דרישות הקלוריות יפחתו בגיל מבוגר. מה הסיבה?

מזונות המכילים קלוריות חשובים לחיי האדם כיצרני אנרגיה, מילדים ועד קשישים. עם זאת, צרכי הקלוריות הללו ימשיכו להשתנות עם הגיל. אם תשים לב, הצורך בקלוריות בגיל מבוגר ימשיך לרדת; להיות פחות מצרכי הקלוריות של המבוגר. למה? בדוק את הביקורות הבאות.

דרישות הקלוריות יפחתו עם הגיל

המזון מספק את האנרגיה, החלבון, הויטמינים, המינרלים, הסיבים והמים הדרושים לגוף. כמות צרכי הקלוריות תלויה במין, משקל הגוף, הגובה והפעילות שבוצעה, כמו גם הגיל. עבור קשישים, צרכים תזונתיים מסוימים מהמזון עשויים לעלות במספרם, אך צרכיהם הקלוריים אינם עולים.

על פי שיעור ההלימות התזונתי של משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, גבר בן 30 ממוצע זקוק ל -2,625 קלוריות, שהופכות ל -1,525 קלוריות כשהוא מגיע לגיל 80 ומעלה. בינתיים, נשים בגיל 30 דורשות בממוצע 2,150 קלוריות ומשתנות ל -1,425 קלוריות כשהן מגיעות לגיל 80.

עליית הגיל וירידה בפעילות מובילים לצמצום קלוריות

בעת תנועה הגוף מטבוליזם. מטבוליזם הוא היכולת של הגוף לפרק חומרים מזינים ולהמיר אותם לאנרגיה או לאגור אותם כשומן לאנרגיה עתודה. אם מספר הקלוריות לא מאוזן עם הפעילות הנעשית, משקל הגוף יכול לעלות.

בגיל צעיר, מי שעודף משקל בהחלט ימליץ לו לעשות דיאטה. הם יפחיתו או יימנעו ממזונות קלוריים כך שהשומן המאוחסן בגוף ישמש כמפיק אנרגיה. במילים פשוטות, זה חל גם על אנשים שמתבגרים. הפחתת הצורך בקלוריות ככל שמתבגרים נעשית כדי לשמור על המשקל. זה נעשה מכיוון שהם כבר לא פעילים כמו מבוגרים בגיל יצרני, ולכן הם שורפים פחות קלוריות.

מטבוליזם קשור למסת השריר מכיוון שתאי השריר עסוקים בהנעת הגוף בפעילויות שונות. כאשר אתם בני נוער או בערך בשנות העשרים לחייכם, חילוף החומרים שלכם יחסית גבוה מכיוון שאתם עושים יותר פעילות. עם זאת, בסביבות גיל 30 שנה, הפעילויות אינן מתבצעות באותה מידה כמו כשהיו נערות, כך שמסת השריר תפחת ותשמין. יתר על כן, קשישים, הם מתעייפים בקלות רבה ובדרך כלל בוחרים בבעיות בעצמות המעכבות את פעילותם, למשל אוסטאופורוזיס ודלקת מפרקים ניוונית.

הפחתת הצורך בקלוריות נעשית כמאמץ לחיות חיים בריאים, כלומר למנוע עודף משקל גוף שעלול להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב ומחלות כליות.

מדריך לצרכי קלוריות לפי גיל ופעילות

על פי הדיווחים של Very Fit Fit, המכון הלאומי להזדקנות מציע הנחיות כלליות לצרכי קלוריות לגברים ונשים מעל גיל 50 בהתאם לפעילותם. הנה המדריך:

דרישות קלוריות לנשים מעל 50 שנה

• לא פעיל פיזית, דורש 1,600 קלוריות ליום
• פעיל מעט, דורש 1,800 קלוריות ליום
• פעיל, דורש 2,000 עד 2,200 קלוריות ליום

דרישות קלוריות לגברים מעל 50 שנה

• לא פעיל פיזית, דורש 2,000 קלוריות ליום
• פעיל מעט, דורש 2,200 עד 2,400 קלוריות ליום
• פעיל, דורש 2,400 עד 2,800 קלוריות ליום

כדי לקבל את ההדרכה הנכונה בהתאם לגילך ולמצבך, ראשית עליך להתייעץ עם רופא או תזונאי.

מלבד קלוריות, יש לשמור על צרכים תזונתיים אחרים. יש לקחת בחשבון גם דיאטה ובחירות מזון בריא הן מהתוכן והן דרך העיבוד. יתרה מכך, רוב האנשים שמזדקנים מאבדים תיאבון או מאבדים שיניים, ולכן בחירה בתזונה המתאימה לתנאים שלהם יכולה לסייע במתן התזונה הדרושה.

איקס