5 דרכים יעילות להתמודד עם קולות של צירוק בקיבה

בטח קיבלת בטן קביים כשאתה רעב. למעשה, מצב זה יכול להתרחש גם כאשר אינך רעב. מצב זה בדרך כלל תקין, אם כי במקרים מסוימים זה יכול להיות סימן לקשיי עיכול. אז איך מתמודדים עם הבטן הזונית?

דרכים שונות להתמודד עם קולות קיבה

הבטן שמשמיעה קול קביים הוא למעשה נורמלי. הצלילים נשמעים מכיוון שתהליך העיכול נמצא בעיצומו.

למרות שהוא נורמלי, זה לא נדיר שמצב זה גורם לאנשים שחווים אותו לסבול מבוכה בגלל קול חזק שיוצא פתאום ללא אישור.

כדי שלא תהיה לך כל הזמן תחושת דאגה שהבטן שלך תישמע, הנה כמה דרכים להתגבר עליהם שתוכל לעשות.

1. לאכול

נכון, כשאתה מרגיש שהבטן שלך ריקה ואפילו משמיעה קול די מעצבן, נסה לאכול משהו מייד. אם לעיתים קרובות אתם חווים בעיה זו, אולי תמיד חטיף בתיק הוא הצעד הנכון.

שיטה זו די יעילה מכיוון שברגע שהמזון מתעכל ומגיע לקיבה, האוכל יעמיק את הצליל די הרבה זמן. אם הבטן נשמעת באותה שעה בכל יום, יתכן שתזדקק למנת אוכל רגילה באותה תקופה.

הבטן שלך שממשיכה להישמע באותה שעה בכל יום יכולה להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. לכן, נסו להרגיל לאכול 3-4 פעמים ביום על מנת לשפר את תהליך העיכול ולמנוע רעשי קיבה.

2. שתו מים

האם כשאתה נמצא באמצע פגישה שקטה האם שמעת פעם את הבטן שלך נשמעת למרות שעדיין לא הגיע הזמן לארוחת הצהריים? כמובן שזה יגרום לפנים שלך לשטוף מבושה.

הדרך הראשונה להתמודד עם הבטן שנשמעת כשאין אוכל לאכול היא לשתות מים. שיטה זו אולי לא תחזיק מעמד זמן רב, אך לפחות היא יכולה להרגיע את הצליל באותה נקודה.

לגימת מים תמלא את הבטן במים, מה שירגיע את תגובת גופך לרעב. בנוסף, מים רגילים גם מקלים על תהליך העיכול, כך שקול הבטן שלך ישקע באופן זמני.

3. שינוי הרגלי אכילה

הרגלי אכילה גרועים בהחלט יכולים להוביל לקשיי עיכול ולגרום לבטן להישמע. לכן, נסה לשפר את הרגלי האכילה שלך, כגון:

א. ללעוס לאט

בזמן האכילה תהליך העיכול מתחיל מהפה. כמה שאתה לועס יכול להשפיע על השלב הבא. כשאתה נהנה מכל ביס אוכל שאתה לועס לאט, אתה עוזר לאיברי העיכול שלך לעבוד כך שיהיה קל יותר.

בנוסף, ריסוק אוכל לאט יכול גם למנוע גזים והפרעות עיכול אחרות.

ב. לא לאכול יותר מדי

מלבד לעיסה איטית, הרגל אכילה אחד שיכול לעזור לטפל בצלילי קיבה הוא לא לאכול יותר מדי.

אם אתה רגיל לאכול יותר מנות מהרגיל, לא נדיר שהרגלים אלה מפריעים לתהליך העיכול וגורמים לקולות בקיבה. לכן, הרגלו לאכול מספיק אוכל.

4. ללכת אחרי האוכל

הליכה אחרי אכילה יכולה למעשה לעזור בתהליך העברת המזון דרך הקיבה והמעיים.

עדות לכך עולה ממחקר שנערך בשנת 2008 בהשתתפות 10 גברים שאינם מעשנים ואינם משתמשים בסמים. במחקר התבקשו עשרת הגברים לאכול ארוחת בוקר עם דיאטה ולשתות קפה שהוסדרו על ידי החוקרים.

לאחר האכילה הם התבקשו ללכת מספר דקות הליכון. כתוצאה מכך, פעילות גופנית קלה זו יכולה להאיץ את התרוקנות הקיבה ולהפחית בעיות רעש בקיבה.

עם זאת, זכור שפעילות גופנית נמרצת ממש לאחר האכילה יכולה לגרום לך בחילה. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי להתמודד עם בטן קולית, פשוט ללכת כלאחר יד במשך כמה דקות.

5. הפחתת צריכת מזונות מסוימים

כשאתה אוכל חטיפים להפחתת קולות הקיבה, אל תשכח להימנע מסוגים מסוימים של אוכל שיכולים להחמיר את מצבך, כגון:

א. מזון חומצי מאוד

מאכלים ומשקאות עשירים בחומציות יכולים למעשה לגרום לבטן להישמע גרועה יותר. לכן, השתדל לא לאכול חלק מהמאכלים למטה כדי להתגבר על קולות הקיבה.

• פרי הדר
• עגבנייה
• קפה
• משקה קל

ב. הגבל מאכלים המייצרים גז

מזונות ומשקאות מסוימים מייצרים עודף גז, שעלול לגרום לדלק בבטן ולגרום לקול קביים.

הסיבה לכך היא שכאשר אתם צורכים אוכלים או משקאות המכילים גז גבוה זה יגרום לגז לחדור למעיים שלכם ולהשמיע את הבטן. כמה מאכלים שידוע כי הם יוצרים גז בבטן כוללים:

• אֱגוֹזִים
• כּוֹהֶל
• כרוב וברוקולי
• בצל
• פטרייה
• מזונות המכילים דגנים מלאים.

התגברות על בטן קולית עקב עיכול תקין יכולה להיעשות בשיטות לעיל. עם זאת, אם אתה חושד שקול הבטן שלך הוא קלקול קבה, אל תהסס לפנות לרופא מיד בכדי לקבל את הטיפול הנכון.

מקור צילום: Azcentral