רוצים לנסות להתאמן פעמיים ביום? יש יתרונות רבים, אתה יודע!

פעילות גופנית שגרתית פעם ביום קשה, במיוחד אם אתה צריך להתאמן פעמיים ביום. למרות זאת, זה לא אומר שאי אפשר להתאמן פעמיים ביום. אם אתה מסוגל להתחייב לעצמך ומיטיב לנהל את הזמן שלך, אתה יכול להרוויח מאוד מפעילות גופנית פעמיים ביום.

יתרונות שונים של פעילות גופנית פעמיים ביום

למעשה, אימונים פעמיים ביום מוחלים לעתים קרובות על ספורטאים כאשר הם רוצים להשתתף בתחרויות מסוימות. למרות זאת, פעילות גופנית 2 פעמים ביום אינה בלתי אפשרית עבורכם.

כל עוד אתה יודע לקבוע את לוח הזמנים הנכון, בעצם פעילות גופנית פעמיים ביום מציעה יתרונות רבים. אחד היתרונות הברורים ביותר של פעילות גופנית פעמיים ביום הוא שהיא מאפשרת לך לקבל יותר פעילות גופנית מאשר סתם להתאמן פעם אחת. אז על ידי פעילות גופנית פעמיים ביום, אתה מסמן לגופך "לגדול ולהתחזק" בסיכון כפול מכפי שאתה פשוט מתחיל להתאמן פעם ביום.

גם אם אתם פעילים יותר בפעילות גופנית, הסיכוי לפתח מחלת לב כלילית ולהיות עודף היקף המותניים יקטן. זה מבוסס על מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר.

לרוע המזל עליכם להיזהר כשאתם רוצים להגדיל את זמן הפעילות הגופנית שלכם ביום. הסיבה היא, שהבעיה העיקרית שמתעוררת כאשר מחליטים להתאמן פעמיים ביום היא הסיכון לפציעה ולחץ פיזי. עם פעילות גופנית מוגברת, גופך ייאלץ גם לעבוד קשה יותר, מה שהופך אותו ללקות במתח פיזי העלול להשפיע על מערכת העצבים והשרירים. כתוצאה מכך אתה חשוף לפציעות, להפחתת מערכת החיסון, דפוסי שינה מופרעים ובעיות אחרות.

טיפים להתעמלות בטוחה פעמיים ביום

אם אתה מתכוון להתאמן פעמיים ביום, אתה צריך להיות חכם כדי לארגן אסטרטגיות כדי שלא תהיה לך כאבי גוף או פציעה. להלן מספר טיפים בטוחים שתוכלו לעקוב אחריהם אם אתם מתכננים להתאמן פעמיים ביום.

1. הגדר את מרווח המנוחה

תלוי בעוצמת התרגיל שאתה מבצע, תן לגופך הפסקה לפני תחילת האימון הבא. אם אתם מבצעים פעילות גופנית בינונית, תוכלו לתת לעצמכם הפסקה של 6 שעות לפחות. אז אם תסיימו את האימון הראשון בשעה 8 בבוקר אז תוכלו להתחיל את האימון השני לפחות בשעה 14:00. עם זאת, אם אתה מתחיל את האימון הראשון בעצימות גבוהה, אז תן לעצמך הפסקה ארוכה יותר לפני תחילת האימון הבא.

2. התאימו את עוצמת התרגיל

עשו אימוני אינטנסיביות נמרצים יותר בבוקר במהלך המפגש הראשון, כמו אימוני כוח או אימוני לב. בינתיים בצעו תרגיל בעצימות קלה יותר אחר הצהריים או הערב במפגש השני, כמו תרגילי יוגה או מתיחות. זה יכול להפוך את לוח הזמנים של האימון שלך ליציב יותר ולעזור לזרז את ההתאוששות לאחר האימון.

3. שימו לב לצריכת נוזלים ומזון

הקפידו לענות על צרכי הנוזלים והתזונה שלכם בין אימונים להכנת גופכם לחידוש האימון לפגישה הבאה. הגשמת הנוזלים והמזונות הנכונים יכולה גם לתמוך בהתאוששות לאחר פעילות גופנית, כך שגופך יישאר בכושר גם אם תצטרך להתאמן פעמיים ביום.

זכור כי פעילות גופנית פעמיים ביום תשרוף יותר קלוריות, לכן עליך לספק לגופך חלבון ופחמימות מספקים. הימנע מסוגים שונים של מזון מעובד עתיר בשומן, סוכר ומלח.

4. יש לישון מספיק

חשוב מאוד לישון כדי לשפר את ביצועי גופך. לכן, נסה להגדיל את שעות השינה שלך, במיוחד תנומות להגדלת צריכת האנרגיה וכן להאיץ את תהליך ההחלמה לפני תחילת האימון השני בשעות אחר הצהריים או הערב. במידת הצורך, שקול להוסיף טיפול בעיסוי או רפלקסולוגיה לתהליך ההחלמה שלך.

על מה חשוב לציין

אם תחליט להתאמן פעמיים ביום, אתה לא צריך להתחיל ברצף. כמו כן, מלכתחילה, מומלץ לא להתחיל מיד עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה. זכור, הגוף שלך צריך להסתגל כדי למנוע מתח. אתה יכול לעשות פעילות גופנית פעמיים ביום, לסירוגין כל 2-3 ימים. לאחר שמכירים את קצב התרגיל, תוכלו להוסיף את עוצמת התרגיל ומשך הזמן.

אחרון חביב, וודאו כי אין לכם השפעה שלילית על בריאותכם ועל מצב הרוח שלכם פעמיים ביום. אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים כגון בעיות לב או סוכרת, התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתתחיל להתאמן פעמיים ביום.

איקס