תוכן עניינים:
- משך פעילות גופני מקסימלי ביום
- כמה זמן כדאי להתאמן ביום?
- מתי פעילות גופנית מוגזמת?
- סימני מאמץ יתר
- ההשפעות הבריאותיות של פעילות גופנית מוגזמת
יש אנשים שכל כך אובססיביים להתאמן שהם מוכנים לבלות את רוב יומם באימון כוח מתמשך. התלהבות גבוהה מפעילות גופנית חשובה בכדי לחיות באופן אורח חיים בריא באופן עקבי. אבל האם זה בסדר אם אתה מתאמן יתר על המידה? מה משך הפעילות הגופני המקסימלי ביום כדי שלא יסכן את בריאות הגוף?
משך פעילות גופני מקסימלי ביום
על מנת להישאר בכושר, אתה מעודד להיות פעיל כל יום.
מהו משך הפעילות הגופני המקסימלי שאדם יכול לעשות ביום תלוי בכוח הסיבולת של כל אדם.
בנוסף, הדבר תלוי גם בכמות החומרים המזינים והקלוריות שהוא צורך.
ללא סיבולת חזקה ואנרגיה מספקת לא יוכלו להתאמן זמן רב.
עם זאת, לא כדאי לך להתאמן עד שהוא מרוקן את האנרגיה בגוף או ממצה אותה. במקום להתאמן ולהתחזק, פעילות גופנית מוגזמת עלולה למעשה לסכן את הבריאות.
כמה זמן כדאי להתאמן ביום?
כאשר מתייחסים ליכולת הסיבולת של הגוף ולמצב הבריאותי של האדם, זמן האימון האידיאלי עבור כל אדם חייב להיות שונה.
עם זאת, ישנן המלצות למשך הפעילות הגופנית המקסימלית שעליה סוכמו ארגוני בריאות שונים בעולם.
כפי שדווח על ידי מרפאת מאיו, לכל מבוגר מומלץ לבצע פעילות גופנית כבדה, כגון ריצה והרמת משקולות, עד 75 דקות בשבוע.
לפעילות גופנית מתונה כמו הליכה ושחייה, עליכם לעשות 150 דקות בשבוע או 30 דקות ביום.
לא תמיד כל ספורט צריך להיעשות בפגישה ארוכה אחת.
כדי לענות על צרכי האימון הגופני שלך במשך שבוע, תוכל לחלק את זמן האימון שלך ל -21 עד 30 דקות בכל יום.
דרך התעמלות זו היא הרבה פחות מכבידה. עם משך הפעילות הגופנית שאינו ארוך מדי, עדיין תקבלו את היתרונות המרביים.
יתר על כן, אתה יכול למעשה לבחור את סוג התרגיל על סמך התחביבים שלך ולהתאים אותו לפעילות היומיומית שלך.
אם אתה מתעצל לעשות רבע שעה ביום, קח את הזמן לשחות שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול גם ללכת לפחות 20-25 דקות כל יום.
מתי פעילות גופנית מוגזמת?
לאימון יש יתרונות רבים לבריאות הגוף. מלבד חיזוק הסיבולת שלך ושיפור צורת גופך, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתמודד עם מתח ורגשות.
לאלו שחשים את היתרונות של פעילות גופנית, הם עשויים לחוש מוטיבציה להגדיל את משך הזמן. לא פעם, רבים מהם נוטים להתאמן יתר על המידה.
למעשה אין משך פעילות גופני מקסימאלי שיכול לשמש אמת מידה מוגדרת כדי לקבוע אם התרגיל נעשה יתר על המידה או לא.
עבור ספורטאים שמתאמנים לאורך כל היום עשויים להיות נורמליים, אך לא עבור אנשים רגילים שאינם ספורטאים.
דבר אחד בטוח, פעילות גופנית מתחילה להיות מוגזמת ואינה טובה כאשר גופך כבר לא חזק אך אתה עדיין דוחף את עצמך.
סימני מאמץ יתר
מומחית התזונה והדיאטה ג'סיקה ספנדלב אמרה שיש דברים המצביעים על כך שהפעילות הגופנית שאתה עושה חרגה מגבולות הגוף.
עייפות, התייבשות, דופק מוגבר, נדודי שינה, התכווצויות שרירים וחוסר איזון הורמונלי הם סימנים לכך שהגוף חווה חוסר אנרגיה.
הסיבה לכך היא שכמות האנרגיה המושקעת גדולה מדי בהשוואה לכמות האנרגיה המופקת בגוף.
בתגובות הכימיות של הגוף, משך האימון המוגזם מתואר על ידי הפחתה דרסטית בכמות הגליקוגן מכיוון שהוא משמש כאנרגיה.
כתוצאה מכך, הגוף כבר לא חזק כמו עם תחילת התרגיל. לכן, אל תתנו לגוף לחרוג מהגבול המרבי על ידי המשך הגדלת משך הפעילות הגופנית.
ההשפעות הבריאותיות של פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית מוגזמת ונעשית בעצימות גבוהה במשך יום שלם, עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות שונות, כגון:
- קרדיוקסיטי או נזק לשריר הלב
- מחלת כליות
- הפרעות בקצב הלב
לשם כך, התעמל באופן מתון ועל פי יכולת גופך.
איקס
