איזה סגנון שחייה הוא היעיל ביותר להרזיה?

מלבד היותו טוב לבריאות הלב, השחייה יעילה גם בהורדת משקל עם סיכון נמוך לפציעה. עם זאת, מתוך ארבעת סגנונות השחייה, יש אחד מסגנונות השחייה היעילים ביותר שיכולים להפחית ממשקלך. איזה מהם אתה חושב? המשך לקרוא כדי לגלות.

האם שחייה באמת יכולה לרדת במשקל?

תנועות שחייה כרוכות בתנועת שרירים רבה. הלב והריאות עובדים עוד יותר קשה כשעושים ספורט במים. אין זה מפתיע ששחייה יכולה לשרוף הרבה קלוריות. אתה יכול לרדת גם במשקל. כל סגנונות הגוף יעילים לירידה במשקל.

שריפת קלוריות בשחייה תלויה בסגנון שנעשה, במרחק וגם במהירות. זה אומר שככל שאתה שוחה רחוק יותר, כמובן, זה יכול להגדיל את שריפת הקלוריות שלך עוד יותר.

זה גם עם המהירות. ככל שתוכלו לשחות מהר יותר בטכניקה נכונה, כך אתם שורפים יותר קלוריות. אם אתה מחשיב את המרחק והמהירות זהים, הנה היחס בין שריפת קלוריות בהתבסס על כל שבץ.

סגנון צפרדע (חזה)

חזה

אם תלכו לבריכת שחייה ציבורית, כנראה שתראו הכי הרבה אנשים שוחים בסגנון שלרוב מכנים צפרדע. בעת ביצוע כוח זה, שרירי פלג הגוף העליון והתחתון פעילים באותה מידה.

כאשר אתה עושה את היד הכוחנית הזו למשוך את החלק הקדמי של החזה שלך במלוא העוצמה, אתה מזיז את השרירים פקטורליסכלומר השרירים הנמצאים בחזה. זה כולל את השרירים בזרועות שלך כולל שרירי הזרוע.

לאחר שמשכת את הידיים לפני החזה שלך, עליך לדחוף את הידיים אחורה קדימה במצב ישר. דחיפה זו שתספק תדרוש לעסוק בכתפיך, בחזה ובשרירי התלת ראשי.

לחילופין עם הידיים, רגלי חזה מועברות. השרירים התחתונים, כלומר הרגליים, החלקות, הירכיים, יהיו מעורבים בתנועת חזה.

חזה או צפרדע הוא סגנון ששורף פחות קלוריות מאשר משיכות שחייה אחרות. ביצוע צעדים חוזרים ונשנים של חזה למשך עד 10 דקות שורף עד 60 קלוריות.

סגנון גב

משיכת הגב היא הסגנון היחיד עם תנוחת שכיבה הפונה לשמיים, בעוד ששלוש משיכות השחייה האחרות פונות כלפי מטה במים.

משיכת הגב מאמנת את שרירי הליבה להחזיק את הגוף מאוזן וישר על פני המים. תנועת היד המסתובבת לאחור בסגנון זה גורמת לשרירי הזרוע לנוע בעיקר.

על הידיים שלך להסתובב ברציפות לסירוגין כדי לדחוף את המים חזק ככל האפשר, תוך כדי הזזת הרגליים. במשיכת הגב מעורבים רבים מהשרירים התחתונים, מהגלוטס, שרירי הירך ועד שרירי שריר הירך הברך (3 סוגים של שרירים שרצים לאורך גב הירך, מתחת לאגן ועד לתחתית הברך). משיכת גב זו יכולה לשרוף 80 קלוריות תוך 10 דקות.

סגנון חופשי

ידיים ורגליים בסגנון חופשי עובדים ממש כמו משיכת גב. הידיים מסובבות לסירוגין ימינה ושמאלה תוך כדי הזזת הרגליים לאורך הסגנון החופשי. ההבדל הוא, כי גב הגב הוא שכיבה, ואילו הסגנון החופשי מועד.

סגנון חופשי דורש סיבוב כתפיים כך שהיד מסוגלת להתנדנד קדימה ככל האפשר ואז היא יכולה שוב למשוך את המים כמה שיותר קשה.

שרירי גב עליון, כתפיים, לטיסימוס דורצ'י, פקטורליס, דלתא ממלאים תפקיד בסיבוב סיבוב הידיים בסגנון חופשי.

מלבד זאת יש צורך גם בשרירי הליבה. כל שבץ השחייה בטוח יעסיק את שרירי הליבה הללו. שרירי הליבה אחראים על המיקום זִרמִי והגוף מאוזן במים. התייעל הוא המיקום של הגוף, הידיים והרגליים ישר במקביל לפני המים.

ברגליים, בירכיים, בשרירי התחת ובשרירי הירך נעים באופן פעיל, מה שגורם למהירות השחייה שלך להאיץ. קלוריות שניתן לשרוף דרך סגנון חופשי זה הן כ 100 קלוריות כל עשר דקות.

סגנון פרפר

אם למדתם את הפרפר מבוגר, האמינו לי שתמצאו אותו בסגנון הכי קשה לעשות. סגנון הפרפר כולל את כל שרירי הליבה של הגוף לנוע כנגד המים.

שריר lastisimus dorcii הוא שריר גדול ושטוח הממוקם באמצע הגב, בצד ימין ושמאל. שרירי החזה, שריר הארבע ראשי, שריר הברך. וגם, שרירי כתף וירך. כל השרירים הללו ישמשו יחד בתנועת פרפר אחת.

המספר הגדול של השרירים הגדולים הפעילים בתנועת הפרפר גורם לכוח זה לעבוד קשה יותר על הלב והריאות להפצת חמצן. תוכלו גם להשיג את מירב הקלוריות שנשרפו מתנועה זו.

למעשה, מספר השרירים המעורבים באופן פעיל גם בסגנון חופשי וגם בסגנון פרפר זהה. ההבדל בולט ביותר בתנועות הידיים. אם אתה מבצע את שבץ הפרפר, תשתמש בכל השרירים יחד עם יד ימין ושמאל. בסגנון חופשי משתמשים בשרירים לסירוגין בין יד ימין לשמאל.

לכן, למרות שהשרירים המעורבים זהים, מההבדל בתנועה ניתן לראות כי הפרפר דורש יותר כוח מאשר סגנון חופשי.

זו הסיבה שמכת הפרפר היא סגנון השחייה החזק ביותר להרזיה. רק 10 דקות של סגנון פרפר שחייה יכול לשרוף עד 150 קלוריות בגופך. האם זה לא כל כך גדול תוך רגע? אם אתם אוכלים מנה אחת (100 גרם) צ'יפס, תוכלו לשרוף מחצית מהקלוריות תוך 10 דקות, כלומר 312 קלוריות. באופן לא מפתיע, על ידי ביצוע סגנון זה באופן קבוע, אתה יכול להשיג את המשקל עליו אתה חולם.