3 סימנים של פעילות גופנית מספקת ונגמרה

ידוע כי פעילות גופנית מסוגלת להביא יתרונות טובים שונים לבריאות הגוף. גם בזכות פעילות גופנית קבועה, הגוף יכול להיות הרבה יותר מתאים. עם זאת, ניתן לומר כי פעילות גופנית היא טובה אם היא נעשית בזמן מספיק, גם לא חסר או אפילו מוגזם. איך תדעו אם יש לכם מספיק פעילות גופנית?

סימנים של פעילות גופנית מספקת

כשמסתכלים לאורך משך הזמן, אומרים שאתה עושה מספיק פעילות גופנית כשבילית כ- 30 דקות. עם זאת, הזמן אינו הכלל היחיד לקבוע כי אתה עושה מספיק פעילות גופנית.

על ידי הבחנה והרגשה של שינויים פיזיים, אתה יכול למעשה לשפוט בעצמך מתי להפסיק להתאמן ומתי להמשיך.

כדי להקל על ההכרה, הנה כמה סימנים לכך שאתה עושה מספיק פעילות גופנית:

1. הגוף לא עייף מדי

גוף עייף, לחוץ וכואב בקלות הם רק כמה סימנים לכך שאינך מתאמן מספיק. בינתיים, ספורט קשה מדי או יותר מדי יכול להקשות עליכם לישון כך שתחוו כאבי שרירים ומפרקים שאינם חולפים.

לפני שהאנרגיה של גופך נגמרת או שאתה מרגיש שאתה לא יכול להמשיך להתאמן, עדיף להפסיק את הפעילות הזו מיד. פעילות גופנית מספקת ונכונה אמורה לגרום לגוף להרגיש רענן וכושר יותר.

לעומת זאת, כאשר מה שאתה מרגיש זה שגופך כואב ועייף, ככל שאתה מתאמן זמן רב יותר, זה סימן לכך שאתה עושה יותר מדי פעילות גופנית.

2. מסוגל לדבר עם אנשים אחרים במהלך הספורט

פעילות גופנית שנעשית בצורה מוגזמת או מעבר ליכולת שלך, בדרך כלל תגרום לך להרגיש עייפה מאוד. הייתי כל כך עייף, שלא יכולתי אפילו לדבר עם חברים שעבדו.

קחו לדוגמא תוך כדי ריצה רגילה בפארק. אם קפצתם כמה הקפות וגופכם דל באנרגיה, יתכן שלא תוכלו לדבר עם אנשים אחרים יותר.

בעוד שקודם בתחילת הריצה לא היססת לענות או לשאול שאלות עם חברים שהתעמלו גם הם. בדרך כלל זה נעשה כדי שלא תרגישו עייפים מדי במהלך ריצה נינוחה.

ובכן, תוכלו להשתמש בשיטה זו כדי למדוד את היכולות שלכם, כך שתוכלו לגלות מתי התרגיל שאתם מבצעים מספיק. כפי שצוטט מדף הוצאת הרווארד לבריאות.

אומרים שאתה מתאמן יותר מדי כאשר אינך מסוגל לעשות פעילויות אחרות מלבד פעילות גופנית, אך עם עוצמת התרגיל שלמעשה הולכת ואיטית יותר. כלומר, פעילות גופנית מספיקה ואתה יכול להפסיק מיד.

3. תנועת הספורט אינה משתנה

אולי כרגע אתה משתתף באופן קבוע ביוגה, ריצה או אפילו מחנה אתחול. נסו לשים לב במהלך פעילויות אלו.

אם אתה עושה מספיק פעילות גופנית, בדרך כלל אין שיפור משמעותי בתנועה שלך. במילים אחרות, אתה דווקא מבין את הספורט היטב.

למשל ביוגה. בתחילת עשיית היוגה אתה עלול להרגיש שגמישות גופך משתפרת בכל פעם שאתה מסיים לעשות זאת.

אך לאורך זמן, ייתכן שלא תרגישו את העלייה בגמישות כאשר אתם מבצעים מספיק פעילות גופנית. או כשאתה מתרגל לרוץ באותה מהירות, אתה עלול להרגיש שרמת העוצמה מספיקה לגופך.

המפתח, הוא בעוצמה. במידת האפשר, תוכלו להגביר את עוצמת מהירות הריצה שלכם לרמה גבוהה יותר.

משך האימון לכולם לא תמיד זהה

למרות ש- 30 דקות נחשבות למשך האידיאלי להתאמן ביום, היא עשויה להשתנות מעט בהתאם למשקל גופך. ככל שמשקל גופך גבוה יותר, לרוב גם זמן האימון יהיה ארוך יותר.

כמו כן, אם משקלכם קל יחסית, זמן האימון נוטה להיות קצר יותר. זה נכון במיוחד לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל או לשמור על משקל גוף אידיאלי.

ניתן לומר כי 30 דקות ככלל הם זמן פעילות גופנית, זה עלול אפילו לקחת 60 דקות. הזמן המקסימלי שעליך לעשות במהלך האימון הוא 90 דקות ביום, במיוחד לאלו מכם הסובלים מעודף משקל.

לאחר שהגעת לאותו זמן, התרגיל שאתה עושה נאמר שהוא מספיק וניתן לעצור אותו. לכן, טוב לדעת את מידת היכולת של גופך לעשות ספורט.

איקס