיכאון או הפרעה דו קוטבית (הפרעה דו קוטבית).
- התמכרויות, כמו אלכוהוליזם או תלות בסמים.
- הפרעות אכילה, כגון אנורקסיה או בולימיה.
- הפרעות אישיות, כגון הפרעת אישיות גבולית (הפרעת אישיות גבולית).
- סכיזופרניה או הפרעות אחרות הגורמות לאדם שאינו מסוגל להבחין בין פנטזיה למציאות (פסיכוזה).
למרות שמילה נרדפת למחלות נפש אלה, לא לכל האנשים שעושים טיפול פסיכולוגי יש הפרעות נפשיות. זה מה שלעתים קרובות לא מובנים לאנשים רבים, וכתוצאה מכך מיתוסים שונים על פסיכותרפיה, אחד מהם הוא שטיפול זה מיועד רק לאנשים חולי נפש או משוגעים.
למעשה, פסיכותרפיה אינה הדרך היחידה לסייע בריפוי מחלות נפש. עם זאת, טיפול זה יכול לשמש גם לכל מי שרוצה להבין את עצמו טוב יותר או למצוא דרכים להתמודד עם בעיות, לחצים או קונפליקטים בחייו. להלן מספר סימנים או תלונות העשויות לדרוש פסיכותרפיה:
- מרגיש עצב וחוסר תקווה מוגזם וממושך.
- הבעיה לא נפתרה למרות שניסינו כמיטב יכולתנו בעזרת האנשים הקרובים ביותר.
- קושי להתרכז ולעשות פעילויות יומיומיות.
- דאגה ודאגה כל כך עד שאתה לא מסוגל לחשוב חיובי.
- להפגין התנהגות שלילית, כגון עצבנות, צריכת אלכוהול מוגזמת או תוקפנות הפוגעת בך או באחרים.
- מציין שינוי בהרגלים או בתסמינים מסוימים, כגון שינוי בתזונה (כולל אכילה רגשית) ושינה, חוסר אנרגיה או חוסר עניין בפעילות שאתה נהנה ממנה.
בדרך כלל, סימנים אלה חווים בדרך כלל מישהו שחווה לחץ חמור או טראומה פסיכולוגית, כגון אובדן של אדם אהוב, התמודדות עם גירושין, אובדן עבודה, קשיים במערכת יחסים או משפחה, מחלה גופנית כרונית המשפיעה על מצבים פסיכולוגיים אחרים.
לא רק זאת, פסיכותרפיה נחוצה לפעמים גם למי שיש לו בני משפחה או ילדים עם מצבים נפשיים מסוימים. בדרך כלל יש צורך בכך כדי לדעת כיצד לעזור ולטפל באנשים אחרים הסובלים מהפרעות נפשיות.
יתרונות הפסיכותרפיה
אילו יתרונות תוכלו לקבל מפסיכותרפיה?
פסיכותרפיה איננה דרך לעצור אירועים הגורמים ללחץ אצל האדם. עם זאת, טיפול נפשי זה יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולתת לך את הכוח להתמודד עם לחץ או בעיות פסיכולוגיות אחרות בצורה בריאה יותר.
בנוסף, הנה כמה יתרונות אחרים שתוכלו להשיג באמצעות פסיכותרפיה:
- פתרון סכסוכים עם בני זוג או אנשים אחרים.
- מקל על חרדה או מתח בגלל אירועים או מצבים מסוימים.
- התמודד עם חיים חיים טובים יותר או טובים יותר לאחר אירוע אירוע מרכזי שמשנה את חייו, כגון גירושין, מוות של אדם אהוב או אובדן עבודה.
- למד לנהל תגובות לא בריאות לבעיה, כמו כעס (תסיסה) או התנהגות תוקפנית.
- היה חזק נפשית ובריא מול בעיות בריאותיות גופניות חמורות וכרוניות, כמו סרטן או סוכרת.
- התאוששות מהתעללות פיזית או מינית, כולליחסים אלימים,או טראומה מלהיות עדים לאלימות.
- יש לישון טוב יותר, במיוחד אם יש לך נדודי שינה.
דיווח ממרפאת מאיו, במקרים מסוימים, פסיכותרפיה יעילה כמו תרופות לטיפול בבעיות פסיכולוגיות, כגון תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, פסיכותרפיה לבדה עשויה שלא לפתור את בעיות בריאות הנפש שלך. יתכן שתצטרך לעבור טיפול נפשי יחד עם תרופות או טיפולים אחרים.
סוגי פסיכותרפיה
ישנן גישות שונות לפסיכותרפיה. בדרך כלל, המטפל ישתמש באחת או בשילוב של מספר גישות המתאימות ביותר למצבך. להלן סוגים של פסיכותרפיה שאתה עלול לעבור:
בטיפול התנהגותי וקוגניטיבי (קוגניטיבי התנהגותי טיפול / CBT), יעזרו לך לאתר דפוסי חשיבה או התנהגויות לא בריאות המהווים מקור לבעיות בחייך. לאחר מכן, עליכם להתרגל לגיבוש דפוסי התנהגות חדשים וחשיבה טובה יותר.
סוג זה של טיפול ניתן בדרך כלל לטיפול במגוון הפרעות נפשיות, כגון דיכאון, הפרעות חרדה, הפרעות אכילה או הפרעות הקשורות לטראומה.
סוג זה של טיפול מוביל אותך להתבונן עמוק יותר בתת המודע שלך. אתה יוזמן לחקור אירועים שונים, בעיות או מחשבות לא הולמות שלא ידעת על השפעה על התנהגותך ובריאותך הנפשית.
לאחר מכן, המטפל יעזור לך לשנות את דפוסי החשיבה הלא נכונים כדי שתוכל להתמודד טוב יותר עם הבעיה.
טיפול בינאישי הוא סוג של פסיכותרפיה קצרת מועד. סוג זה של טיפול עוזר להעריך ולהבין כיצד אתה מתקשר עם אנשים אחרים כגון משפחה, חברים או עמיתים לעבודה. מכאן, תהיה רגיש יותר בעת אינטראקציה או פיתרון של סכסוכים עם אנשים אחרים.
על מנת שתוכלו להתמודד עם בעיות בצורה בריאה יותר, תוכשרו להיות מודעים ולקבל את כל הרגשות והמחשבות שלכם במקום להכחיש אותם או להימנע מהם. אחרי זה אתה צריך להתחייב לשנות את זה.
טיפול דיאלקטי או התנהגותיטיפול התנהגותי דיאלקטיהוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי המלמד התנהגויות חיוביות שיעזור לנהל לחץ, לשלוט ברגשות ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים
בסוג זה של טיפול, תיעזרו במטפל בזיהוי אירועי לחץ המשפיעים על בריאות הנפש שלכם ומחזקים את יכולתכם להתמודד עם אותו לחץ ובמצבים קשים שונים שעלולים לבוא.
טיפול משפחתי נועד לשפר את מערכת היחסים שלך עם המשפחה שלך. לא רק אתה, טיפול זה יבוצע גם עם כל בני המשפחה שלך.
טיפול בהיפנוזה הוא סוג של טיפול שנעשה באמצעות היפנוזה. סוג זה של טיפול יכול לשלוט בהתנהגות ובמחשבות לא רצויות שיעזרו לך להתמודד טוב יותר עם חרדה או כאב. בדרך כלל אתה תרגיש רגוע יותר, רגוע ופתוח יותר כאשר אתה נתון בהיפנוזה.
הכנה לפני פסיכותרפיה
ישנם שלושה דברים עיקריים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני שאתה עובר טיפול פסיכולוגי. אלה שלושת הדברים:
לפני שמתחילים בפסיכותרפיה, כמובן, עליכם למצוא מטפל שמתאים לבעיה שלכם וסומכים עליו. אתה יכול לחפש זאת בעצמך בהתאחדות המקצועית הנוגעת בדבר, אך אתה יכול גם לבקש ייעוץ מהרופא שלך, מביטוח הבריאות, מחברים או ממקורות מהימנים אחרים.
אל תשכח לבדוק את הרקע, ההשכלה, ההסמכה והרישוי או הרישוי של הפסיכותרפיסט אליו אתה מבקש. דוגמאות לפסיכותרפיסטים לבחירה כוללות פסיכיאטרים, פסיכולוגים, יועצים, מטפלים בנישואין ומשפחה שיסייעו בתיקון בעיות נישואין, או אנשי מקצוע אחרים המורשים לטפל בבעיות נפשיות.
השלב השני הוא לברר את העלויות שתצטרכו ואפשרויות התשלום. אם יש לכם ביטוח בריאות, בררו גם האם הטבות ביטוח הבריאות שיש לכם יכסו את הפסיכותרפיה שתעברו, כולל כמה מפגשי פסיכותרפיה תכסו.
יתכן שתצטרך לציין מחדש את הבעיות שתשתף עם המטפל. זה יכול לעזור לך להבין את הבעיה הכוללת שיש לך, כך שאתה והמטפל שלך יוכלו למצוא טיפולים יעילים יותר.
בנוסף לפירוט התלונות שלך, תוכל גם להכין רשימת שאלות הקשורות למפגשי הפסיכותרפיה שתעבור, כגון משך כל פגישה (משך זמן) וכמה מפגשים אתה צריך לעבור.
הליכי פסיכותרפיה
מה תעשו אתם והמטפל שלכם כשתתחיל הליך הפסיכותרפיה?
פסיכותרפיה, ללא קשר לסוג, יכולה להיעשות באופן פרטני, עם בן / בת זוג, משפחה או קבוצה מסוימת. טיפול זה יכול להיות לטווח קצר (רק מספר פגישות), טיפול מיידי בבעיה או לטווח ארוך (עד חודשים או שנים). זה יהיה תלוי במורכבות הבעיה, בחומרת התסמינים, כמה זמן הבעיה וכמה מהר אתה מתקדם.
בפגישה הראשונה המטפל אוסף מידע אודותיך, הבעיות שיש לך והסיבות לצרכים שלך לפסיכותרפיה. יתכן שתתבקש גם למלא טפסים אודות מצבי הבריאות הגופניים והרגשיים הנוכחיים והעבר שלך.
זה כולל גם כל היסטוריה של בריאות הנפש שיש למשפחתך, כיצד הבעיה משפיעה על חיי היומיום שלך, ותמיכה חברתית, כולל משפחה, חברים או קרובי משפחה, עד כה.
מתוצאות הדיון ומילוי הטופס, אתה והמטפל תקבע את סוג הטיפול המתאים, מטרת הטיפול, כמה מפגשים יש צורך ואורך כל מפגש. עם זאת, יש להבין כי לעיתים המטפל לוקח מספר פגישות בכדי להבין את כל הסיטואציה ולגלות איזה סוג של טיפול מתאים לך.
באופן כללי, כל מפגש יכול להימשך 45-60 דקות. יתכן שתצטרך להיפגש במשרד המטפל או בקליניקה אחת לשבוע, או בבית החולים אם אתה זקוק לאשפוז אינטנסיבי לטיפול במצבך.
מה יקרה במהלך המפגשים הפסיכותרפיים?
במהלך פגישה פסיכותרפיה, המטפל בדרך כלל יעודד אותך לדבר על מחשבות ורגשות שמטרידים אותך. המטפל גם יעזור לך להיות בטוח יותר, פתוח ונוח יותר תוך כדי דיבורים על דברים שמפריעים לך.
במהלך ההליך אתה עלול לבכות, להרגיש מגורה, או אפילו לכעוס על הרגשות שלך כשאתה מדבר על מצבך. זה נורמלי מכיוון שטיפול נפשי אכן כרוך בדיונים רגשיים עזים.
למעשה, אנשים מסוימים עשויים אפילו להרגיש מותשים פיזית לאחר סיום הפגישה. אל דאגה, עם זאת, המטפל יעזור לך להתמודד עם התפרצויות הרגשות והרגשות הללו.
לאחר שתיאר את מצבך, המטפל עשוי לבקש ממך לעשות "שיעורי בית". זוהי בדרך כלל פעילות ספציפית שתעזור לך לפתח את הכישורים שלמדת במהלך הפגישה.
לאורך זמן, "שיעורי הבית" ושיחות הדיון שלך עם מטפל יכולים לעזור בהרמת מצב הרוח שלך ובשינוי החשיבה וההתנהגות שלך בהתמודדות עם בעיות שונות.
תוצאות פסיכותרפיה
אילו תוצאות תקבלו מפסיכותרפיה?
צריך להבין, לא תתאושש לחלוטין מהמצב הנפשי או מהבעיות הפסיכולוגיות שיש לך. עם זאת, מתוצאות הטיפול הנפשי והנפשי הזה תזכו בכוחות ובמיומנויות להתמודד עם בעיות שונות בצורה בריאה יותר. גם אתה יכול לקבל חיים טובים יותר בעתיד.
במקרים מסוימים, המטפל שלך עשוי לייעץ לך להתייעץ עם רופא. זאת בכדי לברר האם קיימות מחלות אחרות העומדות בבסיס מצבך, כמו הפרעות בבלוטת התריס. יתכן שתצטרך לעבור סוגים אחרים של תרופות לטיפול במצב רפואי זה. התייעץ עם הרופא ואיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת טיפול מתאים.
איך מפיקים את המיטב מהפסיכותרפיה?
ישנם מספר טיפים או דרכים שתוכל לעשות כדי להפיק את המרב מהטיפול הפסיכולוגי שלך, כלומר:
- היו כנים ופתוחים עם המטפל.
- להיות משתתף פעיל בטיפול.
- קחו את הזמן והפכו את מפגשי הטיפול לשגרה, מכיוון שטיפול נפשי זה יכול להימשך חודשים.
- אם זה לא עובד, התייעץ עם סוגים אחרים או גישות טיפול שעשויות להיות שימושיות יותר.
סיכונים מפסיכותרפיה
ככלל, הסיכונים לעבור פסיכותרפיה הם קטנים מאוד. אתה עלול פשוט להרגיש לא בנוח מהצורך לדבר על חוויות ישנות, תחושות או פצעים שהיו כואבים כל כך. עם זאת, תוכל להפחית סיכון זה אם אתה עובד עם מטפל מיומן שיוכל להתאים לצרכים שלך.