כאב בטן בזמן ריצה? למנוע את זה בעזרת 5 הטיפים הקלים האלה

ריצה היא הצורה הפשוטה ביותר של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כדי לשמור על כושר. עם זאת, האם אי פעם הוטרדת משגרת הריצה שלך בגלל כאבי בטן המופיעים לפתע? כאבי בטן בריצה קשורים קשר הדוק להרגלים שלך לפני ביצוע תרגיל זה.

על מנת למנוע את חזרתו, להלן הסיבות והדרכים למניעת כאבי בטן בזמן ריצה שתוכלו למרוח.

מה גורם לכאבי בטן בריצה?

כאבי בטן בזמן ריצה נגרמים בדרך כלל מהגורמים השכיחים הבאים:

1. טכניקת נשימה לא נכונה

אופן הנשימה יכול להשפיע על ביצועי התרגיל הכללי שלך. כאשר אתה נושם בצורה לא נכונה, גופך ינסה להזהיר אותך באמצעות כאבים והתכווצויות בצד אחד של הבטן. זו הסיבה שהתכווצויות בבטן בזמן ריצה מופיעות בדרך כלל בצד אחד של הבטן בלבד.

2. יותר מדי אוכלים או שותים לפני הריצה

אולי שמעת את העצה לא לאכול ולשתות יותר מדי לפני האימון. זה לא בלי סיבה, כי בטן מלאה תקשה עליכם לנשום. כתוצאה מכך אתם חווים כאבי בטן בזמן הריצה.

3. התייבשות

צריכת נוזלים לפני פעילות גופנית צריכה להיות מוגבלת, אבל זה לא אומר שניתן לחסל אותה לחלוטין. בזמן פעילות גופנית, הגוף מפנה את זרימת הדם מהקיבה לשרירים כדי לספק יותר חמצן.

נפח הדם המגיע למערכת העיכול פוחת והוא מחמיר כשאתה מיובש. ההשפעה היא התכווצויות, הקאות ואפילו שלשולים לאחר פעילות גופנית.

כיצד למנוע כאבי בטן בזמן ריצה

אתה יכול למנוע כאבי בטן בעת ​​ריצה בעזרת טיפים פשוטים אלה:

1. להתחמם לפני הריצה

תנועות חימום שימושיות להגמשת שרירים ולהכרת מערכת הנשימה שלך לעבודה מהירה יותר לפני הריצה. בדרך זו, לא תישאר לך נשימה במהירות ושרירי הבטן שלך נוטים פחות לעוויתות או התכווצויות.

2. צרכי נוזלים מספקים

לפני שתבצע ריצה למרחקים ארוכים, עליך להישאר מיובש מהימים הקודמים. שעה לפני הריצה, שתו כ -500 מ"ל מים. אתה יכול לשתות שוב ממש לפני התחלת הריצה, אך להגביל אותו ל-100-200 מ"ל כדי למנוע הטלת שתן.

3. צמצמו את צריכת המזונות עתירי הסיבים והשומן

מזון סיבים ושומני מועיל לבריאות, אך לא כשאתה עומד לרוץ. הסיבה היא שמזונות עשירים בשני חומרים מזינים אלה יגרמו לבטן להרגיש מלאה ועלולים לגרום לכאבי בטן בזמן הריצה. במקום זאת, נסה תפריטים מעובדים כגון:

• אורז עם ביצה מבושלת
• חמאת בוטנים, דבש וכריכי פירות
• דגני בוקר עם חלב ובננות
• וופלים בגריל עם פירות

אתה יכול לאכול 2-3 שעות לפני הריצה כדי לתת לגופך זמן לעכל את האוכל.

4. הימנע מצריכת קפאין

עבור אנשים מסוימים קפאין יכול לעורר פעילות במערכת העיכול. זה כמובן יגרום לאי נוחות אם זה קורה כשאתה מתאמן. לכן, ראשית הימנע מצריכת קפה, תה, שתייה קלה ומזונות אחרים שמקורם בקפאין מספר שעות לפני הריצה.

5. הבן את מצב גופך

שים לב למזונות, משקאות או מצבים מסוימים העלולים לגרום לקלקול קיבה בעת הריצה. שימו לב גם מתי אכלתם משהו לפני שהתחלתם להתאמן. לכל אחד מצב גוף שונה, וגם לך. זיהוי הגורמים המעוררים כאבי בטן בזמן הריצה יקל עליכם למנוע זאת.

כאבי בטן בזמן ריצה הם אחת ההפרעות הרבות שאתה עלול לחוות בזמן פעילות גופנית. עם זאת, אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלהשיג גוף בכושר ובריא. לאט אבל בטוח, התכווצויות שנוצרות בבטן בזמן ריצה יתפוגגו אם אתה חרוץ ליישם את טכניקות האימון הנכונות.

איקס