5 טיפים לריצה קבועה לגוף בריא יותר

ריצה היא סוג של ספורט שקל למדי לעשות בלי לבזבז שקל. עם זאת, אנשים רבים מתקשים להפוך את זה לשגרה. אין צורך לדאוג, יש כמה טיפים שתוכלו לנסות כדי לרוץ באופן קבוע.

בדוק את הביקורות למטה כדי להפיק את המרב משגרת הריצה שלך.

טיפים לריצה קבועה

פעילות גופנית בריצה מציעה מספר עצום של תכונות לבריאות. על פי מחקר שפורסם ב- The Journal of Adolescent Health, שגרת ריצה של 30 דקות בבוקר משפרת את איכות השינה ואת התפקוד הפסיכולוגי.

בנוסף, ריצה משפיעה גם על בריאות הגוף, כמו הפחתת הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה.

כדי שתקבל את היתרונות הללו, שקול להלן כמה טיפים לתרגילי ריצה רגילים.

1. הכן את הכלים הדרושים

אחד הטיפים שתוכלו לנסות כדי לרוץ באופן קבוע הוא להכין את הציוד הדרוש.

בעת פעילות גופנית, במיוחד ריצה, לבישת בגדים ונעליים נכונים היא מפתח חשוב בכדי שהריצה שלך תישאר נוחה ואיכותית. למרות שאתה רק צריך את הנעליים והבגדים הנכונים כדי לרוץ, הבחירה השגויה יכולה להשפיע על הבריאות שלך.

בחרו נעליים שתוכננו במיוחד לריצה ואל תשכחו ללבוש גרביים. כמו כן, נסו ללבוש בגדים הסופגים זיעה, כמו חולצות טריקו ומכנסי טרנינג.

אם נוח לך יותר לרוץ בלילה, אולי שימוש בטוח יותר בז'קט בהיר או רעיוני באותה תקופה.

2. הכינו תוכנית שבועית

לאחר שבחרתם בהצלחה בגדים ונעליים מיוחדות לריצה, טיפ נוסף עבורכם לרוץ באופן קבוע הוא להתחיל להכין תוכנית שבועית.

אם זה עתה התחלת לרוץ, הלא הוא מתחיל, עדיף שלא לרוץ כל יום מכיוון שאתה חושש שזה עלול לגרום לפציעה או להיות עייף מדי. במקום כל יום, אתה יכול להתחיל לרוץ בימים מסוימים במשך 20-30 דקות.

אם אתם עסוקים בעבודה ומתקשים למצוא זמן להתאמן, כדאי לכם לרוץ בבוקר. שיטה זו בדרך כלל די יעילה לעשות לפני העבודה והשגרה המשפחתית מעסיקים אותך.

לאלו מכם שרגילים לרוץ, חשוב לתזמן אימוני ריצה שבועיים. לדוגמא, יום בשבוע תוכלו לרוץ במהירות גבוהה. את שארית היום ניתן לבלות בתרגול על מהירות הריצה שלך.

אחרי זה, יום או יומיים נוספים יכולים להיות מלאים בריצה כדי שלא תתעייף מדי. אתה יכול אפילו לכלול תוכנית אימונים לריצה במעלה הגבעה כדי לבנות כוח ברגליים.

עם תוכנית מגוונת כזו, רוב הסיכויים ששעמום לא ימנע ממך לרוץ באופן קבוע.

3. מתיחה

מלבד בחירת בגדים ותזמון מתי לרוץ, טיפ נוסף עבורך לרוץ באופן קבוע הוא מתיחות.

ריצה ללא מתיחות נמצאת בסיכון גבוה יותר לפציעה. נכון שמתיחות לא חייבות להיעשות לפני הריצה, אבל לפחות תנו לגופכם להתחמם לפני שרצים מהר.

לדוגמה, אתה יכול לרוץ לאט במשך הדקות הראשונות כדי לחמם את השרירים. אחרי זה, אתה יכול לרוץ ולמתוח כשתסיים.

4. ריצה עם חברים

תוכלו לרוץ עם חברים כאחד הטיפים לתרגיל ריצה קבוע. למה?

על פי מחקר של כתב העת הבריטי לפסיכולוגיה הבריאותית, פעילות גופנית עם חברים מספקת לך תמיכה רגשית, מה שהופך אותך נלהב יותר לריצה.

אם חבר שלך הוא אדם שרץ הרבה, ללמוד כיצד לשרוד וטיפים אחרים לריצה יכולים להועיל למדי. בנוסף, שיטה זו די יעילה מכיוון שהיא הופכת את הריצה למהנה יותר ומעודדת אתכם להתאמן זמן רב יותר.

5. בחר מקום בטוח

לסיום, טיפים להפעלת שגרה שתוכלו לעקוב אחריה היא בחירת מקום בטוח. נסו להישאר באזור ריצה מואר ועמוס באנשים. לדוגמה, אתה יכול למצוא פארק או מקום בו אנשים מתאמנים לרוץ לרוב.

וודאו שהבגדים שלכם צבעים בהירים, גם בבוקר וגם בלילה. זאת כך שכשמשהו רע קורה לך, כמו התעלפות או נפילה, קל יותר למצוא אותו.

לאחר שניסיתם כמה טיפים כדי שתוכלו לרוץ בראש השגרה ועדיין להתקשות, יתכן שתזדקקו לעזרה ממאמן שיוכל להדריך אתכם להיות יותר פעילים.

איקס