מנע מעייפות עיניים לבהות במסכי הגאדג'טים בטכניקה 20-20

כל היום מול המסך הפך להרגל של אנשים כיום. עובדי משרד, סטודנטים, סטודנטים ועקרות בית גרים לא רחוק מהמסך מַכשִׁיר. החל ממסכי מחשב נייד, טלפונים סלולריים, טאבלטים, ועד טלוויזיות. למעשה, לעתים קרובות מדי מסתכל על המסך מַכשִׁיר עייף את העיניים במהירות. תקלו בזה, כדי לאזן את ההרגלים שלכם מול המסך, שיטת 20-20-20 יכולה להיות הפיתרון הנכון למניעת עיניים עייפות. מכירים כבר את שיטת 20-20-20? בדוק את הביקורות למטה.

מהי שיטת 20-20-20?

כל 20 דקות מול מסך מַכשִׁיר, השאיר את עיניך למשך 20 שניות על ידי הסבת המבט מהמסך מַכשִׁירלחפצים הנמצאים במרחק של לפחות 6 מטר מהמקום בו אתה נמצא. זו המשמעות של שיטת 20-20-20.

מרחק 20 מטר

כשרואים משהו במרחק 6 מטר (6 מטר) אתה לא צריך למדוד. המפתח הוא לנוח את העיניים כדי להתמקד במשהו רחוק מהמקום שבו אתה נמצא. למשל להסתכל על עץ מחוץ לחלון או לראות חפצים שנמצאים רחוק מאוד מהעמדה שלך.

אם החדר שלכם קטן, נסו לצאת לרגע לאזור רחב יותר, כך שעיניכם יראו חפצים רבים שנמצאים רחוק. זה יכול לעזור במניעת עיניים עייפות ויבשות.

משך 20 שניות

לשיטה זו לוקח רק 20 שניות כדי להרגיע את העיניים. כשאת מניחה את העיניים, מומלץ לקום מהמושב שלך לזוז או לזוז מעט. לדוגמא, תוך כדי כוס מים פנימה מְזָוֶה או בזמן ההליכה לשירותים. שתיית מים יכולה גם להבטיח שעיניכם יישארו לחות ולא יתייבשו.

כל 20 דקות

במהלך 20 הדקות מול המסך, בדרך כלל העיניים יתחטו על המסך. אז כל 20 דקות יש לנוח בעיניים כדי שלא יתעייפו במהירות וכך תוכלו למנוע הפרעות עיניים אחרות, כגון יובש בעיניים.

כדי להזכיר לעצמך מתי לקחת הפסקה מההסתכלות על המסך כל 20 דקות, אתה יכול לכתוב טקסט על המסך. ניתן גם להגדיר אזעקה כתזכורת. או השתמש במגוון יישומים ב- סמארטפון זמין לעשות שיטה זו 20-20-20.

המילה מחקר על עייפות עיניים עקב מסכים מַכשִׁיר

האקדמיה האמריקאית לאופטמולוגיה מארצות הברית אומרת כי התבוננות במכשירים דיגיטליים לא ממש פוגעת בעיניים. עם זאת, לאורך זמן זה יכול לגרום למתח ולתסמינים המפריעים לראייתך.

בני אדם בדרך כלל ממצמצים 15 פעמים לדקה. עם זאת, כשמסתכלים על המסך מַכשִׁיר ואז מספר ההבזקים יקטן. ניתן לצמצם את המהבהב בחצי או פי 3. מצב זה גורם לעיניים להתעייף במהירות מכיוון שהן נאלצות לעבוד להתמקד במסך מבלי למצמץ הרבה.

מתח בעיניים הנגרם על ידי הסתכלות על מסך מַכשִׁירנקרא זמן רב מדי תסמונת ראיית המחשב (CVS).

במחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת Nepalese of Ophthamology, החוקרים בדקו את השימוש במחשב ואת השפעתו על עיניהם של סטודנטים מלזים. כתוצאה מכך, כמעט 90 אחוז מבין 795 התלמידים סבלו מסימפטומים של CVS.

מבין הסימפטומים השונים של CVS, הנפוץ ביותר הוא כאב ראש. לרוב התסמינים התגלו לאחר שהמשתתפים השתמשו במחשב במשך שעתיים. מנוחה בעיניים מספר פעמים בשיטת 20-20-20 יכולה למנוע עייפות בעיניים ולהפחית משמעותית את תסמיני מאמץ העיניים שלהם.

רופאים ממליצים על שיטת 20-20-20 כהרגל שיש להקפיד על מנת לשמור על בריאות העין, במיוחד אצל ילדים.

מהם התסמינים כאשר העיניים עייפות?

• עיניים יבשות
• עיניים דומעות
• ראייה מטושטשת
• ראייה כפולה או דיפלופיה, שזה מצב בו העין שלך רואה שני עצמים כשלמעשה רק אובייקט אחד מוצל
• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאב בצוואר, בכתף ​​או בגב
• רגיש לסנוור
• קושי להתרכז
• קשה לפקוח עיניים

אם הרגשת את הדברים שלמעלה, זה באמת חייב להפריע לפעילות שלך, נכון? במקום שהעבודה תעשה, זה יכול להיות להיפך. לכן, למנוע עייפות עיניים בטכניקה זו 20-20-20.