הסכנות שבפעילות גופנית במהלך היום כשזה לוהט

פעילות גופנית חשובה לבריאות. למרות זאת, עליכם להבין גם לגבי הזמנים הנכונים להתאמן. הסיבה היא שרוב האנשים חושבים שפעילות גופנית במהלך היום תשרוף יותר קלוריות בגוף, מה שהופך אותו ליעיל לירידה במשקל.

למעשה, זה לא המקרה. מחקר שנערך לאחרונה אומר כי פעילות גופנית במהלך היום היא למעשה לא יעילה ויש לה סיכונים בריאותיים שיש להיזהר מהם.

פעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות אינה טובה לביצועי השרירים

מחקר מאוניברסיטת נברסקה באומהה מראה את הסכנות שיש בפעילות גופנית בחוץ כאשר טמפרטורות גבוהות עלולות להשפיע על מספר ביצועי שרירים ברמה התאית.

החוקרים בחנו כיצד פעילות גופנית שבוצעה בטמפרטורות שונות השפיעה על ביצועי השרירים. באופן ספציפי יותר, הם בדקו כיצד המיטוכונדריה - מחוללי האנרגיה בתאים - מושפעות מטמפרטורות שונות.

מיטוכונדריה הם אברונים הממלאים תפקיד חשוב בתפקוד הנשימה של תאים חיים. כעת, כאשר המיטוכונדריה אינה מתפקדת כראוי, הן ממלאות תפקיד מרכזי בגרימת השמנת יתר, סוכרת, הזדקנות ומצבים אחרים.

זו הסיבה שחוקרים רוצים לברר מה הטמפרטורה האופטימלית לפעילות גופנית, שיכולה למנוע הפרעה בתפקוד המיטוכונדריה ועלולה להפחית את רמות המחלות שכבר הוזכרו.

מחקר זה נערך על ידי התבוננות בדגימות של רקמת שריר הירך של כל משתתף לפני ואחרי סיום תרגיל הרכיבה במשך שעה בחדר שהיה בו טמפרטורות שונות, אחת חמה ואחת קרה.

כתוצאה מכך, החוקרים מצאו שרוב משתתפי המחקר ביצעו ביצועים אופטימליים בעת פעילות גופנית בטמפרטורות קרות בהשוואה לטמפרטורות חמות. בינתיים, התגובה שמראה הגוף בעת פעילות גופנית בטמפרטורות חמות נראית שלילית מאוד, גם אם זה לא עובד בכלל.

אז מדוע פעילות גופנית במהלך היום החם הלוהט מסוכנת לבריאות?

מייקל ברגרון, מנהל מכון הספורט והמדע של סנפורד, אמר כי פעילות גופנית בימים חמים, כשהטמפרטורה חמה, לחה ולא סוערת, גורמת לזיעה לא להתאדות. זה גורם לגוף להיות מסוגל להסיר ביעילות את החום שמייצר הגוף לאחר פעילות גופנית.

כעת, כאשר אובדן חום זה בגוף אינו יעיל, טמפרטורת הגוף תעלה במהירות לרמות מסוכנות. זה מה שיפגע בבריאותכם בהמשך.

בעיקרו של דבר, ספורט המתבצע בטמפרטורות גבוהות או חמות, גורם לגוף להתקשות בפיזור החום, מה שגורם לטמפרטורת הגוף לעלות. זה כמובן רע, כי זה יכול לגרום להשפעות מזיקות שונות על הבריאות.

זה מה שקורה אם אתה מכריח את עצמך לעשות ספורט בזמן שאתה חם

להלן כמה מן התנאים הנפוצים ביותר המתרחשים כאשר אתה מתאמן בטמפרטורה גבוהה מדי:

• התכווצות שרירים
• תחושות בחילות והקאות מתרחשות
• סחרחורת או כאב ראש
• לחץ דם נמוך
• דפיקות לב
• ראייה מטושטשת
• התייבשות
• הִתעַלְפוּת
• תשישות חום - עייפות קיצונית
• מכת חום - מכת חום המתרחשת כאשר טמפרטורת הגוף מגיעה ל 40 מעלות צלזיוס

בעיקרון, פעילות גופנית טובה לבריאות הכללית. רק שעליך להיות חכם כדי למזער את כל הסיכונים הקיימים כדי שתוכל עדיין לקבל את היתרונות הבריאותיים המוצעים מפעילות גופנית.

אחת הדרכים לעשות זאת היא להימנע מביצוע ספורט כאשר חשיפה לשמש חמה מדי לאור היום, לבישת בגדים נוחים ודקים ושימוש בקרם הגנה עמיד למים באופן קבוע.

בנוסף, אל תשכח להישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית, כדי למנוע התייבשות. הסיבה היא שאם הגוף כבר מיובש, יהיה קשה יותר ויותר לגוף לנרמל את הטמפרטורה שלו שוב. זה בהחלט יחמיר את מצבך.

איקס