תוכן עניינים:
חבל קפיצה הוא ענף ספורט שעליו אתה יכול לסמוך. במיוחד אם אתם מחפשים ספורט השורף קלוריות במהירות אך בעל יתרונות רבים. ספורט מוזכרים לעיתים קרובותמדלג זה התגלה כטוב לכושר הלב והריאות וכלי הדם. עם זאת, לא כולם יכולים לקפוץ על חבל בדיוק כך. יש כמה דברים שאתה צריך להיות מכוון למתחילים. מה הם? יאללה, שקול את הדברים שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לקפוץ חבל למטה.
הכנה למתחילים בחבל קפיצה
דילוג הוא בטוח לכל הגילאים והמינים. זה חל אם אתה עושה את זה נכון וזה בטוח, כן. מלבד מניעת פציעות ותאונות בזמן פעילות גופנית, תוכלו גם להפיק את המרב מספורט חבל הקפיצה הזה. בואו נראה איך זה התחיל.
1. התחלת החזקת חבל הקפיצה
למתחילים, השתמשו בחבל התואם את הגובה שלכם. השתמש בחבל חבל חרוזים הדגם מתאים למתחילים לקפוץ על חבל.
- לאחר מכן, תוכלו להתחיל בכוונון הרצועה והחזקת הידית בידית החבל.
- גלגל את החבל כך שהידית תגיע לבית השחי שלך.
- נועל נעלי ספורט. אתה יכול להשתמש בנעלי ריצה או בנעלי אימון כשאתה קופץ בחבל.
כאשר אתה עושה חבל קפיצה, אתה צריך שטח של 1 על 2 מטר, וגובה של כ 30 ס"מ מעל הראש שלך. שימו לב גם למשטח הרצפה בעת תרגול. למתחילים רצוי לא לעשות את התרגיל הזה על שטיח, דשא, רצפות בטון או אספלט. הנעליים שאתה נועל יכול להחליק ולגרום לפציעות בקרסול או בברך. התאמן על רצפת עץ, רצועת דיקט או מחצלת המיועדת להתאמן.
2. הכנה להתחיל לקפוץ
- בתחילה, יהיה עליכם לתרגל את תנועות הרגליים והזרועות בנפרד. עשו זאת תחילה כהכנה לפני שמשתמשים בחבל לקפיצה.
- כדי למצוא רצועה שמתאימה היטב, הניחו רגל אחת באמצע החבל והרימו את הידית. הרצועות הצמודות לא אמורות לחצות את בתי השחי שלך.
- ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול לשמור על קשר עם מקצב הידיים והרגליים שלך, אחז בשני החבלים בקצותיהם. התאם לגובה, לא ארוך מדי או קצר, זה עוקב אחר מדידת הגובה שלך.
- חשוב גם לאפשר קצבת חבלים של 3-4 ס"מ, לפנות מקום לרגליים ולחבל לא לגעת אחד בשני וזה יכול לגרום להחלקה. שמור על המרפקים יציבים לצדדים בזמן שאתה מסובב את הרצועות.
3. בזמן קפיצה בחבל
- כדי להתחיל, התחל לקפוץ על חבל באורך של 20 שניות. במשך 20 המכות הראשונות, שמור על הקצב ונסה לא להכשיל מעל החבל. אם אתה מרגיש עייף או שאינך יכול לנשום יותר, עליך להפסיק מיד.
- לאחר שתצליח לעבור את 20 השניות הראשונות, תוכל לעבור לדקות הבאות. לנוח גם כמה רגעים בכל הקפה תוך כדי קפיצה בחבל.
למתחילים צריך להתחיל עם 30 שניות של קפיצות, ברצף או כ- 50 חזרות. בצע לפחות שלוש או ארבע סטים עם משך מנוחה של בין 30 ל 90 שניות בכל אחת מהן. הגדל בהדרגה את משך העוצמה של הסטים שלך, למשל בתחילה רק 60 שניות, והגדיל ל 90 שניות לקפיצה. לאחר מכן, בצע את הצעדים בין 100 ל -150 שניות, עם משך מנוחה של 30 שניות. אתה יכול לעשות זאת כל יום, בבוקר או בערב לקבלת תוצאות מקסימליות.
איקס
