6 דרכים להגברת הסיבולת כדי שתוכלו לרוץ חזק ולא להתעייף בקלות

בהשוואה לסוגי ספורט אחרים, ריצה היא אחד ממגוון ענפי ספורט פשוטים וקלים לביצוע. למרות זאת, אנשים רבים נרתעים מלעשות ספורט זה מכיוון שהוא נחשב מעייף ודורש אנרגיה רבה. האם את \ ה אחד מהם? אם כן, זה כנראה בגלל שאין לך מספיק כושר כדי לרוץ מרחק מסוים. יאללה, ראה את הביקורות למטה כדי שתדע להגדיל ולשמור על כושר גופני כך שאתה רץ חזק ולא מתעייף במהירות!

טיפים להגברת הסיבולת כדי שתוכלו לרוץ חזק

אל תוותרו במהירות אם אתם אנשים שמתעייפים בקלות, ואפילו מבלים יותר זמן במנוחה בזמן הריצה. מעכשיו, הכינו את הדברים הבאים כדי לשמור על הסיבולת שלכם בשיא כך שתוכלו לרוץ חזק:

1. להתחמם לפני הריצה

כמו כל ענף ספורט אחר, גם ריצה דורשת חימום. במיוחד אם המרחק שרצת מספיק או שאתה מתכנן לרוץ לאורך זמן. לכן, טוב לוודא שתקדישו זמן להתחמם.

עם זאת, ללא קשר לעוצמה הגבוהה או הנמוכה וזמן הריצה הקצר או הארוך, עדיף לחמם לפני הריצה.

בצע תנועות דינמיות הכוללות הרבה שרירי רגליים, כגון:

• כופף את ברכייך הימנית והשמאלית לצד, למעלה ובחזרה
• קצות האצבעות לאימון שרירי הירך
• הפניית הקרסול ימינה ושמאלה
• לרוץ במקום

2. לווסת את הנשימה במהלך הריצה

אנשים רבים טוענים שהם אינם מסוגלים לרוץ יותר מדי זמן מכיוון שהם מתקשים לווסת את נשימתם. כן, נשימה סדירה היא אחד המפתחות לחיזוק בריצה, שלא כדאי להתעלם ממנה. לכן אם אתה מתחיל ולא רגיל לרוץ, לא מומלץ לך לדבר הרבה תוך כדי ריצה.

זה למעשה יגרום לך להיאבק, לנשום בצורה לא סדירה, כך שתתעייף בקלות ותוותר. נסה להתרכז יותר תוך כדי ריצה, ואז לשלוט ולשמור על הנשימה בקצב קבוע.

3. קבעו את הקצב והמרווח בזמן הריצה

תרגול הקצב והמרווח שלך בריצה לתקופות ארוכות יעזור לך להיות חזק בריצה למרחקים ארוכים מבלי ללוות הליכה, או אפילו למשוך למנוחה בתדירות גבוהה. זה לא מיידי ולוקח קצת זמן לעיבוד.

עם זאת, על ידי כוונון קבוע של המרווח והקצב בכל פעם שאתה רץ, לפחות זה יידע אותך עד כמה הגוף שלך מסוגל. בדרך זו לא תאלץ לרוץ מעבר ליכולת גופך. ככל שאתה מתאמן ולעיתים קרובות יותר טוב, כך מרווחי הריצה והקצב שלך יהיו טובים יותר.

4. האזנה למוזיקה

תאמינו או לא, להאזנה למוזיקה במהלך פעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על הגוף והנפש. זה הוכח גם על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical and Diagnostic Research בשנת 2016.

התוצאות מצאו כי קבוצה של אנשים עם דופק איטי נשפטה להיראות יותר אנרגטית ופחות עייפה בעת פעילות גופנית בזמן האזנה למוזיקה. בעקיפין, מוזיקה אכן יכולה להרגיע את הגוף כך שהיא מספקת עידוד ומוטיבציה במהלך הפעילויות שלך.

כמו כן, כשאתה רץ תוך כדי האזנה למוזיקה, נראה שהמתח גורם לך לשכוח כמה רחוק נסעת.

5. דאגו לדיאטה שלכם

חשוב לקחת בחשבון את סוגי המנות והמשקאות כך שתהיו חזקים בזמן הריצה ולא תתעייפו בקלות. מלא את צריכת המזון היומית שלך במקורות נאותים לפחמימות, חלבון, שומן וסיבים. כלומר, לא יותר מדי ולא מעט מדי.

למרות שזה נראה טריוויאלי, כל מה שתצרוך יכול להשפיע על יכולתו של הגוף לבצע פעילויות שונות, כולל ריצה.

6. תנוח מספיק

כל השיטות שהוזכרו לעיל לא יהיו שלמות מבלי שילוו מנוחה או שינה מספקים. שינה יכולה לסייע בהשבת האנרגיה המתנקזת במהלך ריצה, וכן לספק סיבולת חדשה כך שהיא חזקה לרוץ שוב לאורך מרחק מסוים.

אז האם אתה מוכן להתחיל לשמור על הסיבולת שלך כדי שלא תתעייף בקלות בזמן הריצה?

איקס