תוכן עניינים:
ביצוע פעילות גופנית הוא הרגל חשוב לעשות כדי לשמור על בריאות הגוף הכללית ולשמור על משקל גוף תקין. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, לפעילות גופנית יתרונות שונים לגוף, כמו הורדת הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2, מספר סוגים של סרטן, הגדלת חוזק השרירים והעצמות, שיפור בריאות הנפש ושמירה על מצב הרוח, הורדת הסיכון ללקות בדיכאון, ולהאטת תהליך ההזדקנות.
אולי לעתים קרובות אתה שומע על פעילות אירובית, אך האם שמעת פעם על פעילות גופנית אנאירובית? מה ההבדל בין אירובי לאנאירובי? האם לשניהם יש את אותם היתרונות וההשפעות על בריאות הגוף?
מהו פעילות אירובית?
ענפי ספורט אירוביים שרוב האנשים מכירים עד כה הם ענפי ספורט הנערכים בתוך הבית, עושים תנועות התעמלות או משתמשים בציוד ספורט. אך למעשה התעמלות אירובית מוגדרת כספורט שדורש הרבה חמצן וכרוך הרבה שרירים גדולים. סוג זה של פעילות גופנית מתבצע בעצימות נמוכה ולאורך תקופה ארוכה.
בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית, גופך יהווה אנרגיה שתשמש כאנרגיה. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית אירובית, רוב הגוף משתמש במאגרי סוכר ושומנים של גליקוגן או שריר כמרכיבים בסיסיים ליצירת אנרגיה. סוג זה של פעילות גופנית טוב להרזיה ולשמירה על בריאות הלב. לכן, פעילות אירובית מומלצת מאוד לאנשים הסובלים מעודף משקל. על ידי ביצוע פעילות גופנית אירובית תוכלו גם להפחית את רמות השומן בגוף, למנוע מכם לחוות לחץ ולהפחית סיכונים שונים למחלות ניווניות.
פעילות גופנית אירובית היא סוג של פעילות גופנית שנוח לעשות, מבלי להקשות עליכם לנשום, כמו הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים. משך זמן שונה לכל סוג של פעילות אירובית. עם זאת, מרפאת קליבלנד ממליצה לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית, אשר נעשית במשך 30 דקות בכל יום של שבוע.
מהו פעילות גופנית אנאירובית?
בתנאים אנאירוביים, הגוף אינו משתמש בחמצן בתהליך ייצור האנרגיה. שלא כמו פעילות אירובית המשתמשת כמעט בכל השרירים בגוף, פעילות גופנית אנאירובית נועדה לחזק חלקי שרירים מסוימים. הדלק העיקרי המשמש לייצור אנרגיה בעת פעילות גופנית אנאירובית הוא סוכר בשרירים או גליקוגן. הגליקוגן יתדלדל כשעתיים לאחר השימוש.
במהלך תרגיל זה, הגוף ייצר חומצה לקטית, שהיא תוצאה של שריפת גליקוגן לאנרגיה. חומצה לקטית שהיא גבוהה מספיק בגוף עלולה לגרום להתכווצויות בשרירים ולעייפות יתר. לכן, יש לבצע פעילות גופנית אנאירובית לזמן קצר בלבד כדי למנוע הפרעה בתפקוד הגופני.
אם נעשה פעילות גופנית אירובית בכדי לרדת במשקל, הרי שתרגיל אנאירובי זה מתפקד לשמור על משקל הגוף ולבנות מסת שריר. למעשה, הקלוריות הנשרפות בגוף יהיו רבות יותר אם יש לגוף יותר מסת שריר, ולכן על ידי ביצוע פעילות גופנית אנאירובית ניתן לשרוף יותר קלוריות. בנוסף, תרגיל זה שימושי גם לאימון חוזק שרירים ועצמות ולהפחתת הסיכון לחלות באוסטאופורוזיס.
מרפאת קליבלנד ממליצה לעשות תרגיל אנאירובי לפחות פעם או פעמיים בשבוע. לאחר האימון תוכלו להתחיל בהרמת משקולות קלות על ידי חזרה עליו 12 עד 20 פעמים. סוג אחר של פעילות גופנית אנאירובית הוא ריצה ריצה מהירה כי זה דורש הרבה אנרגיה וגורם לעייפות אחרי שעשית את זה.
ואז, באיזה ספורט עלי לבחור?
קודם כל, קבע מהן היעדים והיעדים העיקריים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, עדיף קודם לבצע פעילות אירובית. לאחר שלאטת לאט, אז אתה צריך לשמור על משקלך ולהגביר את כוח השרירים והעצמות. זה אתה מקבל כשאתה עושה פעילות גופנית אנאירובית. בינתיים, להשגת תוצאות מירביות ושמירה על הבריאות, ניתן לשלב פעילות גופנית אירובית עם פעילות גופנית אנאירובית.
איקס
