שעות אכילה טובות לדיאטה מוצלחת ולירידה במשקל

אולי בחרת במרכיבי מזון בריא, עיבדת את המזונות האלה בצורה בריאה, וגם מנת הארוחה הותאמה לצרכי היום. כל מה שאתה עושה הוא למען התחלת חיים בריאים, זה לא בסדר אבל יש דבר אחד שחסר. האם אתה יודע שעת ארוחה טובה שכדאי לך ליישם מדי יום?

אתה צריך גם לחשוב על שעות אכילה טובות כדי שלא תמשיך להשמין ושתהיה טובה לתזונה שלך.

לשעות אכילה טובה יש השפעה על משקלכם

אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, לא די בבחירת מרכיבי המזון הנכונים. במיוחד אם אתם בדיאטה קפדנית, כל מה שאתם צריכים זה להתאים את שעות הארוחות ביום. מכיוון שאכילה טובה משפיעה ישירות על משקלכם. למעשה, זה הוכח במספר מחקרים שקובעים כי אנשים שיש להם שעות אכילה טובות נוטים להיות בעלי משקל מבוקר ולהימנע מהשמנת יתר.

ואז, מהו לוח זמנים טוב לארוחות?

למעשה, אין דרישת זמן ארוחה קבועה לכולם. כל אדם חייב להיות בעל הרגלי אכילה ודפוסים משלו, אם כי זה יהיה נחמד אם תוכל לעשות לעצמך זמני אכילה טובים.

בנוסף, נסו לקבל את אותה הארוחה בכל יום, מכיוון שהדבר מאפשר לגופכם להבין ולדעת מתי הוא אמור לאכול אוכל. לכן, חילוף החומרים שלך יגדל ומשקלך יישמר. אבל הנה כמה דברים שיכולים לשמש כמדריך להכנת זמני ארוחות טובים.

1. ארוחת בוקר לפני תשע

כן, הגוף זקוק למזון אחרי כמעט שבע שעות של ריק, אז אתה צריך למלא אותו במהירות כדי שתוכל להחזיר את האנרגיה שלך לפעילויות שלך. רמת הגלוקוז בדם שלך תרד כשעה עד שעתיים לאחר שהתעוררת. לכן, ארוחת בוקר לפני תשע בבוקר היא הזמן האידיאלי להזנת המוח והגוף.

2. אכלו חטיף ארבע שעות לאחר ארוחת הבוקר

בעיקרון, צריך למלא את גופך כל ארבע עד חמש שעות, אז אל תתפלא אם אתה כבר מרגיש רעב או שהבטן שלך נשמעת כשארבע שעות אחרי שאתה אוכל ארוחת בוקר. אתה יכול לעקוף את זה על ידי נשנוש חטיפים בריאים, כדי להגביר את הבטן הרעבה.

3. ארוחת צהריים בהפסקה

רוב האנשים אוכלים את ארוחת הצהריים שלהם כשמגיעה הפסקה, שהיא בסביבות השעה 12 בצהריים. למעשה אין עם זה שום בעיה. אם אכלתם חטיפים בעבר, זה ימנע מכם לאכול יותר מדי במהלך היום. אכילה מרובה במהלך היום תגרום לכם לישון מהיר.

4. חטיף אחר הצהריים

כמעט זהה לתזמון החטיפים הקודם שאמור להיעשות כארבע שעות לאחר ארוחת הצהריים. כשתם זמן ארוחת הצהריים, הבטן שלך לרוב תנהום שוב תוך 3-4 שעות.

אם אתם אוכלים ארוחת צהריים בשעה 12 בצהריים, עליכם למלא את הבטן בשעה 3 או 4 אחר הצהריים. זה יעזור לכם להימנע מאכילת מנות גדולות בארוחת הערב. אבל אל תשכח, החטיפים שאתה אוכל חייב להיות בריאים.

5. ארוחת ערב לפני שמונה בערב

זה טוב מאוד אם אתה יכול לעשות ארוחת ערב לפני השעה שמונה. כי, אתה צריך לתת לגוף שלך זמן לעכל את האוכל שנכנס לפני שאתה הולך לישון. שינה על בטן מלאה כמובן אינה טובה לבריאות.

לכן, הרגלו שלא לאכול אוכל כבד אחרי השעה 8 בערב. אם אתה מרגיש רעב, אתה עדיין יכול לנשנש חטיפים בריאים, שאינם מכילים הרבה קלוריות, שומן וסוכר.

איקס