יתרונות רבים של ויטמין B2 (בתוספת המקור הטוב ביותר)

ויטמין B2 הוא סוג של ויטמין הדרוש לצמיחה והוא שימושי לתפקוד תקין של תאים. ויטמין זה, הנקרא גם ריבופלבין, כולל 1 מתוך 8 ויטמינים מורכבים מסוג B אשר נחוצים להתפתחויות שונות בגוף כגון עור, רירית מערכת העיכול, תאי הדם ותפקוד המוח. כן, היתרונות של ויטמין B2 לגוף הם רבים.

ריבופלבין פועל על ידי המרת פחמימות לאדנוזין טריפוספט (ATP), שהוא מקור האנרגיה של השריר בגוף. לא רק זאת, אתה יכול לקבל סדרה של יתרונות ויטמין B2 אחרים על ידי צריכת המקורות הטובים ביותר.

היתרונות של ויטמין B2 לגוף

נטילת ויטמין B2 מציעה מספר עצום של יתרונות לגוף. להלן יתרונות שונים שניתן להשיג, כולל:

1. למנוע קטרקט

היתרון הראשון של ויטמין B2 הוא לבריאות העיניים. על פי אוניברסיטת מישיגן, ארצות הברית, יש צורך בוויטמין זה כדי להגן על הגלוטתיון, שהוא סוג נוגד חמצון חשוב בעין. אז אכילת מזונות עשירים בריבופלאבין יכולה להפחית את הסיכון לקטרקט. בנוסף, הספרייה הלאומית לרפואה מסבירה כי נטילת תוספי מזון המכילים ריבופלבין וניאצין יכולה גם לסייע במניעת קטרקט.

2. שמרו על רחם בריא

על פי מחקר שנערך בבית החולים לנשים באוניברסיטה, היידלברג, גרמניה, ריבופלבין מסייע בשמירה על הריון בריא. החוקרים מצאו שנשים בהריון שחסרות צריכת ריבופלבין נמצאות בסיכון לפתח רעלת הריון. רעלת הריון היא מצב המתרחש בהריון הנכנס לשבוע ה -20 המאופיין בלחץ דם גבוה אצל נשים בהריון למרות שאין להן היסטוריה של יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).

3. לטפל ולמנוע מיגרנות

מחקר באוניברסיטת הומבולדט בברלין מצא ראיות לכך שאנשים שחוו מיגרנות ולקחו מינונים גבוהים של ריבופלאבין חוו ירידה בתסמינים. כמה ראיות אחרות מצביעות על כך שבנוסף להפחתת הסימפטומים והכאבים במהלך המיגרנות, ריבופלבין יכול לקצר את משך המיגרנה.

כדי להיות מסוגלים לטפל ולמנוע מיגרנות, רופאים בדרך כלל רושמים ריבופלבין במינונים גבוהים, שהם כ -400 מ"ג במשקה אחד.

4. שמרו על עור ושיער בריאים

ריבופלבין ממלא תפקיד בשמירה על רמות הקולגן בגוף. לקולגן עצמו תפקיד פעיל בשמירה על עור ושיער בריאים. יש צורך בקולגן כדי לשמור על מבנה העור על מנת להישאר צעיר ולמנוע הופעת קווים עדינים וקמטים שהם סימני הזדקנות מוקדמת.

5. למנוע ולהתגבר על אנמיה

ויטמין B2 מסייע בביצוע הסינתזה של הורמוני הסטורואידים וייצור כדוריות הדם האדומות כדי להעביר חמצן לתאים ולעזור בהספקת ברזל. כאשר חסר לך ויטמין B2, אתה נמצא בסיכון לחלות באנמיה ובאנמיה חרמשית מכיוון שייצור כדוריות הדם האדומות מופרע.

6. למנוע חסימה של כלי הדם

היתרון הבא של ויטמין B2 הוא למנוע חסימה של כלי הדם על ידי הורדת הומוציסטאין גבוהה מדי. הומוציסטאין היא חומצת אמינו המיוצרת בגוף האדם. צוטט מ- WebMD, נטילת תוספי ויטמין B2 למשך 12 שבועות יכולה להפחית את רמות ההומוציסטאין בכ- 40 אחוז אצל אנשים מסוימים.

7. הגדל אנרגיה

ויטמין B2 משמש את הגוף להמרת מזון לאנרגיה מוכנה לשימוש. ויטמין זה מסייע בפירוק חלבונים לחומצות אמינו, שומנים ופחמימות בצורה של גלוקוז אשר הגוף ישמש כמאגרי אנרגיה.

אם חסר בוויטמין B2, לא ניתן לעכל את המולקולות במזון כמו פחמימות, שומנים וחלבון כראוי. כתוצאה מכך חסר לגוף דלק שיגרום לך להיות פחות אנרגיות וחלשות.

מקורות המזון הטובים ביותר המכילים ויטמין B2

ויטמין B2 הוא ויטמין מסיס במים ומופרש מדי יום על ידי הגוף. בנוסף, הגוף יכול לאחסן כמויות קטנות בלבד של ויטמין זה. לכן, מומלץ מאוד לאכול מגוון מזונות המכילים ויטמין B2 מדי יום, כך שהגוף עדיין מקבל את היתרונות היומיומיים של ריבופלאבין. להלן מקורות מזון שונים העשירים בוויטמין B2, כלומר:

• דגים, בשר ועופות (עוף, ברווז)
• בשר וכבד עוף
• ביצה
• מוצרי חלב
• אבוקדו
• צימוקים
• אגוזים (כולל שקדים)
• בטטה
• ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד, קייל
• חיטה מלאה (דגנים מלאים)
• פולי סויה והכנתם (כולל טמפה, טופו, אונקום וחלב סויה)
• סלמון
• אַצָה
• פטרייה

כמה ויטמין B2 הגוף צריך?

כדי להפיק את היתרונות של ויטמין B2, עליכם לקבל את הכמות הנכונה של ויטמין זה, לא יותר או לא פחות. כמות הוויטמין B2 היומית הדרושה תלויה בגיל ובמין של כל אחד מהם. בהתייחס להנחיות לשיעור ההלימה התזונתית (RDA) שהונפקו על ידי משרד הבריאות האינדונזי, זה מה שאתה צריך:

• תינוקות וילדים: 0.3 עד 1.1 מ"ג
• גברים בוגרים: 1.4 עד 1.6 מ"ג
• נשים בוגרות: 1.2 עד 1.4 מ"ג
• נשים בהריון: כ- 1.7 מ"ג
• אמהות מניקות: כ- 1.8 מ"ג

התייעץ תמיד עם הרופא שלך אם בכוונתך ליטול תוספי תזונה B2 להשלמת התזונה היומית שלך.

איקס