תוכן עניינים:
כמה איברים חשובים נמצאים בבטן, כמו הכבד והכליות. יש צורך בשומן סביב הבטן ככרית להגנה על האיברים החשובים הללו. עם זאת, מה אם יש יותר מדי שומן בבטן?
שומן בבטן או נקרא לעתים קרובות שומן קרביים יותר מדי סביב הקיבה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ואפילו סרטן. לכן, אין זה מפתיע שאנשים רבים רוצים לאבד את שומן הבטן. בנוסף לתמיכה במראה למראה דק יותר, זה חשוב גם לשמירה על גוף בריא.
אנשים רבים רוצים שהבטן שלהם תהיה פחות שומנית ותיראה רזה. לא רק נשים, אלא גם גברים. כדי לאבד שומן בבטן, הם בדרך כלל עושים ספורט אירובי, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וקפיצה בחבל. עם זאת, האם נכון שפעילות גופנית אירובית יעילה באיבוד שומן בבטן?
כדי לענות על שאלה זו נראה כי עלינו לדעת מראש מהו פעילות גופנית אירובית ויתרונותיה.
מה זה אירובי?
אימון אירובי הוא ספורט להגברת דופק, בו הלב מורכב משרירים. השרירים האלה צריכים לנוע כדי להתחזק ולהתחזק. כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר דם כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך האימון ובמנוחה.
התעמלות אירובית גורמת לתנועת שרירים רבה יותר לאורך זמן רצוף כדי לשמור על קצב הלב לפחות 50% מרמתו המקסימלית. בנוסף, היתרונות של פעילות גופנית אירובית הם חיזוק הלב והריאות, הגברת כוח העצם, הפחתת לחץ וגם שיפור איכות השינה.
אימון אירובי יכול באמת לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שפעילות זו עלולה לשרוף שומן. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף שורף יותר קלוריות ממה שהוא מקבל קלוריות מהמזון. ההיפך מתרחש כאשר הקלוריות הנשרפות בגוף נמוכות מהקלוריות שהגוף מקבל. לכן, אם אתם כבר עושים פעילות גופנית לב, נסו לאכול מספר קטן יותר של קלוריות כך שניתן יהיה להשיג ירידה במשקל.
האם אירובי יעיל לאבד שומן בבטן?
בהתייחס להגדרה שלמעלה, פעילות גופנית אירובית משחקת תפקיד גדול יותר בירידה במשקל הכללי, ולא מתמקדת רק באיבוד שומן בבטן. כדי להיפטר משומן בבטן, אתה זקוק לתרגילים אחרים היעילים יותר בשריפת שומן בבטן, כגון התיישב, קרש צדדי, פלאק נמוך, עיגולים בשמיים, סקוואט, וענפי ספורט אחרים המתמקדים יותר בשרירי הבטן.
מחקר של הרווארד מראה כי תרגילי לב, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים אינם הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן. במחקר השתתפו 10,500 גברים בריאים בני 40 ומעלה. החוקרים ניתחו את הרגלי הפעילות הגופנית שלהם ומצאו כי גברים שהרימו משקולות במשך 20 דקות לפחות ביום היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על עודפי שומן בבטן מאשר אלו שעשו רק פעילות גופנית לב.
לב שאינו תקין יכול למעשה להוסיף שומן בבטן
בנוסף, כפי שאמר פיל קלי, פעילות גופנית לא נכונה של הלב יכולה להגדיל את הורמון הקורטיזול בגוף שיכול לגרום לגוף לאגור יותר שומן. לכן, תרגיל לב לא נכון עלול לגרום לעלייה בשומן בבטן במקום לאבד שומן בבטן.
תרגיל לב לא נכון בעצימות גבוהה יכול להעלות את רמות הקורטיזול בגוף ואינו גורם לגוף לייצר הורמונים אנבוליים המקדמים צמיחה, תיקון ושריפת שומנים כך שלא יוצר הורמון אחר שיפצה על ההשפעות השליליות של ייצור זה. הורמון קורטיזול.
לכן, לאלו מכם שרוצים לאבד שומן בבטן, עליכם לעשות ספורט שאינו אירובי אשר יעיל יותר בהעלמת שומן בבטן. עם זאת, אם ברצונכם לרדת בשומן בבטן וגם לרדת במשקל, תוכלו לעשות תרגילי לב בתוספת בתנועות ממוקדות יותר לחיזוק שרירי הבטן, כמתואר לעיל.
אל תשכח לעשות פעילות גופנית קבועה ולשמור על צריכתך כך שתוצאות מקסימליות יושגו מהר יותר. עשה גם ספורט לפי היכולת שלך, אל תכפה את זה יותר מדי כדי שלא ייצור השפעות שליליות.
