איך לשחות זה טוב למתחילים מכם

שחייה מספקת יתרונות רבים, החל מחיזוק השרירים, שמירה על משקל הגוף וכלה במניעת מחלות לב. עם זאת, לשחייה יש גם קשיים משלה בהשוואה לסוגי ספורט אחרים. לאלו מכם שמתחילים, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להקל על לימוד השחייה.

איך ללמוד לשחות למתחילים

שחייה היא ספורט עם זמן הסתגלות ארוך, מכיוון שגוף האדם התרגל לפעילות ביבשה ולעתים נדירות נע במים. בנוסף, השחייה כוללת גם את כל שרירי הגוף כך שאנשים שאינם רגילים לכך יתעייפו בקלות.

להלן מספר דרכים בהן תוכלו ללמוד לשחות בקלות:

1. הכן את הציוד הדרוש

ישנם סוגים שונים של ציוד שחייה עם השימושים שלהם בהתאמה. למשל, משקפי שחייה שומרים על הראייה צלולה ומגנים על העיניים. בינתיים האף ואת אטמי האוזניים מגנים על שני חלקי הגוף מפני חדירת מים.

אתה יכול גם להשתמש בלוח צף כדי לתמוך בגופך כאשר אתה מתמקד באימון תנועות רגליים. בחר את הציוד המתאים כדי להקל עליך ללמוד לשחות.

2. להתרגל להיות במים

לפני שלמדת שחייה, בצע שיטה זו כדי להרגיש בנוח במים. נסו ללכת מהקצה לחלק העמוק יותר של הבריכה. זאת על מנת שתתרגל לצוף המים.

לאחר שהתרגלו, חזרו לקצה הבריכה. אוחזים בקצה הבריכה, השאירו את פניכם במים ונשפו עד להיווצרות בועה. המשך להתאמן בכך עד שתרגיש בנוח במים.

3. למד לצוף

אתה יכול למעשה לצוף בזכות ציפה של המים, אבל אולי תצטרך להתרגל אליו קודם. הטריק, תחזיקו בקצה הבריכה. נשמו עמוק והרימו את הרגליים למעלה כך שגופכם יהיה על הגב.

זוהי השיטה הבסיסית ביותר שיש לשלוט בה כאשר לומדים לשחות. ייתכן שיהיה לך קשה בהתחלה, אבל המשך לנסות עד שתוכל לצוף במשך 15-30 שניות. ואז, נסה לצוף בלי להחזיק מעמד.

4. להתקדם

אחרי שצף, זה הזמן ללמוד להתקדם. בתור התחלה, אתה יכול להשתמש בכלים כגון צף. החזיק את הקרש לפניך עם הידיים הישרות שלך, ואז דחוף את עצמך מעלה באמצעות קצה הבריכה.

נסה לסירוגין בין הרגליים. סובב את הראש שמאלה וימינה כדי לנשום. בצע את הצעד הזה עד שתתרגל אליו, ואז נסה שוב ללא כלים.

5. למדו סגנונות שחייה בסיסיים

לאחר ששלטת כיצד ללמוד לשחות, תוכל ללמוד כמה סגנונות שחייה בסיסיים. סגנונות השחייה המומלצים למתחילים הם חזה, שבץ פרפר, גב וסגנון חופשי. לכולם יתרונות וחסרונות.

פרפר וסגנון חופשי יכולים לגרום לך להתחיל מהר, אבל אתה תרגיש עייף במהירות. לעומת זאת, חזה וחזה גב הם יחסית קלים מכיוון שאינך צריך לטרוח לעצור את הנשימה, אך שניהם איטיים יותר.

ישנן דרכים רבות ללמוד לשחות, אך המפתח הוא ללמוד לצוף ולהתקדם. אל תדאג אם לא הצלחת, כי יש אנשים שפשוט לוקח יותר זמן כדי להיות מסוגלים לשחות כמו שצריך.

במהלך לימוד השחייה, ודא שהבטיחות שלך מובטחת. למדו בעזרת מדריך או עם חבר שמיטיב לשחות. לעולם אל תלמד לשחות לבד, במיוחד אם אתה מתחיל לגמרי.