האם אתה יכול לאכול אורז לפני תחילת הספורט?

לפני האימון, הגוף זקוק לצריכת אנרגיה כדי להישאר חזק במהלך האימון. עם זאת, יש חדשות הקובעות כי אסור לאכול אורז לפני פעילות גופנית. האם זה נכון?

האם אתה יכול לאכול אורז לפני פעילות גופנית?

אוכלים אורז לפני פעילות גופנית, כמובן שאתם יכולים. אורז הוא אחד המקורות המומלצים לפחמימות לאכול לפני פעילות גופנית. בהתבסס על מידע ממידע אורז בארה"ב, אורז מכיל יותר פחמימות מאשר תפוחי אדמה עבור אותה מנה.

בדיווח מדף איגוד הלב האמריקני, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קובעת כי מומלץ מאוד לצרוך אוכל ונוזלים מספקים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם במהלך האימון, למקסם את הביצועים ולהאיץ את ההתאוששות לאחר האימון. פחמימות, חלבון ושומן הם שלושת המזינים העיקריים שיש לצרוך לפני פעילות גופנית.

האם עדיף לאכול אורז חום או לבן לפני פעילות גופנית?

אורז חום הוא מקור לפחמימות שמומלץ לאכול לפני פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שאורז חום הוא מקור לפחמימות מורכבות אשר יכולות להיות מקור אנרגיה לטווח ארוך.

בהשוואה לפחמימות פשוטות כמו אורז לבן, אורז חום נספג בגוף לאט יותר. הסיבה היא שאורז חום הוא בעל אינדקס גליקמי נמוך ותכולת סיבים גבוהה.

כאשר הוא נקלט לאט יותר, לאדם יש עתודות אנרגיה רבות יותר במהלך האימון. בדרך זו, הוא לא יצליע בקלות.

בינתיים, אורז לבן כקבוצת פחמימות פשוטה נספג בדרך כלל במהירות רבה. זה נמצא בסיכון לגרום לאדם לחוות ירידה באנרגיה לפני סיום התרגיל.

אל תאכלו אורז לבן אם אתם ממעטים להתאמן

אורז חום עדיף. אבל זה לא אומר שאסור לאכול אורז לבן לפני פעילות גופנית. אורז לבן טוב גם לאלו מכם שעושים פעילות גופנית מאומצת, כמו הרמת משקולות.

ערך האינדקס הגליקמי הגבוה שלו יכול להפוך את ספיגת הסוכר למהירה יותר. באופן זה, ניתן להשיג את דלק הגוף גם מהר יותר, כך שהוא משתלם למדי עבור תרגילים מאומצים.

בנוסף, אורז לבן נחשב גם לבטוח לצריכה על ידי כל אחד מכיוון שהוא לא יגרום לתסמיני אלרגיה או לבעיות עיכול. אורז לבן נחשב כמקור לפחמימות קלות לעיכול והוכח כי הוא עומד בהמלצות התזונה לצורך פעילות גופנית.

אך יש לזכור כי אורז לבן אינו בחירה טובה לאלו מכם שמתעמלים פחות מ -4 פעמים בשבוע או סובלים ממחלות מטבוליות. אנו ממליצים לכם לאכול אורז חום כמזון בריא ותזונה בכדי לשמור על כושר גופכם במהלך האימון ולאחריו.

מתי הזמן הנכון לאכול?

כדי שהעיכול לא יופרע, נסו לאכול אורז בתוספת תוספות נוספות 2 עד 3 שעות לפני הפעילות הגופנית. המטרה היא שלגוף יהיה מספיק זמן לעכל מזון אשר ישמש מאוחר יותר כמקור אנרגיה. מלבד זאת, זה גם מונע מהבטן להרגיש בחילה ובחילה לאחר האימון.

עם זאת, אם אתם מתכננים לאכול משהו אחר מלבד אורז, אכלו אותו 30 עד 60 דקות לפני תחילת התרגיל. אם יש לכם רק 5 עד 10 דקות, אכלו פרי כמו בננה או תפוח כמגביר קיבה.

איקס